Вот именно такой способ рассчёта я и описала. Только здесь задачка - рассчитать граммы бжу для заданной суточной калорийности, зная рекомендуемый процент каждого нутриента, а я считаю от обратного, зная в граммах (уже съедено, потому и знаю) бжу и суточную калорийность, высчитываю их процентное содержание, по той же формуле. В твоём примере процент жира сразу такой, какой у меня примерно и получается, 30%. Я почему и заморачиваюсь с ним, потому что мне кажется это много. Все рекомендуют разное, в зависимости от целей и исходных данных человека.
Минимальную норму белка по 1 г на 1 кг массы Я худо-бедно выполняю. Угли урезала, насколько это возможно. Математически процент жира вырос, хотя в абсолютном выражении его кажется и немного. И чтобы его снизить, надо добавить белки и угли. Но я понемногу привыкла к такому рациону, пока оставлю все как есть)
Приятно было поболтать натопала с тобой 3500 шагов

Я думала ты лежала, отдыхала. не слышала топота

Короче, мы просто заходим с разных углов На мои средние 1200ккал получается для поддержки веса надо 45/45/165 и в % это 18/16/66 (ну в моих просчетах) Для похудания прибавляем белки, убавляем угли и имеем как раз 30/20/50, как я и вспомнила. Беда моя вечная, недобор белков. Для меня 100г белков - недостижимый горизонт. Потому туго и идет

Неть. Неправильно.
45•4 + 45•9 + 165•4 = 1245, ну бог с ними, ты чуть округлила.
В процентах (использую ту формулу, которую ты в считалке нашла) белков получается 14,45, жира 32,53 %, остальные 53,02 % угли.
Если ты хочешь пропорции в % 18/16/66, то на твои 1200 ккал надо съедать 54 г белка, 21,3 г жира и 198 г углей. Если сомневаешься, можно проверить:
54•4 + 21,3•9 + 198•4 = 1199,7 ккал.


Прикинь, Я и сейчас хожу))) уже 11500, прервалась Соне фрукты нарезать.

Я там у себя написала. Чушля в этой считалке получается. БЖУ и калораж не сходятся. Считаем, как считаем

Я тоже сейчас пойду. Пешком 2 остановки, 2,5км. Потому как в праздики транспорт нифига не ходит. Утром 1,5 часа добиралась, вместо 20 мин. Загрузила шагомер в телефон. Проверю, работает или нет

Все сходится, если все граммы переводить в калории, по-другому их никак не сравнить

Это немало Почти 4 тыс шагов)

Я несколько раз скачивала, потом удаляла. Считает только тогда, когда телефон в руке. Это неудобно. И если стоять на месте, но при этом махать рукой с телефоном, шагомер считает))

Еда: 74,5/41,3/96,1 1054,1 ккал.
Все хорошо, но в эти итоги вошли вчерашние ночные конфеты и кулич, это 115 ккал.

Давление ведёт себя понятно, растет с ростом моей активности, непонятно, что с этим делать. К 12 дня поднялось до 117/69, выпила четвертинку своей таблетки. К 5 часам почти такое же, 113/64, как раз закончила ходить. И вот сейчас 95/60. Завтра если в обед будет до 120, таблетку пить не буду совсем.

62,0 кг, как и вчера.
Шагов 17215.
Сахар хороший, 6,4.
Давление 101/64.
Одна плохая новость - погода испортилась, холодно, льет дождь. Но это мелочи, когда на коленях мурчит теплый пушистый кот, вкусно пахнет кофе, а к нему есть любимый сыр

А у нас наоборот, солнышко, потеплело

Ну наконец-то! Может у тебя переутомление уже, с этим огородным хозяйством?

Пойду щас свои напишу. Сегодня тоже включила, но еще не смотрела.

Ой, вот мое сыроедение только в этом и выражается. Сыр люблю исключительно только с кофе. Прям кусочек сыра и бокальчик горячего кофе, мммм Покупаю редко, потому как с моей любовью к нему, он засыхает быстрее, чем я его съедаю

Так она вчера 3500 шагов умудрилась находить даже пока мы по телефону болтали

Привет) да ничего сложного, с телефоном в руках разве никогда не приходилось писать смс на ходу? Вот то же самое


Многие сетуют, что это сложно. Мне - нет. У меня высшее экономическое образование, после универа работала по специальности в банке, а компьютеров было раз-два и все. Большинство расчетов делали на калькуляторах, много писали от руки. Мне это легко, даже люблю такое. Ну правда, что тут считать??

Ну тем более! И я для себя и Сони это считаю, но плюс ещё слежу за балансом бжу, это параллельно.

Вот тут соглашусь. Самое важное - выполнить норму белка, хотя бы по 1 г на 1 кг массы тела. Жир стремимся минимизировать, выбираем более "лёгкие" по жиру продукты, щадящие способы готовки с минимумом масла. Избегать жирных кондитерских изделий, вместо них - зефир, пастила, мармелад, карамель. Ну и угли добывать не рафинированные, а сложные. С фруктами осторожно, 300 г в день потолок. Овощи, особенно зелёные - хоть тазиками.

На днях хотела котел затушить, но просто забыла) и вот только что добавила газку, ночь обещают холодную.

Вряд ли, последние дни там от силы час в день провожу. В первые дни сезона тяжеловато вливаться, а потом норм, ноги-руки-спина помнят все позы, растяжку освежила и пашешь)
Я готова к сыру в любое время суток) хоть с чем, хоть как но много нельзя, продукт не зожный...
Это мы с тобой коротенько)) могу и дольше, и больше топать) просто когда время не просто трепом убиваешь, оно как-то морально не так тяготит.

Еда: 73,8/35,6/94,8 994,8 ккал.
Вся еда привычная, обычная, много раз перечисляла.

Проснулась рано, какие-то кошмары снились... Сделала зарядку, фруктовый пилинг на лицо, потом корейский крем-гель с спф 50, он слегка маслянистый, пока впитывается, как раз есть время для массажа.
Дождь начинался многократно, особо ничего не сделаешь. Решила попробовать новый рекорд 50 тысяч шагов) мне осталось совсем немного, пойду дотопаю

На форуме много гостей - всем привет))
Ну что, рекорд есть 52165 шагов! Показания шагомера: 32 км 860 м, потрачено 2182 ккал, 147 граммов жира. В очередной раз уточняю, что эти данные нельзя принимать за достоверные, просто "к сведению". 9,3 км не хватило до полного марафона пусть это будет следующим рекордом
По времени это заняло чуть больше 6 часов. Все натопала дома, за исключением похода в магазин, ну там всего 3500 шагов.

Перед сном взвесилась, было 62,6 кг. И что-то подсказывало, что отвеса не будет так и есть! Даже 100 г привес, 62,1 кг. Крепко застряла на этом месте, со 2 мая. 60 кг к началу лета под большим вопросом

Да ладно тебе, еще 2,5 недели впереди

У меня вообще +500г привес. Нашагала, блин