takzdorovo.ru тут много полезного о правильном питании и здоровом образе жизни

marina_red
ты мою систему видела?
вот смотри:

Мой режим питания:
- завтрак 7.00-9.00 (не позже) 50г мяса любого не жирного (курица, свинина, говядина, индейка, рыба и.т.д.) + 200г овощей любых кроме картошки(пареных, варёных, свежих, жареных, тушёных)
или 100г творога 0% + 200г фруктов любых кроме дыни, винограда, банана.
- обед 12.00-14.00 (не позже)150г мяса любого не жирного (курица, свинина, говядина, индейка, рыба и.т.д.) + 200г овощей любых кроме картошки(пареных, варёных, свежих, жареных, тушёных)
-ужин возможен но необязателен до 18.00 - фрукты или овощи 200г + йогурт обезжиенный
- Жидкость1.5-2 л в день (обязательно выпить полностью) :
нельзя всё что содержит сахар, газы и жиры (т.е. жирное молоко, кефир, сливки);
можно 1% кифир или молоко, соки без сахара, чай не ароматизированный, кофе.
- пить только за 30 мин до или после еды!!!
- жиры (например для салата, или пожарить) 2 ч.л. в день(обязательно) - масло любое, майонез до 30%, сметана, или 4 оливки.
- с каждым приёмом пищи обязательно 2-4 ст.л. отрубей.
- исключить: алкоголь, безалкогольное пиво и вино, картошку, варёную свеклу и морковь(сырую можно), домашние консервы, соленья, приправы , крупы, орехи, семечки.
- можно: сыр 100г и 2 яйца в неделю, конфеты Зула, укроп, петрушка, гибы - в счёт овощей
- не смешивать разные сорта мяса.
- не смешивать овощи и фрукты.
- обязательно витаминку в день.
- взвешивать всё на кухонных весах.
- между приёмами пищи не перекусывать.

Обязательно надо съедать завтрак и обед полностью!

Марин, привет)

Как там у тебя дела? Что с питанием решила?

Хм...интересненько...только вот 9 утра для меня это еще почти ночь...график жизни дурной!!! Но попробовать после пасхи надо!!!

Пока ничего не решила. Работы столько, что просто поесть некогда. но до сих пор (хотя уже типа и не на диете) не позволяю себе ничего сладкого, мучного и жирного.....взвешивалась позавчера - 69,4. Завтра тоже взвешусь. Делаю мезо и массаж.....воть...

Решила завтра устроить себе стимул в плане "как бы не нажраться куличей" - с утра изменю объемы. С начала диеты не мерила!!!

ой девочки, как вес на 69 тяжело идет у меня всегда - это кошмар просто!!!!! Всегда так - волшебная цифра прям! Как 69, так неделями сижу на этом весе...

все еще болтаюсь на 69,1 - наказание какое то!! Сколько лет пытаюсь похудеть, ровно столько раз и застреваю на этом весе!!! Но в этот раз ПОЛЮБОМУ смогу!!!

Привет) как кушаешь сейчас?

ПРивет! На завтрак маложирный сыр с хлебцом, могу позволить себе пару вареников с творогом. Хотя сегодня в честь праздников позволила себе с утра запеканку с макарошками и колбасой, залитой яйцом. Вообщем, до фига калорий. Но это впервые за долгое время.

На обед или вареную мяску или вареную рыбу. Но сегодня, опять же в честь праздников - тушу курочку с рагу овощным и съела еще мандарин.

А на ужин - ничего.

Как-то так вот.....

ПРошли праздники. Впала в состояние "а ну его на фиг" и наела много. Сколько не знаю. Страшно на весы вставать. Два дня подряд хомячила все запрещенное. Ну потому что 69,1 и никуда!!! БЕСИТ!!! Сегодня встала с другим настроением. Сейчас с утра на массаж, потом мезо. На завтрак съела 3 сушки маленьких+груша. Вынула размораживать рыбу.....на обед!

Съездила на массаж, пока жду косметолога - съела Активию. Быстрый завтрак....

Забросила я дневничок, но не забросила себя. ТОчнее пыталась держать в форме, но, конечно, многое позволяла. Сегодня ситуация такая: вес - 68, 9. ПРодолжаю мезотерапию и массажи. С сегодняшнего дня сажусь на диету "К весне ни грамма жира". Так как купила комбинезон себе, а он блин маловат! Как раз когда будет кг 64-65 - влезу. ВОобщем, снова к цели!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Сегодня на завтрак зеленый чай, но обед - курица. Три разгрузочных дня.

marina_red
привет)) давненько не появлялась))
комбинизон у тебя как стимулятор будет у меня так пиджачёк висит)) ждёт

Привет привет! Не - комбез все таки наверное завтра продам. Есть желающие. Не мой фасон все таки. А вот пиджачки - расстраивают реально! все!! ВСЕ! велики! А мне по работе они ооооооооочень нужны!!! ПРидется новые покупать!

Есть мысль сесть на диету "К весне ни грамма жира". Но что-то как-то никак все. Наверное попробую с понедельника. Вчера весь день держалась, а к вечеру как начал зуб мудрости расти = и хоть вешайся! ооооооочень больно! Но что особенно приятно - начала пить воду, наконец!