Нужно сбалансированное питание. Для начала давай рассчитаем сколько тебе нужно ккал, белков, жиров и углеводов. Для подсчета этого всего и для дальнейшего отслеживания меню многие из нас зарегистрированы на дионе http://www.dietaonline.ru/ Но можно и без него сесть и высчитать сколько чего тебе нужно. Например вот из этой статьи:
http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-che ... ase-steps/
Нужно не только ккал считать, но и белки, жиры и углеводы (БЖУ здесь все их называют)
Давай просчитай для начала свои нормы для сброса веса (на дионе мне лично проще) и отпишись что получилось. Потом будет думать над меню.

#77
У меня получилось:
Пить не менее 8 стаканов воды в день.
Потреблять 1200 - 1550 ккал в день.
Потреблять 26 - 60 жиров в день.
Потреблять 135 - 251 углеводов в день.
Потреблять 60 - 165 белков в день.
Жду рекомендаций!!!!!!

Ksusy
Привет! Составляй вкусную менюшку на дионе. Есть другой вариант, попробуйвначале денек есть, как тебе кажестя правильным, а потом проверить себя там же. Если есть косяк - сразу увидишь!
Удачи и быстрого сброса веса. Без возврата!

Отлично. Теперь пробуй составить разные варианты меню. Небольшие рекомендации:
Завтрак углеводный (кашки оптимально), бутер с сыром можно еще под кофеек/чаек скушать (цельнозерновой хлеб, либо хлебцы и нежирный сыр), обед (первое или второе, либо первое+салат. Второе блюдо с гарнирами типа овощи/рис/гречка) ужин - легкий (рыба+салатик, например, либо просто какой-то салат типа цезаря (не совсем пустой). Плюс перекусы: творог, йогурт, фрукты, сухофрукты, орешки. Пробуй составлять меню, будем корректировать и советовать, если нужно

Приветик! Честно говоря мне че то готовые минюшки не привычно как то сложно все слишком! Не по мне в общем! А как самой продукты вписывать че то не разобралась еще! Буду пробовать!Спасибо за советы!
Спасибочки! Буду пробовать! А есть ведь еще какие то сайты чтоб считать калории ну типа вписывать продукт кол-во и подсчет калорий!

Итак примерное меню на завтра!
Завтрак: 5ти зерновая кашка с оливковым маслом+1 хлебец с сыром+чашка кофе черн.
Обед:Овощи с рисом+Вода
Ужин:1 кусочек курицы запеченой в сметанно-чесночном соусе+ помидорки черри!+вода
Перекусы: яблоко, апельсины. И много воды : я вообще водохлеб пью воды много надеюсь это не очень вредно!
Девчонки Как это меню по калорийности???

А в обед белка из мяса/птицы не хочешь добавить?
В перекусы можно вбить еще йогурт, творожок дополнительно.
Я только на глаз прикидываю ведь, мне кажется, в обед мяса не хватает и еще можно молочку добавить.

воду нужно пить. Около 2 литров.

А я че то подумала рис вроде с овощами, а мясо вечером??!!! А еще у меня проблемы с грамами, Нашла тут калькулятор калорий а в граммах туплю! Как не ошибиться и не съесть лишнего????

ну рис с овощами и куском рыбки было бы лучше)
Граммы...тут или глазомер хороший, или кухонные весы. Ну, можно еще для начала пробовать сравнивать с чем-нибудь или пользоваться мерными чашками (отмечены разные крупы на них бывают и вес), либо сравнивать по весу с чем-нибудь, вес чего тебе точно известен (указан на упаковке, например). Может быть чем-то помогут таблицы типа такой http://www.eda-server.ru/ves/mera.htm
Лучше всего весы, конечно. Они не так дорого стоят, зато все точно будешь знать.

#77
Буду пробовать!!!!!
#77

поздравляю,Ксюша.это 5 кг за 2 недели?
вот это результат.
а вот как выйти с голодного состояния-даже не представляю.я знаю только,как выйти с обжорного состояния

я считала калории неделю по сайту,на первой стр.моего дневника.но там список продуктов небольшой,но мне хватало,я ем что попроще.сейчас ничего не считаю.я вообще не организованный человек.худею и ладно.

#77
В@ЛЯ
Спасибо!!!

Вот я и встала на путь истинный!!!!Все меня ругали, ругали и своего добились!Ну их нафиг эти диеты!!!!Питаюсь теперь исключительно правильно и маленькими порциями+учусь считать калории!!!Посмотрим как будет худеться, еще главное чтоб удержать вес!!!! Короче буду стараться!!!!! Всем спасибо за поддержку!!!! Еще буду 1 день разгружаться!Правда не решила еще в какой именно!Обычно я всегда разгружалась по пн! А сегодня уже поела!Поэтому думаю может в вс или в середине недели в ср! Как думаете девчонки, как лучше!!!

Не тебя ругали, ругали диеты

Моя еда на Сегодня:
Завтрак:
5-ти зерновая кашка+ немного соли+ оливковое масло+ кусочек сыра+черн кофе= 426 ккал!
Обед:
рис+овощи(тушеная цветная капуста и брокколи)+оливковое масло=322ккал
Ужин: Филе курицы запеченное с помидорками черри+грибочки+чайная ложка майонеза(сметана закончилась)+чеснок+ немного сыра=417ккал
Перекусы:1 яблоко,1 апельсин=77 ккал
Итого за день 1242ккал!
Ну почти 1200))))))Нормалек!!!!!!Наверное...?!