Вообще адовы выходные предстоят - три дня рождения, очень сложно за рационом следить

#77

Информирую всех

27 ноября 2014 (четверг) будет проходить групповой разгрузочный день!
Пожалуйста, указывайте в группе на чем разгружаетесь, будут изменения в выборе меню РД - пишите

#77

Balbeska
пей больше воды, тогда меньше съешь

Lunara
Ага, целую цистерну выпить, чтобы больше не хотелось есть )
Чёткий план

Lunara
Стараюсь

Один день рождения позади - от алкоголя удалось воздержаться, от еды нет. На весах 79.5 - я думаю, это успех ))

Скопирую из групповых похуделок сюда свои успехи за неделю для наглядности:
Вес 80.3
П: Следить за коридором калорийности - определнно справилась, наконец не ленюсь все записывать
Д: Выпивать 6-8 стаканов воды в день - пока среднее 3-4 стакана, но уже лучше, чем раньше. А то я тоже в освном чай литрами пью, но не воду Х)
Д: Полчаса на спорт 4 дня в неделю - если считать ген.уборку, то справилась, если же нет, то увы.

Новые ПДД:
П: Чуть понижу коридор, а то он пока достаточно вольный. Соответственно учимся теперь его соблюдать
Д: Не есть после 9 вечера
Д: Сделать массаж с маслом 3 в неделю

В целом - дни рождения позади, а я даже с отвесиком )) Так что все по плану

Еще наблюдения за питанием показали, что оставаться в норме по жирам очень сложно. При этом я оооочень люблю мясо и не могу без него ни дня (вся в папу). Мне даже по группе крови положено мясо. Что делать?

Считать, конечно!

Курогрудка, индейкогрудка), рыба, морепродукты, печень говяжья и куриная. Дадут тебе много белка, мало жира и любимое блюдо -мясо (или почти мясо))
Привет! Ты умница. Продержаться на ДР в гостях и получить привес - это круто

Наташечка.ру
Привет! Или я ем не ту курицу и рябу, или не в тех количествах Х)

Balbeska
вот и я сейчас вроде правильно питаюсь, а вес уже 2 дня нерадует.. эх... но надо терпеть, скоро он сдвинется)

#77

Девочки, которые уже разгружались в октября!
Информирую т.к. мы копим на орден групповых РД, мне важно, чтобы вы постарались и пришли в этот день с октябрьским РД-шным отвесом...надеюсь понятно написала. Нам нужно научиться за месяц закрепить отвес !!

Поясню на своем примере:
На октябрьском РД у меня был хороший отвес (800гр) т е мой вес после РД был 58,4. Мне нужно прийти 27 ноября с весом не больше 58,4 кг, тогда если я успешно проведу разгруз 27 ноября РД, то в моей копилке будет 2 медальки. Когда я три раза продержусь на разгрузочных, то я получу орден мастера ГРД

Новеньким намного проще, нужно выдержать РД, отписаться 2 раза по весу (27&28 ноября утром) рассказать как прошел день, было ли тяжело/легко, и чего лишнего съели такое тоже бывает) Мы вам потом медальки "девочка с вишенкой" вручим.

drink pepsi be sexy
Увы, в прошлый раз только с Наташечка.ру разгружались, так что в этот раз буду новенькой

На сегодня имеем:
Ккал 1171
Б: 63
У: 110
Ж: 58

Переформулирую означенную выше проблему: как добирать белки, не перебарщивая с жирами? А то жиров обычно чуть больше, чем белков...

Balbeska
Привет) Я выхожу из это проблемы покупая себе сыр 20%. Так же ем много куриного филе. Оно не жирное. И очень много всего готовлю из 0,2% творога.
У меня всегда в холодильнике стоит 0,2% творог + лактония кефирная (пара столовых ложек) + зелень + соль. Использую в качестве соуса ко всем блюдам.
Еще как десерт кушаю 100 гр 0,2% творога взбитого в блендере (до состояния сырковой массы) с финиками (20 гр).

у меня обычно получалось, когда я питалась на 1200 ккал: белков 35% (около 115-120 гр) и жиров 25 % (32-35 гр)