Люди и с достаточной волей могут все съедобное смести в таком случае, конечно если у них нормальный и здоровый организм, который не позволяет умереть от голода.

Я тоже так начинала. Теперь и без шоколада, и без сухофруктов обхожусь.

Ура! Первая цель достигнута! 110!

Поздравляю с первыми достижениями!!!!



Жестко. Несбалансированно. Мало, очень мало. Если бы надо было бы срочно пару килограммов - ни слова бы тебе не сказала. Но ты должна настроить себя на долгосрочную программу. На таком рационе просто не протянуть долго.
Вот смотри: на твой вес (110) и возраст базовый метаболизм порядка 2500 ккал в день. Для комфортного, без негативных последствий для организма, сброса веса надо уменьшить на 500 ккал. Следовательно, ты должна сейчас держать где-то 1700-2000 ккал, уменьшая калорийность постепенно по мере сброса веса. Вес при этом будет уходить. У тебя вряд ли и 1000 ккал в этом рационе. Что ты будешь делать, когда организ адаптируетс к такой калорийности? У организма два выхода: или заставить тебя резко увеличить калорийность (головными болями, головокружениями, слабостью, апатией, бессонницей), либо сократить потребление (сбросить мышцы как основных потребителей калорий и превратить тебя в скелет с висящей вокруг него массой жира).
У тебя мало белка. Рыба 1 раз в день не спасет. Раз вегетарианка - 3-4 раза в день должна быть или молочка (желательно, обезжиренный творог, в нем больше белка), или бобовые. Чем больше белка, тем проще уходит вес (белки гонят воду) и меньше хочется сладкого (не знаю почему, но у всех так).
Подумай хорошенько. Удачи!!!!

Анжелика



Я давно не читал такого грамотного и полезного поста , как твой.
Это не совет , а чистое золото, я ничего даже добавить не могу.

Вот в чем соблазн легких решений, конечно результаты сначала будут на таком питании, а что в долгосрочной перспективе, ничего хорошего.
Потеря времени , сил , нервов и откат назад.
Это проверено уже неоднократно ,очень многими худеющими и мной тоже.

Будьте мудры, экономьте себе время и силы.

пс

А с первым результатом поздрваляю

Привет! я знакомиться)))
Поздравляю тебя с твоей первой победой! так держать!!!

Анжелика
спасибо за совет. У меня примерно в день 1700, иногда 2000 ккал. Я уже исключила то печенье, мёд, ем курагу. Долго сбрасывать, я считаю, можно более худым. Это конечно при жёсткой диете. У меня от него проблемы, от своего веса. Чем скорее я сброшу до 88 хотя бы, тем легче мне будет. Там уже смогу (надеюсь) есть побольше и худеть медленней. Вот такая ситуация.

stamp
ну что-ж, если (я про себя) человек идиот и хочет есть и полнеть, то будет откат

Tonenkaya
привет Спасибо! Приятно познакомиться тоже. Буду преодолевать дистанции дальше.

Моё примерное меню сейчас:

завтрак: овсянка с яблоком либо с киви
немного кураги
второй завтрак: обезжиренный творог(кефир)
перекус: яблоко(киви)
обед: рыба варенная с морковью
перекус: яблоко, иногда съедаю помидор
ужин: салат (помидор, огурец, бывает добавляю брокколи, зелень) иногда добавляю вареное яйцо. Заливаю ч. л. оливкого нерафинированного масла.

Часто меняю ингридиенты, потому что за пару дней приедается одно и тоже.

Почитала в дневнике ккал с чего я начинала, вернее со скольки. С 3000 ккал в день Наверное, это было не со мной. Сон нормализовался. Не клонит спать после еды с утра, засыпаю рано 20-21, встаю рано. Двигаюсь больше, погода благоприятствует. Могу делать больше вещей, чем обычно. Рада переменам.

Foxxy, 10% лишнего веса уходят одинаково легко при любой перемене питания, будь то жесткое ограничение или правильное питание. За тот же срок (с 5 апреля) ты сбросила бы не меньше. Вопрос, что делать потом. При нормальной калорийности ты ее сможешь уменьшить, после диеты ее уменьшать некуда, я уже писала себе. Кроме того, после резкого ограничения после возврата к нормальному рациону организм попытается возместить потери и начнет запасать жиры из всего, что только возможно. А это загон себя самой себя в бег по кругу...
Понимаешь, я тут тусуюсь давно, 5 лет уже с перерывами. И насмотрелась-начиталась многого. И для себя поняла одно: тот, кто начинает жестко, или быстро срываается и пропадает, или вовремя опоминается и переходит на сбалансированное питание.



Уплотни хотя бы обед гарниром (крупа, отварной картофель, макароны твердых сортов)... Это сложные углеводы, они в сочетании с правильной рыбой с морковью дадут энергию, но при этом не поползут в жиры. Кроме того, они не дают резкого выброса глюкозы в кровь, расщепляются долго, и , следовательно, надолго дает ощущение сытости...

Абсолютно согласен, я уже раньше несколько лет назад худел и читал много дневников здесь, и понял , что существует один закон для худеющих из которого практически не бывает исключений. Чем больше человек торопится, тем меньше у него шансов дойти до финиша, причем ,если похудеть нужно больше чем на 10 кг, этих шансов практически нет.

Но я хорошо себя помню тогда, аналогичный вопрос вызвал бы у меня точно такое же непонимание, типа как же так хочется же очень быстро. Только спустя много времени понимаешь, что быстро при похудении это -4 кг в месяц!
А если хочеться быстрее то скорее всего потеряешь все, и время и силы и результат.

Надеюсь ,Что автор дневника избежит этой ловушки. Удачи и успеха

Анжелика
stamp
спасибо.

Привет!
Куда подевалась???

Возвращайся без привесов)))
#77

Привет, дневничок. Гоняю обмен веществ водой, а когда не получается пить её достаточно, то всё равно никакого замедления обмена веществ не наблюдаю. После продолжительного перерыва без занятий йогой, возобновила свой утренний режим. Самое важное за это время: я понимаю, что я-таки была обжорой. Семья до сих пор давит своими советами как есть, что есть и сколько есть. Приучили с детства и хотят традицию продолжить, купили без ведома шоколад для меня и положили, чтоб каждый день я его видела. А я думала, они наоборот рады будут, что питание стало качественно лучше, чем было. Жаль.