про шпагат скажу так. книжки это все, конечно, замечательно но сейчас скажу самый эффективный способ. сначала просто тянешь мышцы. там выпад вперед (в колене обязательно угол 90 градусов), потом стараешь на локти сбоку от передней ноги встать. в общем, упражнений масса, все есть в интернете. когда подготовишься - садишься на шпагат, как можешь. и в таком положении секунд 30 для начала. главное, чувствовать боль. но терпимую. без боли не интересно потом можно еще раз потянуться, комплекс сделать и взять стул, маленькую скамеечку и тому подобное, закинуть ноги и пытаться сесть с него КАК получается. и сидеть в провисе. нет способа эффективнее. посидеть так 30 сек. потом увеличивать. и после такой пытки сесть на пол на шпагат. будет лучше
а еще, если я настроена на муки и страдания, то я беру два степа на максимальном уровне, закидываю одну ногу вперед на него, другую сзади и провисаю

~Milka~
о, мать)) способ провиснуть между степами это круто! ты молодец))) но я то...это..рано! а то я как привисну, что не отвисну.

че- то с моими планами провалы!
приготовка меняется на другое в корне. короче, заранее буду молчать что готовить..!

Приветики. как там дела продвигаются?
#77

Stasy_AP
привет, Настюш!)) тааак приятно получить картиночку))))))
я то с телефона не могу никому ничего прислать

вес 56.5 сегодня
надо удержать вес на этой планке и дальше худеть. сейчас мне будет трудно худеть и я буду счастлива от отвеса даже в 100 гр.!!!

ела:
-2 сырника маленьких+ немного сметаны+ кофемол

.....усё пока...

п.с. так приятно увидеть опять свой плоский животик

Привет, Солнце!
Будем тут видеться
рада, что мы все-таки снова беремся за себя

Dari
вау!!! какие люди!)))
рада тебе, Даш))
и рада, что бум встречаться хоть здесь)

Приветик, Танюшка
С возращением!!!!!!!

фото в студию, пожалуйста. такое нельзя от людей скрывать

❤ЛуЧиК сЧаСтЬя❤
привет, Аллусик)))
рада тебе!)))
~Milka~
тююю))) кому он нужен? кроме меня?))
с фото проблема. нет инета дома.тока с тела я выхожу..правда я не пробовала через радикал выложить...
шота лежу как тюлень, и ничего не хочуууу!!! аж тошно...
пойду мож пофоткаюсь?

сейчас посмотрим что получилось..
#77

п.с. я присела целых 30 раз и сделала наклоны до пола 10 раз! вот уже дала " стране угля"

хорошенький животик

56.2

весна по календарю! Радует
правда, мрачно пока как- то на улице.

еда:
- хлеб(1кус)+ сыр(40гр)+1вар.яйцо+кофеемол.
- огромное яблоко

готовлю:
-рыбные котлеты ( обожаю- приобожаю,
- макароны еще хочу!( или это будет наглостью совсем? они из твердых сортов пшеницы.( угу.оправдание веское

Из твердых сортов- это хорошо!
Как самочувствие?
Живот тоже хорош