ТРЕНЕР
Потому что я только начала этим интересоваться и пока только изучаю ) но уже какое то понимание в голове есть ) а раньше видела таких людей, завидовала их упорству и умению все это применять на практике, я пока слабо представляю себя в позе лотоса )) и 42 года это не конец жизни, зря ты так. Конечно хочется чтобы все было в 20 лет, но не всегда все складывается так как мы хотим, а вот исправить все тебе уж точно не поздно.

Ну, вот как ты освоишь все, будешь моим личным учителем.

Договорились ))

Так, походу, (как бы мне этого не хотелось делать) придется опять вернуться к подсчету калорий!
Иначе , "на глазок" нифига не получается!
Подсчитала свой базовый обмен по Формуле Миффлина-Сан Жеора для расчета суточной нормы калорий с учетом энергозатрат
https://calculatorium.ru/body/mifflin-st-jeor-equation
получилось около 2084 кал
создаем 20% дефицит
получаем 1668 кал

Нудно это, не то слово! Особенно когда готовлю голубцы,суп и др сложные блюда
Но, красота важнее!

9 NOVEMBER MONDAY 77.6 kg
9.00 AM
0% Milk (33)- 127g=41
2 Eggs =150
Rice cake =35
Tomato (19) 86g = 16
1.30 PM
Pork (190) 238g= 452
Rice cake =35
Mayo (269) 14g=38
Cucumber
Celery
1 hr cardio
8.30 PM
Stuffed cabbage (100) 400g = 400
Rye bran (221) 12g =27
Tomato sauce (25) 300g= 75
******************
Total: 1269 kal

Лена привет! А ты по первой формуле ежедневный калораж считала или по второй, доработанной?

У меня по доработанной применяется коэф 1,375 и получаются СОВСЕМ другие цифры. Не плохо так они формулу доработали.

я же ссылку дала, по какой формуле считала. С учетом коэф. активности.
Ты себе какую активность выбрал?
Я тренируюсь 5-6 дней в неделю не менее 1ч20мин
Это УМЕРЕННАЯ АКТИВНОСТЬ

NOVEMBER 10 TUESDAY 76.1 kg
9 AM
0% Milk (33) - 98g = 32
2 Eggs (111g) =150
1 Rice cake = 35
Diced Tomatoes (21) 128 g = 27
1 Muffin (174 Kal) 80g = 139
0% Cream cheese (107) 43g = 46
1.46 PM
Pork Butt Steak (190) 288g = 547
Onions (41) 100 g = 41
Iceberg salad (14) 31 g = 4
1 Rice cake = 35
Orange marmalade (59) 30 g = 18
6.35 PM
тренировка
8 PM
625 ml rose wine (84) =525
Onions (41) 478 g = 196
*************************************************
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ 1795 Calories

вино? аяяй...антон базилио говорил низя

а у меня неукратимый затяжной зажор.

Танюш, с определенного времени мое отношение к Антону сильно поменялось в худшую сторону
Не смотрю его больше

почему?

Ленок, привет! Чего это ты перестала по русски писать?
Шифруешься?))))) Если бы не Танюшка, вино прошло бы незамеченным

Привет Лен!!!
ну как говорится-считаешь на глаз,худеешь на слух..
у меня тоже без подсчёта на глаз не получается,косит мой глаз на мучное сильно

смотрю большой калораж сразу решила взять после 800 кал не многовато ли???интересно-пиши как вес себя будет вести...

чего?
ты же его так всем советовала помниться..


как и маффин...
главное что тренировка по русски написана

Да, Танюш, ему ,с его заболеванием даже капли алкоголя нельзя!


По-началу, он действительно казалься адекватным человеком, желающим поделиться своим опытом
Теперь же он-
грубиян, хам, матершинник с зашкаливающим ЧСВ
Считающим всех, кто не согласен с его мнением, уродами и ЧМОм
Выставляет свое мнение в хамской форме и считает, что это истина в последней инстанции
Говороя коротко, "ох..евшая рожа!"
Никто в спорте! Никто в медицине! А самомнение уровня Бог!
С огромным удовольствием переключилась на отличного методиста Станислава Линдовера

Приветик, Юлек!
Дело в том, что на Русском я общаюсь только с вами и с мамой(ну и с русскоговорящими)
все остальное у меня на Англ. В том числе и пищевой дневник. Просто копирую его сюда и все. По второму разу все по-Русски писать не желания. Наверно нужно, как девченки просто писать калораж за день и все

я уже Танюше ответила почему
Его РАННИЕ видео мне и сейчас нравятся и являются полезными. Но то, во что сейчас превратился его видеоблог-это капец!