Наташ, привет!!! Как дела?? Что-то ты савсем к себе не заходишь??

С 8 марта!

#77

Всем привет! Давненько тут не писала, хотя форум просматривала. В жизни моей произошли изменения: стала жить одна, поэтому весь уклад резко поменялся. И не могу сказать, что с питанием стало лучше, почему-то наоборот. Вроде ЗОЖ, но потом срыв, как последний день живу. Так что начинаем заново. Перевезла кухонные весы, надо бы сегодня любимый блендер прихватить. Подсчет БЖУК - наше всё!! Проверено на себе!

Да, забыла- вес сегодня 57,5

Планка (поза из женской йоги)- одно из самых эффективных упражнений, позволяющее прорабатывать практически все группы мышц: мышцы стабилизаторы спины, мышцы рук, бедер, пресса и ягодиц.


#77

Вам потребуется ровный пол и гимнастический коврик. Примите позу планки: руки расположены прямо под плечами, ноги соединены вместе и опираются на носки. Не опускайте таз — тело образовывает прямую линию.

Удерживая руки и ступни перпендикулярно полу, медленно выведите колено вперед по направлению к груди, а затем верните ногу в исходное положение и отведите ее в сторону. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз, после чего перемените ногу. Начните с двух подходов, а со временем увеличьте это количество до 3-4.


#77

Чтобы мышцы ягодиц работали еще более напряженно, держите работающую ногу на весу и не касайтесь носком пола. Если очень тяжело это делать, то пока и не пытайтесь. Но позже обязательно возобновите попытки увеличить таким образом нагрузку.

Такое упражнение укрепляет руки и мышцы стабилизаторы, заставляет работать мускулы бедер и ягодиц, увеличивает скорость работы сердца (аэробная нагрузка). Эффективность этого упражнения доказана: это самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры. Используйте его как домашний фитнес, и результат не заставит долго ждать, уверяю вас!

Любитель кофе, привет! Твоя первая страница - полезнее не придумаешь! как только затыка будет с меню на завтра - к тебе на 1 страничку! Спасибо, что выложила такую полезность!

Укрепляем СТОПЫ.

Ежедневно стоять по 3 минуты на 1 ноге поочередно. При этом вес переносить на внешнюю часть стопы и на плюсну, т.е. разгружаем пятку и загружаем свод стопы.

Когда вы стоите на 1 ноге (в упражнении под кодовым названием «Цапля»), не проворачивайтесь тазом вокруг ноги. Стойте так, будто бы вы стоите на 2 ногах и стопы параллельно. Нерабочую ногу достаточно немного приподнять. Руки свободно вдоль тела.

Старайтесь стоять за счет стопы, а не за счет икроножной мышцы. Т.е., если вы чувствуете сильное напряжение в икроножной, то не «слушайте» как она продолжает напрягаться все больше и больше, а намеренно переводите внимание на стопу. Где внимание – там и работа!!!

Рабочую ногу в колене не выталкивайте назад! Обратите внимание – нога в колене должна быть легкой при сгибании.

Если проблема в том, что стопу по жизни заваливаете на внешнюю часть, то в упражнении вес тела следует перенести на внутреннюю часть стопы.

Т.е., упражнение в том и заключается, что нужно переносить вес тела на противоположную сторону от завала стопы (более частое явление – это перегруженность пятки и смещение веса на внутреннюю часть).

Если вы уверены, что перекосов со стопой нет, то в целях тренировки 3 минуты надо стоять, равномерно распределяя вес по всей площади стопы.

Если 3 минуты выстоять не получается, не беда. Стойте сколько можете, но не более 3 минут.

при ходьбе необходимо намеренно ставить стопы параллельно. А в тот момент, когда вы стоите, равномерно распределяйте свой вес по всей ширине стопы. Учите тело правильно стоять и правильно двигаться: тело запоминает!

Параллельность определяется по центру стоп. Это линия от центра пяточки до точки между вторым и третьим пальцем.

Хочу напомнить вам, уважаемые читатели, что тело – это целостная система, в которой все взаимосвязано.
И многие проблемы со стопами - это следствие, причина может быть совсем в другом месте.

К примеру, вы сутулитесь. Вес на стопе при неправильной осанке распределяется неравномерно. И стопа страдает. Т.е., работать надо не только с постановкой стопы, но и с верхними этажами всей конструкции под названием "тело". Если вы способны, обратив внимание на сутулость, выровняться – хорошо...

видео http://www.youtube.com/watch?v=Fd4soJlJ ... e=youtu.be

поперечное плоскостопие видео http://www.youtube.com/watch?v=Fj6kDMv- ... e=youtu.be

Антицеллюлитный массаж http://www.youtube.com/watch?v=DrfFPcnh ... re=related

Любитель кофе,привет!
Давно тебя не было!

В общем-то ты давно удерживаешь этот вес, да? До 55 тебе рукой подать,но вот последние 2 кг как всегда трудно даются. Давай,дожимай их!

Даже не смешно уже, какая-то фигня , постоянно отечная, мама дорогая!
Даже видела 59,9 Стала попивать мочегонное(знакомая терапевт посоветовала одноразово для сгона жидкости, я все-таки гипотоник классический)
Надо, наверное, менять название дневника, а то,видишь ли, нравится мне сам процесс. Вот и получи! А ведь как корабль назовешь... Может, так: Мы бодры, веселы!(Опять же классика!) И лучше буковки веселенького цвета

Привет Любитель кофе Забежала познакомиться.Ну очень много полезностей нашла сегодня у тебя в дневничке.Завтра же попробую сделать планку-бедра моя проблема,толстовато-великоваты!
Вижу финишь! До победы-один шаг! Кому передать эстафетную палочку-я близко? Худею не по дням-а по часам! Догоняйте! Выбирай любой!

Привет! Рада, что ты меня нашла.
Я решила, видите ли, худеть с чистого листа. Ну да шила в мешке не утаишь.

Зато в процессе похудения никакой расслабухи.
Теперь буду тебя догонять, а попутно учиться быть стайером, а не спринтером, сходящим с дистанции.

Тогда надо было сайт менять. Но куда же мы с подводной лодки?