#77

Аришечка хватит лодыря гонять вылезай!!! Нам всем нужна помощь, как будет время загляни в топик нашей команды. #77

#77

Вылезай давай.

Девочки приветик всем, всем, всем!

О.Лена приветище!!!! Ты вернулась наконец то!

Девочки,простите заблудшую овечку ,столько дел навалилось разом,что с ног сбилась.

А еще хочу поздравить всех с прошедшим праздником 1 сентября!
Желаю вам девчонки,что бы ваши детки радовали вас своими успехами и как можно меньше огорчали!

По поводу питания стараюсь не нарушать режима, но вес стоит.Думаю,что это продлиться не долго и он начнет меня наконец то радовать.

Без сомнения. У меня это потоянно происходит. Стоит-стоит, а потом бац и снижается.

Ариша
тем, что стоит, тоже радует - ЗАКРЕПЛЯЕТСЯ!!!

А то, что стараешься не нарушать режим - ЗДОРОВО!#77

Привет

Бывает, ну ты главное забегай хоть иногда

Конечно у тебя все получиться. Главное настрой Мы в тебя верим

АришаПривет!

#77

Ку ку!
#77

Ариша, возвращайся!
#77

Ариша, привет! Ну как дела? Мы с тобой две заблудшие овечки, по ходу пьесы Я также как и ты потерялась, совсем скоро забуду дорогу сюда , ТЬФУ, ТЬФУ, ТЬФУ!!!. Нет, постараюсь не допустить этого, чего и тебе желаю! А может у тебя что-то интересное или кто-то интересный нарисовался на горизонте, а? В общем, не теряйся, отписывайся время от времени и про меня не забывай!!!
#77

#77
#77

Девчонки всем привет!!!!

Вот вернулась к вам . На самом деле я заходила на сайт и читала дневнички ,радовалась вашим успехам и огорчалась вместе с вами вашим проблемам и неудачам. Очень соскучилась по вам всем . Буду стараться не пропадать надолго....

Ариша УРААААААА Вернулась привет дорогая,Как у тебя дела, как настроение? давай рассказывай

Приветик!!! Я вернулась в нашу большую дружную команду и веду спортивную недельку!
Итак,
Бывают ситуации, когда посещение фитнес клуба невозможно. Например: вы заболели, но уже поправляетесь - сильные физические нагрузки противопоказаны, а мышцы просят тренировки вы уехали погостить к друзьям в маленький городок, в котором найти фитнес клуб не представляется возможным у вас на этой неделе ну совсем нет времени, чтобы съездить на тренировку (работа, дом, дети и т.д.) закончились деньги и нельзя купить абонемент в любимый фитнес клуб, а другие вам не “катят” Не стоит огорчаться и откладывать тренировки в долгий ящик! Ведь есть ещё порох в пороховницах! Да?

Упражнения без гантелей для укрепления мышц рук и груди

И.п.— сидя на бедре, руки на полу чуть шире плеч.

Пальцы рук направлены вперед (мышцы рук); пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди); пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди); ладони стоят рядом друге другом (большие пальцы соприкасаются), пальцы направлены вперед (трицепс).

Сгибать и разгибать руки. Повторить 10—20 раз.

Обязательно нужно сесть на другое бедро и повторить все упражнения, так как в данном исходном положении на одну руку приходится несколько больше нагрузки, чем на другую.

2. Второй по сложности вариант отжиманий рекомендуется среднестатистическому человеку.
И. п. — упор стоя на коленях, руки на ширине плеч или немного шире. Пальцы рук направлены вперед, руки чуть уже ширины плеч, при сгибании обязательно локти прижимать к туловищу (трицепс); пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди); пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди).

Сгибать и разгибать руки. Повторить 10—20 раз.

Можно выполнять отжимания на 4 счета: "раз" — согнуть руки до половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "два" — согнуть руки до максимального значения, зафиксировать положение; "три" — выпрямить руки до половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "четыре" — полностью выпрямить руки.

3. Самый сложный вариант отжиманий рекомендуется только очень подготовленным людям, с сильными мышцами рук.
И. п. — упор лежа, руки на ширине плеч или немного шире. Пальцы рук направлены вперед, руки чуть уже ширины плеч, при сгибании обязательно локти прижимать к туловищу (трицепс); пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди); пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди). Сгибать и разгибать руки. Повторить 5—15 раз.

4. И.п.— сидя по-турецки, плечи расправлены, локти подняты до горизонтального положения, ладони вместе, прямые пальцы направлены вверх.
Медленно давите ладонями друг на друга. Задержитесь в этом положении на 15—30 секунд. Расслабьте мышцы груди и рук. Повторите 4—5 раз. (Мышцы груди).

Аналогичное упражнение можно повторить, когда руки подняты чуть выше головы, или когда руки ниже данного уровня и пальцы направлены вниз.

5. И.п.— сидя по-турецки, плечи расправлены, локти подняты до горизонтального положения, основание одной ладони давит на основание другой, пальцы согнуты и направлены в разные стороны.
Медленно давите ладонями друг на друга. Задержитесь в этом положении на 15—30 секунд. Расслабьте мышцы груди и рук. Повторите 4—5 раз. (Мышцы груди).

Давить ладонями друг на друга можно без остановок и попеременно (2—3 секунды сильное напряжение + 2—3 секунды расслабление, локти не опускать и так чередовать 30—60 секунд).

Ариш поздаровалась и исчезла снова
Выходи давай , что такое