если они на всегда скинулись, то очень хорошо и не маловато. лучше медленно, но верно и на всегда.
ты как худеешь?

Ну мне как то давать оценку маловато или не маловато..трудно))) у нас разные организмы и я думаю разные методы похудения)))....для меня например за год потерять 17,4 кг-мало. Это как говорится дело хозяйское)))

Точно без прекрас пишет.
Я свои 17 за два с хвостиком месяца потеряла, хотя и не тороплюсь никуда. Всё жру, жру... И худею, худею...
Хочу скорее побежать...

ааа.. тогда понятно! от них такая грязь((((((((((((((( ужас просто..

интересно как у тебя получается так... жрать и худеть??

Вот я тоже все удивляюсь, как так можно...я тут с трудом до нижней грани коридора добираю и вес не только не уходит и все норовит вверх скакнуть...так я и шоколада и хлеба не ем...сахар 10 лет, как бросила есть...газировок не пью...вообще оставила только овощи, молочку курочку тушеную...а воз и ныне там...хотя думаю сейчас у меня период такой, вроде и цифры на весах там же...а выгляжу лучше...как-то подтянулась, талия обозначается...запасусь терпением...

Не знаю...
Я ж раньше по-другому жила-вечером ужины, чаи...Завтраки слабые, никакие...
Сейчас по-другому питание перестроила, подключила больше овощей и много воды.
Вот вес и уходит...
Мы наверное все разные...
А кушаю я действительно хорошо так...

А у меня опять 25..девчонки вес стоит..я убью себя если за этот месяц не получу результат 65. Недавно у меня получилось скинуть за один разгруз 1100..но как мы все понимаем..вышла больше половины-вода))
Сейчас у меня вес 69,7...а в тот день был 68,9)))...короче девчонки кричу о помощи...я понимаю что скинула уже много жира..и до нормального веса 167-110=57..мне осталось 12,7 кг..до моего безумного 16,7...я не готова терять в месяц 2 кг...меня это не то чтобы огорчает, меня это пипец ,как расстраивает. Хочу слышать Ваши советы и указы)))попробую в точности и посмотрю какой результат. У меня осталось 21 день и нужно скинуть 4 кг. 700 гр...
еще раз подробно расскажу о спорте:
6 дней в неделю эллипсоид по 25 минут
4 дня в неделю занятия по 1 часу
питание не анорексички))
не ем вечером кроме овощей ничего.(многие меня осудят...но это мое решение и это вот именно это я не могу перестроить).
ЩА МОРОЖЕНОЕ БУДУ КУШАТЬ..... ..ПОДНИМАТЬ НАСТРОЙ)))

ЗАТО ЭТО ТОГО СТОИТ....))))

ого! это уж слишком быстро, я считаю.
у меня тоже так же получается. только медленно, зато надеюсь на всегда!
не надо себя убивать, Герочка! не надо!
почему? Ты сколько лет наживала килограммы? а хочешь от них за месяц избавиться?
Известно же, чем меньше вес, тем сложнее сбрасывать килограммы жира...
точно? а то я сейчас всё выскажу
расскажи о занятиях подробно, опиши всю программу, может тогда я смогу что-то посоветовать? ты дома занимаешься?
А на счёт питания: больше белка и меньше углей особенно во второй половине дня будет только положительно влиять на потерю веса. если что, могу и по этому поводу высказаться.

Юля - Спортсменка
ну за 2 года 28 кг-24 скинула уже)) за 6 месяцев
ТОЧНО Я ХОЧУ СЛЫШАТЬ!!!
Занятия выложу ..нужно поискать картинки упражнений ..да дома
Попробую с завтрашнего дня испробовать твою методику
ВЫСКАЗЫВАЙСЯ!!! Я ТОЛЬКО ЗА..ЖГИ!!

Сначала к меню, а когда напишешь про спорт по его поводу тоже.

оптимальное меню

завтрак: овсянка и яйцо (или парочку)
перекус: творог, кефир и фрукт или ягоды
обед: суп, курогрудь, сложные угли и овощи (когда говорю овощи имею в виду все не крахмалистые и в любом виде приготовленные, без масла само собой)
полдник: белок в виде кефира, творога, и если следует тренировка, сложные угли (только не много, можно банан)
ужин: если после спорта белок и овощи. если без спорта можно и угли, только опять же не в заоблачных кол-вах.

Со спортом оптимально было бы заниматься утром и вечером... если есть возможность. Утром кардио, вечером силовая (силовая через день только, чтоб мышцы успевали восстанавливаться).
Кардио должна быть не меньше 25-30 минут, желательно увеличивать со временем.
С потерянными кг следует "уменьшать" кол-во потребляемых калорий (т.е. просто пересчитывать на умных сайтах).

(Про меня: У меня утром нет никакого желания заниматься, я по натуре воробей и если мне не дают выспаться - я могу убить... а ложимся мы поздно поскольку муж сова, совее не бывает. Потому я выбрала способ заниматься вечером и комбинировать силовую и кардио в один день.)

gera36
Тебе не кажется, что у тебя просто растет мышечная масса? У меня подруга спортсменка весит 74 кг при росте 176 см, стройняшка неописуемая. У тебя большая спортивная нагрузка, а мышцы они тоже весят. Попробуй посчитать процент жира в организме и следить за ним)

при дефиците калорий мышечная масса не растёт и чтоб она росла нужно качаться. Я не знаю, чем Гера точно занимается... Вот хочу узнать.
Гера, ты с весом и штангой занимаешь?

В общем бегала по нету..некоторые картинки нашла..некоторые нет..
Итак упражнения,которые использую:
1. УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС
а)Пресс-30р/2 подхода
#77
б)нижний пресс-30р/1 подход
Лежа на спине держитесь руками за грядушку дивана , поднимаете две ноги на вдохе и опускаете(не касаясь пола) на выдохе
в) боковой пресс-20/1
#77
г) боковой пресс2-20/1
тот же самый процесс как пресс(а) только на подъеме разворот в бок.
д) боковой пресс(начну водить с понедельника)-20/1
#77
2. УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ
а) VIVA(это я так называю)20/3
#77
б) Гуд -20/2
#77
в) Гуд 2-20/2
ложимся буквой г опираясь на локоть, поднимаем верхнюю ногу максимально верх, заводя ее вперед.
г) выпады -8/2(на каждую ногу)
д) Гуд 2-20/2
#77
е) Ягодицы-20/3 и ягодицы 2-20/3
#77
#77 (ноги у меня на диване)
ж) Балерина с мячом..-8/2 (на каждую ногу)
это трудно объяснить меня научила подруга-тренер..если осмелюсь как-нить выложу видео...попытка объяснить
берете мяч(примерно см 40-50 диаметром)..исходное положение держась за поручень(в моем случае это ручка тренажера)..встаете на носочки..зажимаете мяч между ног и зажимаете ягодицы 4 раза и опускаетесь ниже-опять 4 раза -опускаетесь ниже - 4 и ниже...возвращаетесь в исходное положение и повторяете
3. УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ И ГРУДЬ
а) Ласточка -20/2
исходное положение-лежа на животе..в руках гантели..пальцы ног упираются в пол...при вдохе поднимаем торс вверх при этом разводим руки с гантелями в бок.
б) грудь -20/2
Необходимо лечь на пол, руки с гантелями прижать к груди. После чего начинать медленно поднимать руки с грузом вверх.
в)отжимания-20/1
#77
4. УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ И БОКА
а)#77-20/2
б) 20/2
#77
в) 20/2
исходное положение стоя..руки согнуты в локтях..поочередно поднимаем гантели
г) бока-100/1
исходное положение стоя..в руках гантели..делаем наклоны в бок.