При беге легким темпом небольшое
количество времени жир почти не сжигается.
Дело в том, что при беге трусцой организм
получает энергию из гликогена.
И только примерно через час после начала
пробежки, когда энергию уже невозможно
брать из гликогена начинается сжигание
жира.
Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген
сожжется быстрее, и сжигание жира начнется
раньше. Однако бегать каждый день больше
часа это далеко не самый эффективный
способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/
ч), который продолжается больше часа,
скорость расщепления жира далеко не самая
высокая. Кроме того, после исчерпания
запаса гликогена организм берет энергию не
только из жира, но и начинает расщеплять
белок, который находится в мышцах. Так что
если задача сбросить жир и сохранить при
этом мышцы, то долгий бег далеко не самый
эффективный вариант. Можно приступить к
сжиганию жира, минуя сжигание гликогена.
И поможет в этом интервальный бег!
Необходимо чередовать легкий бег со
спринтом, то есть с бегом на максимальной
скорости. Например, сначала вы бежите
максимально быстро, до того момента, пока
вы не начнете задыхаться от нехватки
кислорода. Затем сбрасывайте скорость,
метров 100 пройдите пешком и дайте
организму отдышаться. Затем начинаем
легкий бег, снова спринт и шаг. И так
чередуем. Например – 200 метров легкий бег
– 100 метров спринт – 100 метров шаг. Для
более тренированных людей расстояние для
спринта можно увеличить.
В результате за 15-20 минут интервального
бега вы сожжете столько жира, сколько
сожгли бы с помощью обычного легкого
бега часа за два. Мышцы при интервальном
беге также получают большую нагрузку, а
значит, становятся сильнее.
Подводя итоги, можно сказать, что
интервальный бег позволяет сэкономить Вам
время и приносит гораздо больше
результатов, чем обычный монотонный бег
трусцой.