"Я ХУДЕЮ, это радует!"

Alenkakov74

сегодня менюшка вот такая:
9:30 каша 150гр+яйцо вар.+чай с мёдом
12:00 чай+ творожок дет 100гр
15:30 суп грибной 200гр+гречка 150гр+баклаж. консерв. 100гр+селёдка 50гр
19:30 чай молоч.+яйцо вар.
21:30 яблоко зел.
ККАЛ== У- Ж- Б
803 == 109 - 28 - 29

Alenkakov74

РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ
Самая "голодная" неделя, надо ее пережить. Не забываем предыдущие рекомендации про 0,5 стакана воды за 15 мин перед приемом пищи, массаж ушек и вечернюю легкую зарядочку.
Без хлеба, без сахара
Утром первого дня встаем на весы и записываем исходный вес в дневник.

1 день Соково-минеральный
600 мл сока, 1 л минеральной воды
Сок любой - фруктовый-ягодный-овощной, кроме виноградного, или если какой-то не переносится. Сок м.б. свежевыжатый. м.б. из пакета. Предпочтительнее с мякотью, но без сахара. т.е. не нектар.
Мин.вода не лечебная, столовая, лучше без газа.
Сок делим на три приема - завтрак, обед и ужин. В промежутках пьем мин.воду.

2 день Творожно-минеральный
400 г нежирного творога, 1 л минеральной воды
Делим на 5 приемов пищи

3 день Мясной
300г мяса (отварная нежирная говядина), 100 г овощного салата (капуста, морковь,..., заправленного 3 чайн л нежирной сметаны + 3 стакана жидкости (чай, мин.вода, нежирн кисло-молочн - в любом сочетании) распределить равномерно на весь день

4 день Яблочно-рисовый
очень приятный и легко переносимый день
800г яблок, 150 г отварного несоленого риса, 500 мл сока, 500 мл мин. воды

5 день Молочный
довольно голодный день, быть к этому готовым
по 2/3 стакана нежирного кефира (варенца) 5 раз в день равномерно

6 день Творожно-минеральный
(как 2 день)

7 день Соково-минеральный
(как 1 день)

М@рина

Alenkakov74 писал(а):

РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ

и сколько там обещают в отвес?
Чем-то смахивает на "радикальную диету", про неё не читала?

Alenkakov74

2 неделя курса

Добавляется на каждый день(это лучше добавить в первой половине дня)

- хлеб (отрубной, бородинский) – размером со спичечный коробок
- мед- 2 ч.л. (по одной распределить)
+ нежирная сметана -3 ч.л. в день.

По-прежнему без соли, без сахара.
Разгрузочные дни – вторник, четверг, пятница, воскресенье
Низкокалорийная диета – понедельник, среда, суббота
Выпивать по 0,5 стакана воды за 30 минут до еды

1день Диета

2 день Рыбный
500 г отварной нежирной рыбы, 100 г овощного салата (заправка сметана, но не превышать 3 ч.л. вдень) + 3 стакана жидкости (чай, мин. вода, нежирные кисло-молочные продукты – в любом сочетании) распределить равномерно на 5 приемов пищи

3 день Диета

4 день Соково-минеральный (как на первой неделе)

5 день Мясной (как на 1 неделе)

6 день Диета

7 день Салатный 200 г отварной свеклы и 200 г моркови, натертые на крупной терке, + 80 г отварного риса + 3 стакана жидкости (чай, мин. вода, нежирные кисло-молочные продукты – в любом сочетании) распределить равномерно на 5 приемов пищи.

Низкокалорийная диета

Завтрак
1 яйцо (или 70-100 г творога) + 1 стакан жидкости (чай, мин. вода)

Второй завтрак в 11-11-30

1 ст. сока (или 1 ст. мин. воды, или 1 ст. отвара шиповника – в концентрации 50 г шиповника на 800 мл воды)

Обед
Вегетарианский свекольник/ овощной супчик 150 мл (или 50-100 г отврного картофеля, или 2-3 ст.л. гречневой каши, или 2-3 ст.л. запаренного геркулеса)
50-70 г отварного мяса (или 100-120 г отварной рыбы) + 1 ст. чаю.

Полдник 1 фрукт (1 яблоко, 1 груша) или 1 ст варенца

Ужин
100 г творога (или 1 ст. варенца)

Alenkakov74

М@рина писал(а):

и сколько там обещают в отвес?

За РД неделю до 5 кг! Потом меньше по 1-2 кг. Если конечно не косячить!

М@рина писал(а):

"радикальную диету", про неё не читала?

пока нет ,надо посмотреть

Alenkakov74

вчерашнее меню
завтрак
[?] Каша овсяная, 150.0×грамм 164 23 6 4
[?] Творог "Веселый молочник, 0%, 180г, 70.0×грамм 55 1 0 13
[?] Сыр Брынза (из коровьего молока), 30.0×грамм 79 0 6 7
[?] [+] Рецепт: кофе с молоком, 200.0×грамм 59 8 2 1
Всего за завтрак: 356 33 14 25
обед
[?] [+] Рецепт: грибной суп(постный), 150.0×грамм 121 18 4 4
[?] [+] Рецепт: КАША ГРЕЧНЕВАЯ НА КЕФИРЕ(ДЛЯ РАЗГРУЗА), 200.0×грамм 115 16 3 6
[?] [+] Рецепт: Салат из пекинской капусты с соевым соусом, 250.0×грамм 49 7 1 4
[?] [+] Рецепт: Чай зелёный (заварен проточной водой) с мёдом, 250.0×грамм 33 8 0 0
Всего за обед: 317 49 8 15
ужин
[?] [+] Рецепт: КАША ГРЕЧНЕВАЯ НА КЕФИРЕ(ДЛЯ РАЗГРУЗА), 200.0×грамм 115 16 3 6
[?] Сыр Брынза (из коровьего молока), 30.0×грамм 79 0 6 7
Всего за ужин: 193 16 8 13
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
867 98 30 52

Kaprizik

Alenkakov74
Наступил первый день весны!
И от сна пробудилась природа!
Песни птиц нам еще не слышны,
Но слегка улыбнулась погода!

Я пришла в этот день пожелать,
Чтоб ты пела с весной в тональность!
Я желаю тебе мечтать!
И мечты превращать в реальность!
#77

Слоненок

Привет, Аленушка! Как ощущения на твоем питании?

Alenkakov74

Слоненок писал(а):

Как ощущения на твоем питании?

ты про какое питание? если про разгруз. недели то я только сегодня информ. скачала ,а по менюшкам у меня не добор в ккал но я вроде наедаюсь .

сегодня только завтрак хороший был(каша+салат+брынза 30гр+ЧЗ с мёдом) ,в обед чай конфетки 2 и пироженка ,ужин до 19ч. но не очень ( салат с брынзой +сосиски аж 3шт :shock:

+чай зел.) попозже яблоко ,вот что значит нарушать завтра жди привеса

думаю попробовать разгрузочные недели или нет

Слоненок

Alenkakov74
прости, туплю...думала ты уже эти разгрузы пробуешь...ну пень я, пень...

Alenkakov74

http://www.diets.ru/dieta/6lepestkov.html

Alenkakov74

Слоненок писал(а):

прости, туплю...

да нет это не ты , я всё подрят кидаю и не знаю чего выбрать

Слоненок

Alenkakov74 писал(а):

6 лепестков

ДАВАВЙ НА ЭТУ...С ПОНЕДЕЛЬНИКА, там вроде и Лилька по второму кругу может пойти, вместе веселее...

Alenkakov74

Слоненок писал(а):

ДАВАВЙ НА ЭТУ...С ПОНЕДЕЛЬНИКА

ага,давай только отписываться будем что и сколько съели ,типа пищевого дневника.

только не раньше понедельника ,в субботу у дочи днюха

Слоненок

Alenkakov74
отлично, так и поступим. я еще деченок поспрашиваю сколько кто ест и отзывы в инете поищу
#77

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

"Я ХУДЕЮ, это радует!"

Кто сейчас на форуме