Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 29 авг 2025, 05:18


На страницу Пред.  1 ... 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47 ... 59  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Re: Я решил похудеть
СообщениеДобавлено: 24 фев 2012, 06:47 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 20 июл 2010, 13:49
Сообщений: 702
Откуда: Россия
Награды: 3
Добрый молодец (2) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 10 раз.

Дневник: Комитет уничтожения 50-ти...
УСПЕШНАЯ ДИВА
Спасибо большое :)

_________________
#77
Кто ХОЧЕТ - у того тысяча возможностей.
Кто НЕ ХОЧЕТ - у того тысяча причин.

Stop, don't say that it's impossible, (Стоп, не говори, что это невозможно,)
'Cause I know it's possible! (Потому как я знаю, что это возможно!)

Я не ограничиваю себя в продуктах, особенно во вредных, я их просто НЕ ХОЧУ!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Я решил похудеть
СообщениеДобавлено: 24 фев 2012, 06:53 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 20 июл 2010, 13:49
Сообщений: 702
Откуда: Россия
Награды: 3
Добрый молодец (2) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 10 раз.

Дневник: Комитет уничтожения 50-ти...
Вчера с друзьями ходил в Баньку, заодно отмечали 23 февраля. Качался вчера только с утра т.к. вечером не получилось. По еде: непомню :grin: , но точно налегал на всё мясное и овощное :)

_________________
#77
Кто ХОЧЕТ - у того тысяча возможностей.
Кто НЕ ХОЧЕТ - у того тысяча причин.

Stop, don't say that it's impossible, (Стоп, не говори, что это невозможно,)
'Cause I know it's possible! (Потому как я знаю, что это возможно!)

Я не ограничиваю себя в продуктах, особенно во вредных, я их просто НЕ ХОЧУ!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Я решил похудеть
СообщениеДобавлено: 24 фев 2012, 08:09 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 ноя 2011, 12:05
Сообщений: 10982
Откуда: Хабаровский край, г. Комсомольск на Амуре
Награды: 53
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (2) за позитивность (1)
Абсолютный чемпион (2) Талантливый папарацци (2) Цветок форума (1) Звезда форума (1)
Всезнайка (1) Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Самый смелый (1)
Дюймовочка (1) Сочинитель частушек (1) Самой энергичной (2) Мисс Улыбка (1)
Уютный дом (1) Творческая натура (2) Мастер слова (2) Мисс Снегурочка (1)
Кубок ветерана ГП (1) Орден ГП (1) 8 марта - творчество (1) Новобранец АДК (1)
За заслуги АДК (1) За заслуги в КАХА (1) Маленькие вещи (2) Худеющее лето (1)
Участник клуба Минус 60 (1) Креативные похудашки (1) Минус 30 килограмм (1) Крепкий орешек (2)
Благодарил (а): 1067 раз.
Поблагодарили: 1207 раз.

Дневник: ВСЕ ЛЮДИ КАК ЛЮДИ, А Я ВОЛШЕБНИЦА!!!!

Команда: №4"Милашки-постройняшки"
Pavel писал(а):
. По еде: непомню , но точно налегал на всё мясное и овощное

что показали весы?

_________________
#77

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Я решил похудеть
СообщениеДобавлено: 24 фев 2012, 11:15 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 мар 2010, 21:07
Сообщений: 1438
Награды: 2
Звезда форума (1) Добрый молодец (1)
Благодарил (а): 21 раз.
Поблагодарили: 91 раз.

Дневник: Нора Осминога
УСПЕШНАЯ ДИВА писал(а):
что показали весы?
Не знаю как у Павла, у меня ужас на весах. Я за две недели выжрал неприличное количество творога, мяса, бобов и каши. Даже когда нечего было жрать, позволял себе всякую ерунду в виде печенья и булок. Даже уменьшил физнагрузку - чтобы не сжигать калории, которые мне нужны. В итоге - минус 1,5 кг. Куда ?! :evil:

_________________
#77
Если 100 гр. натурального повидла смешать со 100 гр. говна - то получится 200 гр. говна (основной закон органической химии и здорового питания)


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Я решил похудеть
СообщениеДобавлено: 24 фев 2012, 14:44 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 22 сен 2009, 10:59
Сообщений: 4023
Откуда: М.О
Награды: 8
Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Цветок форума (1) Форумчанка года (1)
За идейность и креативность! (1) Симпатия форума (1) Маленькие вещи (1) Думай и похудей (1)
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 218 раз.

Дневник: Дневник
Pavel
:) Ох как я жду финальных фоток!
Osminog
Цитата:
зволял себе всякую ерунду в виде печенья и булок. Даже уменьшил физнагрузку - чтобы не сжигать калории, которые мне нужны. В итоге - минус 1,5 кг. Куда

:lol: :lol: :lol: Сейчас половина женской аудитории сайта тебя возненавидит

Я тут вместе с мужчиной взялась заниматься по комплексу упражнений, которые вы давали.
Господа. Вам по памятнику надо!
После первого занятия на полу лежали два чуть живых тела, в состоянии "бревно" и клялись никогда в жизни больше не жрать лишнего! :lol:

_________________
#77
Я больше не худею. Я меняю качество тела.

Меняюсь вместе с мужчиной :)
#77
Я шизофрению не лечу. Она у меня не болит.

ПОМНИТЕ - сытость от вредной пищи и от полезной АБСОЛЮТНО ОДИНАКОВА. Выбирать вам (с) Осьминог

Фото на странице 1, 4, 6, 7, 20, 22, 23, 40, 45 ,49, 57, 59, 72(сравнение в процессе) И самые наглядные - страница 132и 139
32года, рост 160.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Я решил похудеть
СообщениеДобавлено: 24 фев 2012, 15:10 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 мар 2010, 21:07
Сообщений: 1438
Награды: 2
Звезда форума (1) Добрый молодец (1)
Благодарил (а): 21 раз.
Поблагодарили: 91 раз.

Дневник: Нора Осминога
Аnka писал(а):
Я тут вместе с мужчиной взялась заниматься по комплексу упражнений, которые вы давали. Господа. Вам по памятнику надо!
После первого занятия на полу лежали два чуть живых тела, в состоянии "бревно" и клялись никогда в жизни больше не жрать лишнего! :lol:
Ага! Значит "запуск" прошел по плану ! :!: А насчет "бревен" - ну это прогнозируемый правильный результат. Мышцы ваших животов много лет работали только как стабилизаторы, "тужители", и подъемники с кровати. А тут н-на ! Но это только начало. Потом втянетесь и вам этого 8 минутного комплекса будет мало. Будете его делать 2 раза подряд и даже подключать утяжелители. :!:

_________________
#77
Если 100 гр. натурального повидла смешать со 100 гр. говна - то получится 200 гр. говна (основной закон органической химии и здорового питания)


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Я решил похудеть
СообщениеДобавлено: 29 фев 2012, 03:10 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 20 июл 2010, 13:49
Сообщений: 702
Откуда: Россия
Награды: 3
Добрый молодец (2) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 10 раз.

Дневник: Комитет уничтожения 50-ти...
Аnka писал(а):
Pavel
:) Ох как я жду финальных фоток!
Osminog
Цитата:
зволял себе всякую ерунду в виде печенья и булок. Даже уменьшил физнагрузку - чтобы не сжигать калории, которые мне нужны. В итоге - минус 1,5 кг. Куда

:lol: :lol: :lol: Сейчас половина женской аудитории сайта тебя возненавидит

Я тут вместе с мужчиной взялась заниматься по комплексу упражнений, которые вы давали.
Господа. Вам по памятнику надо!
После первого занятия на полу лежали два чуть живых тела, в состоянии "бревно" и клялись никогда в жизни больше не жрать лишнего! :lol:


Это с непривычки :grin: , втЯнетесь. И ещё тебе и твоему спутнику я бы посоветовал разделить программы тренировок: тебе по проще - ему посложней. А вообще очень здорово когда ты что то делаешь вдвоём - это ведь отличный стимул. Подбадривайте друг друга и худейте на здоровье :)

_________________
#77
Кто ХОЧЕТ - у того тысяча возможностей.
Кто НЕ ХОЧЕТ - у того тысяча причин.

Stop, don't say that it's impossible, (Стоп, не говори, что это невозможно,)
'Cause I know it's possible! (Потому как я знаю, что это возможно!)

Я не ограничиваю себя в продуктах, особенно во вредных, я их просто НЕ ХОЧУ!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Я решил похудеть
СообщениеДобавлено: 29 фев 2012, 03:28 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 20 июл 2010, 13:49
Сообщений: 702
Откуда: Россия
Награды: 3
Добрый молодец (2) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 10 раз.

Дневник: Комитет уничтожения 50-ти...
Надо отметить, что последнюю неделю я немного расслабился, но теперь опять намерен продолжать, так как ни за что не хочу повторения прошлогодней ошибки. Я ОЧЕНЬ ХОЧУ не только похудеть, но и удерживать вес. Я обещаю Вам, друзья мои, что НЕ СДАМСЯ. Я пройду этот путь до конца!
По вчерашнему дню:
о - борьщ, макароны с поджаренным фаршем
у - жаренная картошка с поджаренным фаршем + салат из огурцов помидор с подсолнечным маслом
з - жаренная картошка.
По спорту: утром чутка проспал и поэтому сделал только комплекс на пресс, зато вечером я увеличил веса на гантелях (теперь они весят 8,5 каждая :) ) и сделал комплекс на руки, на пресс и на 5-ю точку.

Только вперёд. Ни шагу назад! Ведь до лета отсталось всёго лишь 13 недель!!!

_________________
#77
Кто ХОЧЕТ - у того тысяча возможностей.
Кто НЕ ХОЧЕТ - у того тысяча причин.

Stop, don't say that it's impossible, (Стоп, не говори, что это невозможно,)
'Cause I know it's possible! (Потому как я знаю, что это возможно!)

Я не ограничиваю себя в продуктах, особенно во вредных, я их просто НЕ ХОЧУ!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Я решил похудеть
СообщениеДобавлено: 01 мар 2012, 02:52 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 20 июл 2010, 13:49
Сообщений: 702
Откуда: Россия
Награды: 3
Добрый молодец (2) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 10 раз.

Дневник: Комитет уничтожения 50-ти...
По вчерашнему дню:
о-гороховый суп
у-греча с жаренным яйцом
з- греча
Ем исключительно из мисочки и весь день пью чай и прохладную воду.
По спорту:
утром - комплекс на руки и на пресс;
днем - тибетская гимнастика;
вечером - настольный теннис 1,5 часа, комплекс на руки, на пресс и на 5-ю точку.

Вперед, только вперед!!!

_________________
#77
Кто ХОЧЕТ - у того тысяча возможностей.
Кто НЕ ХОЧЕТ - у того тысяча причин.

Stop, don't say that it's impossible, (Стоп, не говори, что это невозможно,)
'Cause I know it's possible! (Потому как я знаю, что это возможно!)

Я не ограничиваю себя в продуктах, особенно во вредных, я их просто НЕ ХОЧУ!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Я решил похудеть
СообщениеДобавлено: 01 мар 2012, 03:43 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 20 июл 2010, 13:49
Сообщений: 702
Откуда: Россия
Награды: 3
Добрый молодец (2) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 10 раз.

Дневник: Комитет уничтожения 50-ти...
Osminog
Я прочитал статью "руки титана" и у меня пара вопросов. Ты уже занимаешься по предложенной программе? И еще вопрос ты занимаешься дома или уже начал посещать спортзал? Просто там в статье описываються занятия с большим количеством тренажеров, штанг и др. прибамбасов, а у меня в наличии только гантели.Что посоветуешь?

_________________
#77
Кто ХОЧЕТ - у того тысяча возможностей.
Кто НЕ ХОЧЕТ - у того тысяча причин.

Stop, don't say that it's impossible, (Стоп, не говори, что это невозможно,)
'Cause I know it's possible! (Потому как я знаю, что это возможно!)

Я не ограничиваю себя в продуктах, особенно во вредных, я их просто НЕ ХОЧУ!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Я решил похудеть
СообщениеДобавлено: 01 мар 2012, 03:54 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 20 июл 2010, 13:49
Сообщений: 702
Откуда: Россия
Награды: 3
Добрый молодец (2) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 10 раз.

Дневник: Комитет уничтожения 50-ти...
Всех с первым днём весны!!! :Bravo: :Bravo: :Yahoo!: :Bravo: :Bravo:
Пусть каждый кто хочет похудеть добьеться своей цели! Удачи всем нам!

_________________
#77
Кто ХОЧЕТ - у того тысяча возможностей.
Кто НЕ ХОЧЕТ - у того тысяча причин.

Stop, don't say that it's impossible, (Стоп, не говори, что это невозможно,)
'Cause I know it's possible! (Потому как я знаю, что это возможно!)

Я не ограничиваю себя в продуктах, особенно во вредных, я их просто НЕ ХОЧУ!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Я решил похудеть
СообщениеДобавлено: 01 мар 2012, 04:31 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 ноя 2011, 12:05
Сообщений: 10982
Откуда: Хабаровский край, г. Комсомольск на Амуре
Награды: 53
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (2) за позитивность (1)
Абсолютный чемпион (2) Талантливый папарацци (2) Цветок форума (1) Звезда форума (1)
Всезнайка (1) Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Самый смелый (1)
Дюймовочка (1) Сочинитель частушек (1) Самой энергичной (2) Мисс Улыбка (1)
Уютный дом (1) Творческая натура (2) Мастер слова (2) Мисс Снегурочка (1)
Кубок ветерана ГП (1) Орден ГП (1) 8 марта - творчество (1) Новобранец АДК (1)
За заслуги АДК (1) За заслуги в КАХА (1) Маленькие вещи (2) Худеющее лето (1)
Участник клуба Минус 60 (1) Креативные похудашки (1) Минус 30 килограмм (1) Крепкий орешек (2)
Благодарил (а): 1067 раз.
Поблагодарили: 1207 раз.

Дневник: ВСЕ ЛЮДИ КАК ЛЮДИ, А Я ВОЛШЕБНИЦА!!!!

Команда: №4"Милашки-постройняшки"
Pavel писал(а):
Всех с первым днём весны!!! Пусть каждый кто хочет похудеть добьеться своей цели! Удачи всем нам!


Pavel, спасибо за поздравление и ....

#77

_________________
#77

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Я решил похудеть
СообщениеДобавлено: 01 мар 2012, 09:33 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 мар 2010, 21:07
Сообщений: 1438
Награды: 2
Звезда форума (1) Добрый молодец (1)
Благодарил (а): 21 раз.
Поблагодарили: 91 раз.

Дневник: Нора Осминога
Pavel писал(а):
OsminogЧто посоветуешь?
Павел я не занимаюсь по той программе. Там реально нужен зал. У меня нет такой возможности - и я преимущественно использую собственный вес на турнике и брусьях + армейский "сидор" с солью в качестве утяжелителя + 2 гантели по 19,5 кг. И советую тебе тоже что и раньше, Павел. Долбить базу ! Собственный вес вполне может дать тебе это на начальном этапе, да и потом нужны будут только отягощения в виде рюкзака, например или вот такого крутого утяжелителя http://www.turnik.org/forum/42-421-1.
Моя программа сейчас бывает разная. Я не придерживаюсь определенных периодов и весов - все делаю больше по самочувствию. И уже давно ушел с "недельной" тренировки через день (пн.ср.птн.) - она держит в рамках и мне прогресса не дает, а только усталость. Также я стараюсь сократить время тренировок - не более 50 минут. Сейчас у меня примерно так:
грудь, руки:
- отжимания с рюкзаком на спине + 22 кг. (ноги на стуле, руки на гантелях - для более глубокого жима) - 4 подхода почти на максимум (перед этим разогрев 50 отжиманий без доп веса).
- сгибание руки с гантелей (22 кг.) на бицепс сидя с упором в локте, либо сгибание рук гантелями по 19,5 кг. стоя из свободного "виса". - 3-4 подхода по 6-8 повторений в зависимости от веса.
- "французкий жим" с собственным весом от шведской стенки + рюкзак на спине с 16-20 кг. 3- 4 подхода по 5-8 повторов в зависимости от веса.(как это делается ты на видео видел. по сути это тоже не совсем изолирующее упражнение, т.к. дико напрягается всё тело, особенно пресс )
- добивание предплечий упражнением "молот" с гантелями по 19,5 кг. 3 подхода (делаю если есть желание и главное силы).
2 дня отдыха минимум - в этот перерыв могу поделать пресс
плечи, ноги
- приседания на одной ноге "пистолет". 4 подхода на каждую ногу с рюкзаком на спине (вес не помню) или без него на 8-13 повторов. (ВОТ ТУТ НЕ ХВАТАЕТ ШТАНГИ ДЛЯ ПРИСЕДОВ! Но и после "пистолета" ходить трудно дня 3-4)
- жим гантелей (22 кг) вверх сидя 4 подхода по 10-12 повт.
- разведение рук с гантелями по 19,5 кг в стороны в наклоне (на задние дельты) 4 подхода по 8-10 повт.
2 дня отдыха минимум

спина
20-30 подходов на турнике с отягощением (последние подходы без него). средним и узким прямым хватом. Единственная тренировка которая может растянуться до 1,5 часов. И после неё болит пол-тела.

суббота -воскресенье - отдельные дни в которые я стараюсь посещать брусья - если не сильно уставший. Просто дома брусьев нет, а дойти до них могу только в выходной. Брусья - 4-5 подходов. по 40-20 раз. + "рукоход" /\/\/\/\ - 8 метровый туда-обратно по разу. Иногда брусья и рукоход с отягощением.

Оговорюсь про дни отдыха. Конечно я в них не совсем отдыхаю. Турник то дома ! :wink: Так что нет нет да и сделаю пару подходов по 15-25 раз. Так, мимо проходя, :-D . Или отожмусь разиков 80а то и 100. Это не очень тяжело - просто для тонуса.
Ну вот и всё. собственно.

_________________
#77
Если 100 гр. натурального повидла смешать со 100 гр. говна - то получится 200 гр. говна (основной закон органической химии и здорового питания)


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Я решил похудеть
СообщениеДобавлено: 02 мар 2012, 02:25 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 20 июл 2010, 13:49
Сообщений: 702
Откуда: Россия
Награды: 3
Добрый молодец (2) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 10 раз.

Дневник: Комитет уничтожения 50-ти...
Osminog
Спасибо большое. Тоже так захотелось и я понимаю что рано или поздно я дойду до этого. Сейчас главное, и я думаю ты со мной согласишься, ПЛАВНО ВОЙТИ во всё это. Нужно грамотно спланировать переходный период, что бы во первых не подорвать здоровье и во вторых не отбить желание. Я прав?

_________________
#77
Кто ХОЧЕТ - у того тысяча возможностей.
Кто НЕ ХОЧЕТ - у того тысяча причин.

Stop, don't say that it's impossible, (Стоп, не говори, что это невозможно,)
'Cause I know it's possible! (Потому как я знаю, что это возможно!)

Я не ограничиваю себя в продуктах, особенно во вредных, я их просто НЕ ХОЧУ!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Я решил похудеть
СообщениеДобавлено: 02 мар 2012, 02:33 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 20 июл 2010, 13:49
Сообщений: 702
Откуда: Россия
Награды: 3
Добрый молодец (2) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 10 раз.

Дневник: Комитет уничтожения 50-ти...
По вчера:
о - борьщ
у - побеги чеснока с мясом и подливом
з - тоже
По спорту:
у - руки, пресс
д - тибетская гимнастика (офигенно работает на спину), настольный теннис (полчаса)
в - КОНЬКИ!!! (сразу после работы), позже руки, пресс, 5-точка.
:Yahoo!:

_________________
#77
Кто ХОЧЕТ - у того тысяча возможностей.
Кто НЕ ХОЧЕТ - у того тысяча причин.

Stop, don't say that it's impossible, (Стоп, не говори, что это невозможно,)
'Cause I know it's possible! (Потому как я знаю, что это возможно!)

Я не ограничиваю себя в продуктах, особенно во вредных, я их просто НЕ ХОЧУ!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 876 ]  На страницу Пред.  1 ... 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47 ... 59  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot], Google [Bot] и гости: 18


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron

© 2000-2020