1. Кушать можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
2. Худеть локально, частями невозможно!. Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

angel-guardian

Спасибо!

Про бананы.

Бананы – это фрукт, который природа идеально приспособила для питания человека. Они быстро утоляют голод, так как содержат легкоусваиваемые углеводы, три натуральных сахара: сахарозу, фруктозу, глюкозу. А также необходимые нам витамины и минералы. Бананы рекомендуются для диетического питания. В них присутствует яблочная кислота и ферменты, которые нужны для усвоения углеводов. Банан уникален еще и тем, что это единственный фрукт, который можно употреблять в сыром виде, не вызывая обострений язвенной болезни и хронического гастрита. Эти плоды нейтрализуют кислоту, поэтому спасут и от изжоги. Лакомясь бананом, мы получаем витамины E и C. И не менее четверти ежедневной рекомендованной дозы витамина В6, который регулирует уровень глюкозы в крови и успокаивает нервную систему. Одной из причин лишнего веса и ожирения является «заедание» стресса сладостями, чипсами… Употребление бананов обеспечит поддержание постоянного уровня сахара в крови и поможет избежать бесконтрольного аппетита. Калорийность бананов. На 100 грамм в плодах содержится 90 килокалорий, но совсем нет жиров, поэтому желающим похудеть, можно включать их в свой рацион. Конечно при этом ограничивая или совсем исключая другие сладости. Тем более что содержащаяся в бананах клетчатка и пектиновые вещества улучшают пищеварение, обеспечат нормальную работу кишечника, а волокна способствуют хорошей усвояемости сахара и жиров.

Марина приветик
очень интересная информация про бананы. . Как всегда познавательно

как у тебя дела?

Ксюша, Привет! Тебя читаю регулярно, взялась за себя этак серьезно, спорт зал, на завтрак творог, молодец.

У меня на счет питания все ок, последний прием пищи в 20.00 (рыбка, грудка или яичные белки с салатом), а вес 49 кг, счастлива...
Вот только со спортом, так себе, если нет прогулок то упражнения минимум 30 минут.

*Марина*
приветик
ну да. . Я стараюсь сейчас завтракать. . Творог почти всегда покупаю. .
Заниматься в спорт зале нравится, так что хожу с удовольствием. .
Тока иногда все раки переедаю. . Или что то вредное схвачу. .
Но все равно жду результатов.

я в тебе и не сомневалась что правильно питаешься
а спорт. . 30 минут тоже не плохо. . А если прогулки то вообще замечательно. .

У меня тоже прогулки присутствуют, правда так сказать вынужденные. . псу по нужде выйти
поэтому хорошо что есть собака, а то бы дома все вечерами сидела. . И фиг бы меня кто выпнул

Привет Дневничок!

Отчет.

19.03.2013

Вес утром - 49 кг.

Питание - 5 разовое
З - каша овсяная с сухофруктами, орехами и каплей меда, хлеб ржаной с сыром/яйцо вареное/белок 2 яиц.
Л - яблоки 3 шт.
О - суп/борщ, мясо говядины/котлетки, крупы/бобовые, иногда с салатом/тушенными овощами и все это с хлебом.
П - творог с яблоком/творожная запеканка с сухофруктами без сахара/, белок 2 яиц, иногда в это время ем еще банан или мандаринку.
У - салат, рыба запеченная (стараюсь есть более жирную рыбу - скумбрию, красную рыбу), кефир.

Сладкое, особенно магазинное - нет.
Очень редко - мучное типа блинчика или плацинды, сладкое типа домашнего мармелада 1 ч.л.

Спорт - ничего не делаю.
Муж тоже придерживается 6 разовому питанию, набрал 2 кг, все уговариваю начать вместе ходить в спорт зал.

*Марина*
приветик
давай приобщай его к полезному вместе веселей

Как мы толстеем, Лайл МакДональд

Как мы толстеем Часть 1: потребление энергии превышает выход энергии

На фундаментальном уровне, накопление жира происходит, когда потребление калорий превышает траты. Многие люди утверждают, что основы термодинамики не подходят для человека. Они не правы. Для поддержки этой позиции используются ошибочные данные, которые основаны на том, что люди рассказывают о том что они едят.
Например, в одной популярной книге 1980 года, содержится одно из многочисленных неправильных тезисов о том, что человек с ожирением ел то же количество калорий, как худой. Следовательно, ожирение было вызвано чем-то другим. Проблема заключается в следующем, набор данных был неверным. Фактически мы знали на протяжении почти 30 лет то, об чём автор был как-то не в состоянии осознать в своем "5 летнем целенаправленном исследовании".
Исследование за исследованием за последние 30 лет показывают, что люди с ожирением систематически занижать то сколько они едят (до 30-50%) и о физической активности (примерно столько же). Поэтому, когда они говорят, что едят только 1800 калорий в день, на самом деле это 2400-3600 калорий в день. И их физическая активность далеко не та, что они думают.
И когда вы кладете тех же людей в контролируемых условиях метаболической палате и контролируете их потребление пищи и/или активность ... вуаля, уравнение баланса энергии имеет место.
И не думайте я не говорю о том, что люди с ожирением лгут о своём потреблении пищи, они просто ошибаются не сознательно. Большинство людей просто удивятся узнавая сколько они на самом деле едят. Оставьте их на самоопределение и они всегда сделают ошибочные выводы. Если вы ошибочно верите значению самооценки, то вы ещё больше ухудшите выводы.
В том же духе, я обнаружил, что люди с маленьким весом говорят что "Я не могу набрать вес, независимо от того, что я ем" неизменно значительно переоценивая то, что они едят. То есть, они едят гораздо меньше, чем они думают. Другие исследования показывают, что «заботящихся о своем здоровье люди", как правило занижают "нездоровую пищу" и диетических жиров, чтобы выглядеть более здоровыми они легко забывают о своих поездках в гамбургерные.
Иными словами это происходит не только у людей с ожирением.Если вы думаете что я говорю своей статьёй что полные люди лгут, то это не так. Не делайте ошибки, я уверен, что некоторые конечно лгут об этом, но большинство из них просто не понимает того, сколько на самом деле они едят.
Очевидно, гораздо больше здесь воздействуют гормоны и другие способы воздействия на уравнения баланса энергии. Например, хронически повышенный уровень кортизола снижает скорость обмена веществ (снижение энергии из части уравнения), а также негативно влияет на калории нутриентов пищи. Но по большей части это находится вне нашего контроля. Это актуально, но вы не можете контролировать большую часть этого. Тогда давайте сосредоточимся на калориях.

Как мы толстеем Часть 2:
потребление питательных
веществ, окисление и хранение.

Основное хранение жира в
организме в жировых клетках. Большая часть, находится в так называемой подкожной жировой ткани.
Существует также жир, накопленный в кишечной области, называемый
висцеральным жиром (который
окружает внутриние органы). Жир может также храниться в "плохих"
местах, таких как печень и поджелудочная железа, при
определенных условиях, это
называется эктопический жир.

Я собираюсь сосредоточиться
здесь, на подкожно-жировой
ткани. Там, действительно ли
жир откладывается и удаление
сводится к концепции под
названием жировой баланс. Вы можете подумать о жировом балансе, как жире конкретного эквивалента энергетического баланса. То есть
Чистое изменение жировых
запасов= жир который откладывается - жир который тратится.

Я бы отметить, что тот же баланс
питательных веществ
справедлив и для белков,
углеводов и алкоголя. Таким образом, чистый эффект от общего баланса тела, будет зависеть от баланса белка/углеводов , то есть их наличие будет равно разнице между поступившими белками/углями и потраченными белками/углями.

Таким образом, на
фундаментальном уровне,
отложение жира происходит
тогда, когда накопление жира
превышает сжигания жира
(технически окисления). И потеря
жира происходит, когда
окисление жира превышает
накопление жира. Нужно просто признать, что количественные изменения в ваших жировых
запасах сводится к отношению
между двумя процессами: накопление жира - окисление жира.

Так что же определяет окисление и скопление жира?

Как мы толстеем Часть 3:
Сжигание и скопление питательных веществ.

Несколько пунктов из ранних статей:
1. Углеводы редко превращается в
жир.
2. Когда вы едите больше
углеводов вы сжигаете больше
углеводов и меньше жиров,
ешьте меньше углеводов и вы
сожгете меньше углеводов и
больше жира.
3. Белки в основном не преобразуются в жир.
4. Когда вы едите больше белка, вы
сжигаете больше белка (и,
соответственно, меньше
углеводов и меньше жиров); ешьте
меньше белка и вы сожгете
меньше белка (и, соответственно,
больше углеводов и больше
жира).
5. Употребляемый жир в
первую очередь идет на сохранение, употребление в пище больше жира не повлияет на окисление жира в значительной степени.

Отличная Менюшка

8 00 Завтрак Углеводы (крупы)
10 00 Перекус белки (творог или омлет)
13 00 Обед (мясо/рыба+овощи)
15 00 Перекус Углеводы (фрукт/сухофрукт)
17 00 Перекус Орешки
20 00 Ужин (мясо/рыба+овощи)
22 00 Белки

Всем привет!
Хочу поблагодарить Йульку-Спортсменку!
Спорт это круто!
Вес один и тот же - 50 кг
#77
#77

На первом фото лето 2012, второе -2014.

Еще фото.
#77[/url]#77#77

Еще фото с 2012
тут
viewtopic.php?f=2&t=9212&start=60