У ГРЕЙЗИНГА ЕСТЬ СВОИ ПРАВИЛА.

1. НАУЧИТЕСЬ ОЦЕНИВАТЬ РАЗМЕР ПОРЦИЙ. Это ключ к успеху. Однако большинство людей не имеют ни малейшего понятия о том, какой должна быть порция. Вот несколько примеров: 40 г сыра равны 4 кубикам размером с игральную кость, пол стакана макарон, риса или овощей – половинке теннисного мяча, 1 стакан сырых овощей – теннисному мячу, 60-80 г постного мяса - колоде карт.

2. РАВНОМЕРНО РАСПРЕДЕЛЯЙТЕ КАЛОРИИ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ. Если Вы придерживаетесь диеты для снижения веса в 1500 ккал, во время завтрака, обеда и ужина старайтесь получать примерно по 300 ккал, а энергетическая ценность каждого из дополнительных приемов пищи должна составлять около 200 ккал. Однако не обязательно просчитывать точно – подбирайте пищу так, как вам удобно. Например, 5 раз в день по 300 ккал.

3.ВСЕГДА ДЕРЖИТЕ ПОД РУКОЙ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ РАЗНООБРАЗНЫХ "ПРАВИЛЬНЫХ" ПРОДУКТОВ. К ним относятся сухофрукты, орешки, йогурт, хлебцы, свежие фрукты и овощи, а также мясо, курица, рыба и яйца. Они выручат вас в нужный момент и уберегут от соблазнов.

4. НИКОГДА НЕ ГОЛОДАЙТЕ БОЛЕЕ 3 ЧАСОВ. Основная идея грейзинга – всегда оставаться сытой. Так что даже не думайте пропустить мини-трапезу, какой бы незначительной она вам ни казалась, иначе голод напомнит о себе.

5. ВАШ РАЦИОН ДОЛЖЕН БЫТЬ РАЗНООБРАЗЕН. Вы предпочитаете один и тот же набор «безопасных» низкокалорийных блюд? Например, день за днем на завтрак едите зерновые хлопья с йогуртом, на обед – бульон и куриное филе с коричневым рисом, на ужин – овощной салат,… Но со временем подобное однообразие перестанет вас удовлетворять, и вы начнете, сами того не осознавая, поглощать любую вкусную пищу. Поэтому наш совет: составляйте меню таким образом, чтобы блюда не повторялись хотя бы в течение недели.

6. ЕШЬТЕ ТОЛЬКО САМУЮ ПОЛЕЗНУЮ ПИЩУ. В вашем рационе должны быть продукты, в состав которых входят все три составляющие: белки, жиры и углеводы. Однако надо исключить из каждой категории то, что слишком калорийно, и обязательно найти достойную замену.

7. СЪЕДАЙТЕ 9 ПОРЦИЙ СВЕЖИХ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ В ДЕНЬ. Богатые витаминами. А, С и Е, минералами, углеводами и клетчаткой, эти великолепные дары природы очень полезны для здоровья, быстро утоляют голод и при этом содержат мало калорий. Ешьте фрукты на завтрак, обед, ужин и между основными приемами пищи.

8. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЖИРОВ. Не жарьте на сливочном масле или маргарине. Лучше готовьте блюда на пару, в гриле, запекайте в духовке или делайте барбекю. Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием: не добавляя жиров, вы автоматически избавляетесь от 100 ккал в день.

9. СМАКУЙТЕ КАЖДЫЙ КУСОЧЕК. Ведь чем медленнее ешь, тем быстрее наступает насыщение и больше вероятность того, что не съешь лишнего.

10. ЕЖЕДНЕВНО ВЫПИВАЙТЕ НЕ МЕНЕЕ 8 СТАКАНОВ ВОДЫ. Это поможет вам поддерживать водный баланс в организме и быстрее похудеть. Ведь при нехватке жидкости вы просто не сможете сжечь жир и нарастить мышцы, даже если усердно занимаетесь в спортзале.

11. СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛО "ПАУЗЫ В 30 СЕКУНД". Научись распознавать характер своего голода. Подумай, действительно ли ты хочешь есть или это сигнал, что тебе нужно что-то другое? Прислушайся к своим ощущениям. Чтобы понять себя лучше, сделай 30-секундную паузу. Если это и правда физический голод, реши, чего тебе хочется: соленого, сладкого, кислого, хрустящего? Возьми то, что максимально соответствует твоим пожеланиям (вероятно, это необходимо организму именно сейчас), и ровно столько, чтобы притупить голод. Выбрала сладкое? Съешь несколько фиников (не более семи) или 30 г горького шоколада. Если же твой голод иного происхождения, сосредоточься на своих эмоциях. Часто пища служит средством заглушения эмоций и стресса. Тебе скучно? Ты в плохом настроении или устала? Именно эти причины обычно вызывают переедание.

10. "РЕПЕТИЦИЯ ОБЕДА": небольшой перекус минут за 20-30 до еды. Такая тактическая хитрость заметно снижает аппетит и делает более контролируемым основной прием пищи. В качестве «репетиции» может выступить, например, стакан чая с молоком и ломтик отрубной булочки.

Маришка приветики!

и вас накрыло..Вот беда с этим гриппом. Ну, будем надеяться, что како-никакой иммунитет выработали к вирусу..

какая прелесть!!! Прям так и хочется затискать малявочку!! Хотя теперь для тебя беспокойные дни начнутся, сначала ползать, а потом бегать, да залазить куда не надо.. : Но все равно это счастье!!
Не болейте, Мариш, и с первым Зимним Днем вас!!!
#77
Картинка спецом для Кирюшки!!

Да,она такой бутузик и это дело любит, тискаться-то,хохочет аж сердце тает и уже пытается целоваться

Это верно-уже норовит чего-нить запрещённое сделать,со стола всё сгребает,в тарелки руки тянет и уже на розетку электрическую посматривает (над кроваткой)

Да,Арин! А вообще со вторым ребенком уже понимаешь,как быстро они растут и радуешься каждому пустяку,каждой проделке,каждой минутке,когда он маленький!

Спасибо,Аришка! Комп её оченно привлекает,разглядывает монитор и по клавиатуре колбасит! Подозреваю,что растёт компьютерный гений, пока я инфу про похудение мышкой выделяла,чтобы скопировать, дочь моя чего-то понажимала на клаве и выскочило окошечко "Импорт в EXEL" и ВСЁ- вся нужная инфа теперь в EXELе,мне осталось только имя дать ,опять же в скайпе частенько письма наколачивает , ну тут ,правда,шифровки в основном...




Девчонки,а вот тут прям парадокс Мнения народа разделились. Я вам сейчас папу покажу,а вы гляньте похожа или нет?

Разбираюсь с премудростями ГРЕЙЗИНГА (копирнула на Мальвинкином сайте-Катюшка респект! ), т.е. дробного питания,в частности-цитирую
привычка наедаться до отвала мешает,но стараюсь мастерить скромные порции, в данный момент идёт пятый за день приём пищи, и хорошо,что погодка солнечная, 2,5 часа гуляли,про еду не думалось

А вообще заметила,что так я и питаюсь,когда дома сижу, т.е каждые 2 часа ноги сами ведут на кухню ....Может только и осталось уменьшить размер порций и вот она-цель???

Маришка. приветики!
Классная инфа, копирнула, тоже буду изучать!
Маришка, папа какой у вас видный мужчинка!! И правда. когда рядом с ним. то вроде бы на него похожа А рядом с тобой на тебя. Значит в ней есть поровну от вас, вото она и копирует того, кто в данный момент рядом с ней
Такая лапушка, чмоки ее за меня!!

ну что ты хочешь, мать, компьютерный век и дети-индиго..

вот тут абсолютно согласна с тобой. Я своего малого до сих пор тискаю, пока еще пухленькие щечки и ляжки.. Ведь скоро повзрослеет и вообще не подпустит к себе, мальчик же.. Так я пока отвожу душу, как хоцца, ему нравится. Так что наслаждайся мама Маришка!

Вот это карапузик -класс Такая милашка,А ты грудью кормишь?(может ты писала но прочитать твой дневник быстро не получиться а столько всего хочется узнать )а где посмотреть на тебя?(ну чтоб высказать нения на кого козявочка похожа).Смотрю(на фотки) и думаю "ну что в жизни может быть лучше дочи?.............ПРАВИЛЬНО -ТОЛЬКО ДВЕ ДОЧИ

Марин, там, где про то, как избавиться от морщин , твоя доча!!!

Привет-привет-привет всем!
Kisania,ой как такую снежинку пушистую хочется! И красный цвет так бодрит,прям на подвиги потянуло!


Ага,Ариш,изучай и делись умными мыслями!

О! Спасиб!!! Но ему я можно об этом не скажу? А то у него и так очень уж часты приступы мании величия А похвалу он ваще своеобразно воспринимает-нет,чтоб зардеться смущённо, он гордо подняв голову:"Да я такой!", может ещё и прибавить "не то,что некоторые!"

да уж,лучшие игрушки-компьютер,сотовый телефон,ну в крайнем случае-пульт от телека

о,а мальчишки-то рано начинают уворачиваться от "телячьих нежностей",а Денька твой вообще парень с характером ,так что недолго уж тебе осталось тискаться,мама Аришка!


Спасибо ,Наташ! Ну,ты,как мама такого же пупса и двух дочек, меня хорошо понимаешь!


да,грудь не бросаем,хотя молока и сразу-то было немного (мы на смешанном), грудь-это скорей для души,а пища основная -кашки и пюрешки (мы-то постарше вас,уже прикармливаемся) А после того,как отлежали в больнице,Кира вообще частенько к груди жмётся...

А на предыдущей странице №41. А ещё есть в начале дневника,стр.13,но там я поменьше,76кг где-то.Я ж сначала худеть пришла,а в процессе обзавелась второй дочуркой! Девчонки с форума рядом были,поддерживали,в роддом поздравления слали


Да,Оль? Ну значит так и есть,ты всё же меня вживую видела. А книги-то мы сплошь полезные читаем,эт ты точно подметила! Моя доча!

Теперь о деле Питаюсь максимально дробно и разнообразно,такие порции смешные получаются,но сюда написАть ,боюсь,не успею-Кирушка спит по-полчаса,щас подскочит,а ещё ко всем заглянуть хотца,но я пишу всё в тетрадку.На весы неделю не вставала,то забуду,то дочь спит,а весы в её комнате... После 19ти не ем,но пью зеленый чай с молоком,чтоб молочко для ляли прибывало, она ночью есть стала чаще,то ли подросла,то ли всё после больницы отходит-спит беспокойно...

Посмотрела твои фотки ,ну что я могу сказать ты -КСЕРОКС ,абсолютная копия папы

Приветик,девочки!
Здравствуй,дорогой дневник!


во-во,Наташ,я подозреваю,что мы с ним похожи-здесь собака и порылась!

А вообще мы со старшей дочкой решили-когда улыбается- копия мама , а когда недовольную мордаху делает или истерит -папа без сомнения! ...Папа,кстати, с этим согласился

Ребята,а нам сегодня уже 7 МЕСЯЦЕВ ! И ,представляете, к этому дню Кира отрастила седьмой зубик! Так прикольно получилось!

Marta, приветик!
Поздравляю и с зубиком и с 7-ю месяцами Кирюшка у тебя прелесть Какая ты счастливая, Мариш! Такую лапушку себе родила
То что за весом следишь - умничка! Уважаю! Только пока не перестарайся, чтоб молочко было. Удачи, Мариш! Растите здоровыми и весёлыми!

#77

как млин время то летит

Приветик, дорогая!

Ага, глазки особливо

Мариш, поздравляю вас с днем рождения!

Небось сиську то покусывает ? Или мамку бережет? Кстати у меня сестра родная родилась с двумя зубами -вот такие чудеса случаются!