оооо Мидори решила рискнуть Ну как ты все расписала впринципи очень похоже на то что можно повысить калораж, но это так кажется что просто, мне вот очень тяжело удается повысить калораж, сразу возникает страх по повышенным жирам. Ну вообще это все индивидуально. Удачи тебе

Мидори,доброе утро!
#77

Мася
И тебе доброго утра, Масечка! И всем доброго утра - хотя какое утро, день уж на дворе!
Отвечать сейчас буду по порядку, а то вон вы какие молодцы - написали сколько, пока меня не было

Я тоже не совсем придерживаюсь этой схемы. Вот сегодня в доме творога не оказалось, а яйцо варить было некогда. Поела кукурузных хлопьев с молоком, а к кофе взяла изюм и чернослив. Это было в 9. А в 11 - ровно как по статье - опять хотела есть. Пришлось в 12 устроить второй завтрак - уже съесть яйцо и сыр...
Макароны вообще не ем (разве что гречневую лапшу японскую) - просто не люблю. Но курочку с печеной картошкой или с любой кашей и рисом вполне могу съесть. А если на обед только курица и салат, то беру и хлеба кусочек. Еще очень люблю молоко с черным или зерновым хлебом. Раньше с печенькой ела, а теперь с хлебом мне даже вкуснее. Я вообще не сторонница раздельного питания - много читала доказательных мнений физиологов и биохимиков, что это все фигня. Хотя если кому хорошо и приятно от этого - плохого тоже ничего нет...
Я себя просто чувствую испытателем-первопроходцем Маленький шаг одного человека - огромный шаг всего человечества
Да, с чистой водой труднее. Зеленый чай пью чаще. Попробую заменять его водой - и записывать выпитое, а то никак не проконтролировать.
Натуля, в который раз поражаюсь твоему умению видеть хорошее! Другой бы ныл, а ты даже из своей болезни сумела сделать источник здорового образа жизни и оптимизма! И еще и нам, здоровым, сто очков форы дашь
Ну, мы методом проб и ошибок находим оптимальный для себя режим питания. Я вот пробую сейчас немного изменить - и посмотрим, что получится. Хотя... утром измерила бедра - 92 (были 93), а весы показали 51 (вчера - 52). Врут? Издеваются?
Ну прям, у тебя что, мозги по-другому устроены? Сколько народу на форуме считает - и никто пока не свихнулся! Тратится на это 5 мин. день, максимум 10 - на то есть нам в помощь онлайновые считалки. Да и те я сейчас больше для контроля использую, потому как уже примерно научилась прикидывать БЖУ. Ты попробуй, Львенок, не пугайся! Уж если Близнец, клинически неспособный к методичным подсчетам, сумел себя заставить, - то уж целеустремленный Овен обязательно сможет!
Танюш, к моему кофе, наверное, это не относится. Этот напиток, скорее, надо бы назвать "кофейным запахом" - одна чайная ложка молотого кофе на 250 мл воды, вполовину разбавленной молоком... Так что там кофеина не больше, чем в зеленом чае...
Ну я так примерно и хочу. Вряд ли получится больше - если только алкоголем не злоупотреблять Хочу держать нижнюю планку в 1200, а верхнюю - как получится, примерно на 1300, в экстремальных случаях - 1500.
Может. Прежде всего потму, что систем питания существуют десятки. И все обоснованны, и все проверены экспериментально. И все равно постоянно появляются новые. Поэтому ученых мы слушать будем, но и будем корректировать применительно к собственной индивидуальности. Раз ты себя хорошо чувствуешь и успешно худеешь - значит твоя схема для тебя верна, зачем тебе что-то менять? Вот я не очень довольна результатом, поэтому и попробую чуток изменить условия...
Ничего страшного - видишь, не все этой схемы придерживаются... Она ведь тоже - только вариант, который может подойти, а может и нет. Так что ты поэкспериментируй с рационом и посмотри, что тебе лично подходит больше всего...
Ну как сказать... Сплю по 8 часов - и еще хочу! Просто стыдно уже подушку давить
За жирами буду следить. Диетаонлайн предлагает от 26 до 60 - это дико много. Я буду стараться удерживаться на 20-25, но и за 30 себя ругать не стану.
Рациончик свой буду расписывать по возможности - раз и ты, и Мальвина говорите, что это полезно не только мне. Вот и посмотрим, что можно сделать...

Так, закончу этот пост, начну следующий на тему рациона, а то боюсь, все написанное кааак исчезнет!

Фигассе я расписалась! А еще отчет за вчера с рационом... Но - "а кому счас лехко?" (с)

Итак, рацион за 6 августа

Завтрак в 9.30 - вареной кур. грудки 75 с малосольным огурчиком (50), запила кружкой кофе и погрызла 20 гр кукурузных хлопьев
Ланч в 13: творожок 5%(другого не было) 100 с половинкой нектарина (50 гр) и зеленый чай с молоком
Обед в 16: та же кур. грудка 75 гр. с овощами (огурцы, помидоры, кит капуста), кусочек хлеба 20 гр. После этого чашка зел чаю с одной рафаэлкой 9,5 гр)
Ужин в 18.30 - каша пшенная с корицей, в которую размяла полбанана (70 гр) и 50 гр. творога 5%, чай с молоком.
Получилось в итоге: 947 ККАЛ...95У...23Ж...90Б
Лишний жирок - это творожок необезжиренный и рафаэлка (5 гр)
Калорий маловато по новой норме, но сегодня постараюсь добрать.

Из нагрузки - тренажерка. На беговой дорожке сделала 2,5 км за 16 мин, из них 7 мин. на скорости 10 и 1 мин на скорости 12, сожжено 290 ккал. На эллипсоиде всего 7 мин., сожжено ок. 70- ккал. Плюс силовые упражнения в течение часа, вся тренировка - 1,5 часа. В термопоясе.
Сегодня весы показали 51, обхват бедер - 92. Таки худеется! Линеечку пока не меняю, хотя в принципе, это результат, к которому я стремилась. Но попробую и к 50 добраться - на ляжечках есть еще немного теста, и на животе.
Обхват груди выдал грустную цифру - 85. Душераздирающее зрелище! После похудения займусь конкретной накачкой грудных мышц с белковой диетой, не делать же силиконовую грудь?

Да в воскресенье еду на первую озерную нырялку! Это, конечно, не Красное море, но интересно. И инструктор вполне ничего, хотя тоже до тех, которых Макарина оценила, ему далеко!:
Да, Ольчик, это мальчики арабские, красавцы - нет слов, улыбчивые, озорные - вах! Кстати, меня поразило, что в целом мужчины-арабы очень красивые - в отличие от тех же турков. Я говорю не об отдельных экземплярах, а об общем впечатлении. А эти двое - вообще прелесть! Будь я там подольше, я б, конечно, не преминула погрузиться еще пару разиков - и не только в море
Львенок, а на дайв-турах снаряжение дают в аренду! Это, конечно, стоит денег, но пока ты не выезжаешь каждый месяц, обходится дешевле, чем покупка компенсатора и костюма. Я вот пока только масочку себе прикуплю и ласты - а остальное буду арендовать. И таскать с собой не хочется все эти тяжести! Я бы на твоем месте за папой-то и увязалась в дайв-тур - все не так страшно с папой

почему??? Уменьшился объем???

Мидорь вот читаю твой рацион, ну все вроде тоже самое как у меня, токо вместо куры рыба, не ем хлеба и каш, а все равно калорий не добираю, самое главное чувствую ведь себя нормально. И после 6 не ем. Наверное все таки физ. нагрузки виноваты, такая легкость на слейдущий день после них
тоеж хочу попробывать. Мне например тренер сказала что белков я мало ем(60-80г.) а углеводов до фига(50-90г.) про калораж ваще сказала, ты ешь скоко хошь, что требует организм то и ешь, все равно много не сьешь. А так Мидорь мышцов хотиться Что б и грудка и попка)))) Так что ты как начнешь, я тебя поддержу.

как почему, худеем ведь. Незя ж что б в животе худелось а сисях нет мы уж эту тему давно все мусолим, жалко откладывать в дальний ящик бюстгалтеры каждый месяц новый размер

Ну да... Было 88. А сейчас все опустело и опустилось, несмотря на кремы...
Даже по жесткой системе калькулятора на estetic, углеводов нужно около 130. На одних белках калораж не наберешь, а почки посадишь. Кроме того, недостаток углеводов скажется на работе мозга - его надо глюкозой кормить, которая из углеводов берется. А если превалируют белки в рационе, могу приходится питаться продуктом распада белков - кетоновыми телами (кажется, так). На этом построены диеты Аткинса и Кремлевская. Что не есть гут!!! Так что углеводы не снижай!!! Снижай только жиры!!!

Нарастим, Шоколадка, будет у нас и то, и другое!

Midori привет! Спасибо за совет про телик!!! Но здесь другая проблема. Сейчас вдвоем с мужем, а ему скучно без меня. Почитать и посидеть за компом вечером не дает, вот и развлекаемся у ТВ. Надеюсь буду вечером гулять с ним и вес веселее пойдет.

Я тоже когда ходила на похудательные курсы 4 года назад - нам строго-настрого сказали 2 литра в день чистой воды пить.
А когда ее столько выпьешь - чаю/кофе/соков уже и не хочется почти

Отличная идея! Можно в бадминтон поиграть, или в теннис, или пробежку совместную устроить - всяко лучше, чем у телевизора сидеть! Я помню, давно уже - начала я бегать по вечерам. Муж решил меня сопровождать. Так вот, я бегал трусцой, а он расхаживал в пределах видимости и курил. Забавные были прогулки

Львенок, спасибо, я все понимаю. Только трудно мне столько выпивать. Вот сегодня опять не вышло! Буду стараться...

Сегодня вообще рацион далек от идеала. Выкладываю, чтобы было видно мои ошибки.

Завтрак в 9. Ничего в доме не было, поэтому зажевала кукурузные хлопья 20 гр., изюм 1- и чернослив 10, кофе с молоком 100 мл.

Ланч в 12. Яйцо всмятку (60 гр), огурчик 100, кусочек батона (20) с сыром (15), чай с молоком, кукурузные хлопья (20) - хлопья съела для повышения калорийности Так объелась, что следующая еда была уже полпятого.

Обед в 16.30: нежирный творог 100 гр, размятый с бананом (70 гр) и посыпанный нарезанными сливами. Чай с кукурузными хлопьями 20 гр.

Перекус: ходили в магазин, доча купила пломбир тирамису, я откусила пару раз на пробу - пломбир 25 гр.

Ужин аж в 20: кета паровая 70 гр., картошка печеная 40, овощной гарнир из замороженных овощей и свежей моркови 150. Плюс съела "ежик" маленький на 35 гр - дочка готовила, хотелось попробовать. Плюс 40 мл полусладкого вина. И хлебец "фитнесс" 30 гр.

Итого: 1161ККАЛ...142У...33Ж...69Б
Калорий меньше, чем хотелось, жиров больше. Перебор жиров за счет "ежика" и пломбира: они в совокупности дали 12 гр. жира.

Нагрузки никакой, отдыхаю после вчерашнего, пусть организм восстанавливается... Завтра пресс покачаю, а в субботу - тренажерка.

Midori, я конечно не кофеманка, но когда мне наливают такой кофе - не понимаю эт же просто перевод продукта и никакого вкуса

А как, Midori? В тренажёрке или дома тоже мона поделать что-то? Ты, кстати, сколько раз сейчас в зал ходишь? У нас тут огромный комплекс строят, хочу абонемент взять. Но мне главное - бассейн!
Да, хоть ты линеечку и не двигаешь, но заветные циферки 51 кг уже увидела Так что принимай поздравления!

Midori, Юль, поздравляю тебя с заветной циферкой!!! Боже мой, с таким весом, это ж наверно жуть как сложно сбрасывать... я очень тобой восхищаюсь Про БЖУ и рациончик – спасибо, я уже записываю...и копирую на дальние времена

Midori, загуляла чёли?
Вот Красивый цветок - красивой женщине
#77
Рассказывай, где были, что ели, что пили?

Мидори, надо обсудить с тобой насущный вопрос! Появись!
Я у себя написала про меню японских долгожителей, все вроде поняла. Остался один открытый вопрос - когда заниматься пьянством?
Они (прям как французы или грузины) без 100 грамм винца в день не живут. Это всего то 70 ккал! и больше ничего! Не очень представляю из чего там калории образуются, но факт есть факт. Калорий я часто не добираю, красное винцо полезно - это аксиома уже. Но когда его пить? И с чем лучше? Во время еды или отдельно? Ты умная, ты все знаешь! Помоги христа ради советом!