У меня всё получится)

Anonimka2014

Цитата:

задания для меня на сегодня:
- 50 раз пресс
- 40 раз приседания
- 5 раз отжимания

сделано

Lady V писал(а):

А у тебя цель какая: жирок сжечь или рельефы прорисовать?
И что значит "5 раз отжимания"?

Желательно и жирок сжечь и мышцы привести в тонус. В смысле "что значит"? - От пола отжаться 5 раз(облегченный вариант-с колен).

Lady V

А не маловато? Тем более с колен?
Лучше всего бери себе в упры 30-ти дневный курс с Джилиан. Там и аэробная часть есть. И на мышца хорошая нагрузка. И всего 20 минут. Уж наверняка осилишь.

Anonimka2014

Сегодня вес меня немного удивил - 54.5кг(+200г), к чему бы это? :?:

Вроде вчера не косячила. Может организм решил передохнуть? Ну что ж, дадим ему такую возможность. Сегодня планирую немного позаниматься спортом, потом выложу упражнения какие делала)

Anonimka2014

Цитата:

А не маловато? Тем более с колен?

Моё проблемное место это не руки, так что я не вижу смысла основное силы тратить на них, тем более что я не хочу их накачать :no:

Anonimka2014

Сегоднешний спорт:
- комплекс упражнений на розтяжку

Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

(не сделала только 9 и 10 упражнения, так как не поняла как собственно их делать)
- 50 раз пресс(попробую на протяжении недели качать пресс по 50 раз, посмотрим какие результаты будут. Вчера качала 50раз, сегодня тоже, значит осталось 5 дней - вроде как ничего сложного :pardon:

)
- 5 отжиманий
+ сегодня в школе физра была

Anonimka2014

Сейчас сижу чаёк попиваю с мелисы(сама собирала), вкусняшка

Разумеется без сахара O:-)

Anonimka2014

Цитата:

Лучше всего бери себе в упры 30-ти дневный курс с Джилиан

У меня интернет такой медленный, что он скачает этот комплекс только за 30 дней :lol:

Anonimka2014

Такс, нужно идти ложиться спать, а то я вчера очень поздно легла, может по этому сегодня привес :?:

Anonimka2014

У меня в последние дни были какие-то неполадки с кишечником, но слава богу всё прошло - сегодня чувствую себя просто отлично. Вес - 54.5кг, ну ничего, главное что со здоровьем наладилось.

Anonimka2014

Нужно сейчас спортиком позаниматься, чтобы завтра вернуть прежние 54.3кг

beauty_me

Приветик! Ты каждый день взвешиваешься?

Anonimka2014

beauty_me писал(а):

Приветик! Ты каждый день взвешиваешься?

Привет. Да, не могу удержаться, хочется знать что там)

Fest

Anonimka2012 писал(а):

тем более что я не хочу их накачать

отжиманиями с колен не накачаешь)))) укрепишь - да, но чтобы достичь видимых результатов надо ооочень большие веса тягать))))
отжимания лучше делать, т.к. это комплексное упражнение

Цитата:

при таком виде нагрузки развиваются передние дельтовидные и грудные мышцы, трицепс и мышцы предплечья, также при выполнении этого упражнения задействуются мышцы спины, пресса, квадрицепс и мелкие кистевые мышцы.

ну и привет, да.

\\Лера\\

Привет. Как худеется?

Anonimka2014

Я ухожу с форума. Всем пока

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

У меня всё получится)

Кто сейчас на форуме