Объёмы бёдер хорошо уменьшают упражнения, которые можно делать лёжа. Испытано на себе, потому советую.
Лежа на боку надо поднимать ногу вбок. Не оттягивать носочек, как балерина, а напротив, носки оттянуть вперёд, чтобы почувствовать, что напряглись мышцы икры и бедра. Вот так ножку "топориком" - и махи на боку вверх. Делать надо быстро. Быстрые повторы помогают согнать жирок, а от медленных и плавных махов результатов не жди. Это упражнение помогает избавиться от "галифе". Сколько махов делать? Это зависит от физической формы. 50-100-200 или больше каждой ногой. И можно не один подход сделать.
Лёжа на спине и подняв ноги (точно так же "топориком"), разводить их в стороны. Это упражнение подтягивает внутреннюю часть бёдер.

Милена-61
Ой спасибо тебе! Столько дельной информации)))Завтра рано утречком встану и упражнения сделаю, а потом отпишусь о моей физ. подготовленности)) А после ещё и плёнку куплю для обёртываний - остальное всё есть - и дело в шляпе)) Мои ляшки завтра точно тебе скажут спасибо))

Всем спокойной ночи!!! Успеха в наше нелёгком деле!!!

#77

Всем привет! Пишу отчёт)) В общем сегодня я не такая умница как вчера, и в голове одни ругания себя!!!
В питании сегодня обвал. Если утром я съела кашу на воде без соли и прочих гадостей, то уже днём скушала лаваш с лососем, огурцом, сыром и крабовыми палочками и каппучино без сахара. Но я съела совсем немного и была в принципе довольна. Жаль что на этом не остановилась, ведь потом я съела белый рис и филе куриное (немножко конечно, но всё же) и не отказала себе в конфетках((( В общем с углеводами просто ужас!! На часах 18 часов, и вечером я рассчитываю на стаканчик кефира, не более.
Упражнения ещё никакие не делала, но меня ждёт комплекс упражений на пресс и на ноги (по совету Милены). В общем я буквально изнасилую себя, чтобы последствия не были столь ужасающими.
Взвешиваться решила раз в неделю. Так результат будет более точным и уж тем более ощутимым)))

Часа 2 бега. Ну или с чередованием на ходьбу, если не можешь так долго бежать. И тогда может быть у тебя не будет на сегодня привеса.
Привет!

Привет, Денис! 2 часа....2 часаааа..... я точно умру)))
Иногда мне кажется что было бы легче закрыть рот, нежели двигаться, но кажется мне это слишком поздно.....((

Рефлекс пора начинать вырабатывать. Сегодня 2 часа бега. Следующий раз уже подумаешь, что выбирать.

Это точно....

А вообзе Жора пришёл в гости наверное изза переживаний! Послезавтра у меня публичное выступление (я будущий гос.чиновник и на одной из дисциплин публичное выступление является зачётной работой, поэтому мне беды не миновать). Так вот мне кажется, что речь ужасна, я ужасна и пр. И когда выйду всё напрочь забуду. Вот в еде и зажовываю свои страхи(((

Из-за еды и будешь ужасной и жирной. Так что не зажовывать надо такие мысли, а одеться по спортивному и на пробежку.
А публичные выступления мне очень знакомы. Первый раз я в 17 лет публично выступил перед большим залом.

Я бездарность((( Ладно я всё равно всё смогу!!!!! Всё, всё, всё что захочу!!!!

Ничего себе ты установочки даешь. Если будешь так программировать себя, то точно ничего не выйдет. А вообще гениальность это 99% пота и всего лишь 1 таланта.

Насёт установочек. Вчера такууую песню послушала. Случайно наткнулась. Конечно творчество этого исполнителя оставляет желать лучшего но слова мне понравились. что-то вроде: ты самая толстая на свете, хоть ты и на диете; ты никогда не похудеешь и тд.))) в обще она весьма позитивная(((

пРИВЕТ,я тебя нашла!!! Может тебе переживания чем-нибудь другим перебивать или на худой конец морковкой или еще каким-нибудь овощем!!!
Про выступление,главное вера в себя и позитивный настрой,все будет хорошо!!

Да насчёт морковки стоит подумать, но я больше хочу вообще от рефлекса избавится! Надо наверное учится жить теми чуствами, которые приходится испытывать...))