Anna_sunny
Я и чай без сахара не могу пить поэтому пью теперь кофе или чай на завтра, а в течении дня воду или компотик какой

Леся-Лисёночек привет! я в гости познакомится! ты вообще умничка большая! мама четверых детей!Главное что решительности хватает и не боишься трудностей! Всегда восхищалась такими людьми. Да и еще за собой следишь! Особый респект! У тебя тут хорошая энергетика. у меня сразу настроение поднялось и мотивашки твои нравятся, буду заходить почаще! и ты забегай! буду рада общению!

Привет, я знакомиться и сразу с кучей комментариев

классная тётка! тоже хачу! но на такое тело пахать придёться лет эдак 5
ну и без протеина никуда.
удачное фото, просто у тётки мышц много... но как уже сказано, работать много-много на такое тело надо. не пол года...
мне тоже, хотя я и не очень в курсе.
отлично!

по меню. если хочешь такое тело, как у тётки на фотке сверху, нужно МНОГО физнагрузки и соответственно много белка в меню. при весе 75кг белка должно быть не меньше 150гр в сутки. а теперь важно знать, что в курином мясе где-то всего 25гр белка на 100гр весу... так что считаем СКОЛЬКО надо съесть мяса!
вобщем, чтоб набрать 150гр белка в сутки, белок должен быть в каждом пункте меню: на завтрак, на 2ой завтрак, на обед, на полдник, на ужин.
(а то что белок не только в мясе, мы тоже помним, не забываем).

на ужин нужно исключить углеводы. тем более мюсли - это исключительно на завтрак едим, так же как и все фрукты - в первой половине дня.
немножко рыбки и 1 яйцо в день явно не достаточное кол-во белка, даже если нет физнагрузки пока. минимальное кол-во белка в день - это твой вес только в граммах, т.е. тебе примерно грамм 300 куриного мяса нужно было бы в день съесть...
а ну да... за раз больше 30гр белка и не усваивается... потому эти 300гр курицы было бы оптимально на 2-3 раза разбить. вот.

вопросы? - можно меня спрашивать

много инфы, я понимаю, но надо с чего-то начинать... ну и пока тут умницы ничего неправильного насоветовать не успели.

Pastila приятно познакомится = обязательно забегу в гости..сегодня муж дома, поэтому буду плясать перед ним, а завтра отпишусь)
Йулька-Спортсменка Вы меня конечно поразили..спасибо, что такой коммент оставила, оочень приятно...если честно - такого тела нужно добиваться, но смогу ли я - вопрос конечно интересный На данный момент вся моя диета состоит на уменьшении обьема желудка - чтобы он встал на свою норму - придется недельки 2-3 (уже проходила это) перетерпеть....

Вчерашнее меню:
завтрак : 1 стакан воды;борщ с мясом, со сметаной; кусочек лепешки; 500 мл сладкого кофе с молоком
обед : 1 стакан воды; 200 гр салатика (огурец, морковь, лук, горошек); 400 мл (взяла стакан по-меньше ) кофе.
ужин : 1 стакан воды; 1 ножка куриная отварная без кожицы; 1 стакан воды с лимоном.
Вечером после 6-ти - 2 стакана компотика (домашний разведенный 3/1, где 3 - вода)
Перекусов не было, ужин еле съела, т.к. есть совсем не хотелось

Раз не считаются домашние дела - значит я без физ нагрузки...скоро бы 10 января

Привет! Меню хорошее, мне нравится.!
Молодец, что кофе поменьше выпила
#77

Итак, день прошел никак...муж делал всё время краны, сидели без воды..ппц короче итого:
завтрак : тушенное мясо курицы с сечкой; огурцы маринованные 3 шт; кофе с молоком и с сахаром
обед: гречка; стакан компота
ужин : т.к. обед пришелся на 4 часа дня - ужинать не хотелось - выпила 2 стакана кофе с молоком и пол чайной ложкой сахара
Вода перед приемом пищи по 1 стакану; физ нагрузок нема, скоро уже 10

Печататься неохота, т.к. пришли к.д. и я реально загибаюсь, ещё день другой и буду на ногах..Девчонки, я в нас верю!!!!

Ждемс! Поправляйся!

Привет.
со мной можно на ты.

я просто подумала, что в кои-то веки нашла тут на форуме единомышленников, помешанных на спорте и правильном питании, т.е. таком, чтоб со спортом шло хорошо.
но у тебя, видимо, таки цели другие. ты сейчас явно работаешь на сброс мышечной массы... с твоими-то меню
я не сужу, не подумай... просто открытым текстом говорю, что с такими меню со спортом не покатит. мало белка. мало.
а когда белка мало, организм работает на "похудение" за счёт мышц в первую очередь.
следи за сердцем.
компот вечером лучше не есть/пить... сахар в чистом виде.
ты в 9 спать ложишься? - почему не ешь после 6ти?
плохо. тормозишь метаболизм.

сегодня весь день валялась пластом..завтра знаю будет легче.
Меню было сегодня такое:
Завтрак - 1 стакан воды; 2 самсы; 1 стакан кофе сладкий с молоком
обед - 1 стакан воды; суп мясной без картофеля; 1 стакан морса
ужин - 1 стакан воды; 3 яйца сваренных всмятку; 2 стакана чая
после 6-ти 2 стакана чая с молоком (уж больно захотелось )

Перекусов не было, физ нагрузок тоже...Скоро вернусь к вам....

Ох девчонки, тяжела работа - из болота тянуть бегемотиху..ну ничего я уже начинаю привыкать, сегодня даже сидела за ужином с мужем, и есть ни капельки не хотелось, вот).
завтрак : 1 котлета, маленькая пицца (еле съела), 1 ст. кофе 3-1
обед : мюсли 3 ст.л. на 1 ст молока - через полчаса 1 ст. чая
ужин : стакан обезжиренного йогурта, 1 ст. чая

Как всегда 1 стакан воды перед приемом пищи, сахар только утром. Купила чай фруктовый и с шиповником (горчит, но 1 стакан в день сойдет).
Прочитала тут в инете, что хорошо способствует расщеплению жиров яблочный уксус - 1 ст. л. на 100 мл. воды - желательно после еды. вот думаю попробовать после завтрака, когда у меня в основном жиры и едятся - как вы думаете? Ещё тут вычитала горячее обертывание - помогает ооочень при целлюлите..тоже хочу попробовать, могу дать ссылку на тот сайт, кому интересно.

Завтра начинаю физ упражнения - есть диски Жанетт Дженкинс - Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц - девочки упражнения что то..работать начинает всё!!! пробовала уже на себе.главное делать регулярно - хотя бы раз в неделю, чтобы мышцы не спали...Вот такие новости на сегодня..Я вернулась))))))