angela, недоедать так же плохо, как и переедать!
Организм надо "обмануть".
Кушать понемногу, грамм по 200 в один приём пищи раз 5 в день - это помогает сократить желудок и чувство голода не преследует в таком случае весь день.
Промежуток между приёмами пищи 2,5 - 3 часа.
я стараюсь употреблять продукты с минимальным содержанием животных жиров.
Включаю в основном полезные жиры - из рыбы, орехов, оливкового масла.
Колбасу и сосиски желательно заменить на мясо нежирных сортов.
Обязательно варю первое без картофеля и ничего туда не пережариваю.
Хлеб стараюсь кушать по 1 кусочку в день с первым.
На завтрак творог обезжиренный с какими-нибудь фруктами.
Вместо сахара 1 чл мёда утром.
Шоколад лучше горький.
Всё сладкое лучше есть до 12 часов дня - в это время обменные процессы идут быстрее и шоколад не откладывается на боках!
Ещё стимулирует процесс метаболизма ранний завтрак!
Ещё важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов.
Углеводов чуть больше 10 на 1 кг веса.
Овощи и фрукты, хлеб - это тоже углеводы.
Жиров где-то раза в 3-4 меньше, чем свой вес.
Белка должно быть где-то 7-10 г на 1 кг массы тела.
Чтобы его набрать, нужно определиться, в каких продуктах его много.
Как правило, все они содержат много жиров, поэтому и сам по себе обезжиренный творог и рыба желательно не очень жирная очень кстати! Морепродукты не в масле, а натуральные - например, кальмары, креветки и тд.
Очень хорошо тунец - в нём белка где-то 22г на 100г, а жиров не больше 1г.
Почему белки нужны в таком количестве?
Потому, что здесь задействуется химическая реакция.
При расщеплении белка требуется определённое количество энергии. Откуда её взять?
Самый простой источник энергии - углеводы.
Есть простые - сахар, например - они сразу в кровь попадают и для их расщепления ничего не нужно - они уже готовые.
А есть сложные - крупы, хлеб ржаной, отруби, овощи и фрукты. Сложные должны ещё тоже расщипиться.
При расщеплении белка происходит взятие углеводов, поступающих из пищи, но их мало при таком соотношении.
И жира тоже мало.
И ттгда эта энергия берётся из собственных запасов. Жирок плавится!
Но организм не понимает, что ты его ограничиваешь, тк в мозг не поступает сигнал о голоде.
Ведь ты питаешься 5 раз в день и желудок всё время что-то переваривает!
Ещё для обмана мозга нужно употреблять чайную ложечку мёда утречком.
Не знаю, наверное, немного сумбурно написано, но основные принципы правильного худения я написала.
Я за 3 месяца на 13 кг похудела, абсолютно себя не насилуя!
Был случай такой - приходу на раьоту с сумкой - в ней на весь день еда - 2 приёма пищи и 2 перекуса.
Моя коллега смотрит на мой внушительного размера пакет и говорит, это ты так худеешь?
Ну-0ну!
Если бя я СТОЛЬКО съела, я бы умерла!
Переходи на подсчёт БЖУКов.
Это самый лучший способо похудеть!
Ну, съела в какой-то день что-то запрещённое, псочитала БЖУКи и знаешь, чего ты не добрала.А чего лишнего наоборот съела.
Можно хотя бы съеденное посчитать и определиться, чег добавить надо. Очень удобно!
И никто тебя не заставляет есть то лько то-то или вот это.
Я на таких диетах срываюсь, а здесь ты можешь решить, что сегодня я съем вот это (запрещённый продукт какой-то, раз уж очень хочется), но потом до конца дня мне нужно будет съесть на столько-то белков или углеводов.
И что имепнно это будет, можешь сама решить!
Желаю удачи!
А ещё я выпиваю перед каждым приёмом пищи по чашке тёплой воды кипячёной.
Ну, в общем, желаю удачи!
Если что, забегай в гости - вдруг вопрос какой возникнет, подскажу.

прочитала систему "минус 60". оч понравилось ! решила с завтрашнего дня на ней худеть!!!!

Ясмина
спасибо. если не поможет "минус 60",попробую твой метод похудения

ураааааааа!!!!!!! -1 кг!!!!!!

Урааа,поздравляю!!!))))))дальше будет еще лучше ждем рассказов как система 60 с тобой уживается
#77

Привет всем!

А расскажите - кто на каких диетах сидит?

#77

Забегай в гости.

ААААААА!!!!!! НАКОНЕЦ-ТО Я ЗДЕСЬ!!!!!!!
Привет девчонки!!!! Давно я тут не была)!!! Так по всем вам соскучилась !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! никак не могла войти на сайт после обновления. Мне каждый раз пишет что неправильно введён пароль... я за последние 2 дня наверно 5 паролей сменила!

L'humeur
ПРИВЕЕЕЕЕЕЕЕЕТ!!!!!
система -60 со мной уживается хорошо. я с ней тоже ! и даже шоколадку по утрам кушаю)))). и худею потихонечку.

angela
Приветик, я к тебе знакомится, забегай в гости, поздравляю с отвесиком