Худею постепенно 69 - 55 till Christmas

Katerina Jordan

Спасибо!!!
Да на "бумаге" смотрится мало, но получилась огромная миска салата который я заправила йогуртом ( это для любителей) и 2 куска хлеба с сыром/ветчиной для заедания и сбора йогурта по тарелке (чтоб добро не пропадало). Я обьелась, если учесть что через 3 часа фрукты, я ок

Katerina Jordan

Katerina Jordan писал(а):

Ну рацион у меня примерно 1300 в день, но дело не столько в калориях сколько в сочетании углеводов-жиров-белка. Овощи не ограниченны, хотя порции должны быть нормальными.

ПО МОЕЙ СИСТЕМЕ В ДЕНь ОРГАНИЗМУ НУЖНО:

1. МОЛОКО - 2 ПОРЦИИ (1 М = 1 стакан молока 1.5% fat, 1 стаканчик jogurt 2% fat)

2. ФРУКТЫ - 4 ПОРЦИИ

3. МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ - 5 ПОРЦИЙ (1 МИ = хлеб 30гр, 3с.л. овсяные хлопья, 30 гр макарон)

4. МЯСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ - 5 ПОРЦИЙ (1 МЯ.И = 30 гр мясо или курица или рыба; 30 гр ветчины, 39 гр сыра Milner( low fat), 30 гр feta cheese)

5. ЖИР - 4 ПОРЦИИ (1 Ж = 1 ч.л. оливковое масло, 1 ч.л. маргарина)
_________________

Katerina Jordan

Это моя система. Можно есть что угодно и с чем угодно учитывая пропорции. Главное чтобы в конце дня не больше и не меньше было.
+ элементарный fitness по часу в день
NO TO: жаренное, майонез, полуфабрикаты, сладкое (хотя есть свободный день и можно 1 раз в неделю), и всякую junk food.
Чудес не бывает, но я сыта

)

Katerina Jordan

Еще чуть чуть и полдник :blin:

Katerina Jordan

16:20 Lunch:

500 gr watermellon

Fruit - 2 portions

Чайничек

Katerina Jordan писал(а):

Чудес не бывает, но я сыта

Интересная система!

Katerina Jordan писал(а):

но дело не столько в калориях сколько в сочетании углеводов-жиров-белка.

Судя по пунктам, должна работать :oops:

Katerina Jordan

Хотелось бы сказать, что я весь день у телевизора, 0 движения. Часов в 8 пойдём с подружкой на стадион. Там ходим час попеременно с полукруговыми забежками и раз 50 на скакалке ( постараюсь сегодня побольше напрыгать

Katerina Jordan

Чайничек писал(а):

Судя по пунктам, должна работать Embarassed

Врач профессор, наверно стоит послушать IMO :shpaga:

На себе посмотрю, здесь моё типа риалити похудения LOL

Katerina Jordan

Всё очень просто, не голодать а учится правильно питаться. Надо в день съесть 4 фрукта, 5*30 = 150 грамм мяса (куры, рыбы, сыра), в каком хочешь виде. В блюда лучше масло добавлять в конце готовки. Масло - до 4х чайных ложек в день. Потом макарончики, рис, хлебушка тоже можно до 150 грамм в день, ну и молочко, йогурт, кефирчик до 2х порций. Я ем по-гречески, у нас очень жарко и я на летнем лайт режиме.

Katerina Jordan

Открутила хулахуп 25 минут :fakel:

Katerina Jordan

Хочу кушать жуть, еще часик до ужина

)

Katerina Jordan

Tip : Пью холодное espresso для понижения апетита

Katerina Jordan

Мне позвонил мой диетолог Призналась,что забросила диету. Ждет меня в Воскресенье.... К нему я пришла месяц назад 67 кило, после срывов набрала еще 2 кило. Теперь по новой. :oops:

Katerina Jordan

И еще один tip : смотрите Fashion TV, аппетит отбивает за раз LOL !!!!

Katerina Jordan

19:20 Ужин:

120 гр лосося запеченого в духовке
Салат из огурца, салата-латука и петрушки
1 кусок черного хлеба

Итого:

МяИз -4 порции (4*30гр)
МуИз - 1

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Худею постепенно 69 - 55 till Christmas

Кто сейчас на форуме