по бодифлексу на www.hudeemvmeste.ru жми сюда

http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=521

я вот скачала бодифлекс. сегодня-завтра буду разбираться)))

Крепкий орешек
Я кстати сама из Ростова, так что мы землячки*)
Я вижу ты поставила себе цель похудеть на 61 кг. на сколько похудела уже? и когда начала? насчет твоего совета про то чтобы воды пить больше..я побаиваюсь. в прошлом году в разгаре лета у меня стали жутко отекать ноги, работа была сидячая + жидкости много пила из-за жары, поэтому щас стараюсь много не пить((
И еще..кроме ходьбы что-нибудь делаешь? Я с начала похудения делала упражнения по 25-30 мин. в день, потом заменила на ходьбу, с сегодняшнего дня упражнения возвращаю..

Выкладываю свое питание на сегодня: (дабы вы могли одобрить или осудить)
Утро: тушеная картошка с шампиньонами и 4-5 маленькими кусочками нежирной свинины + маленький кусочек хлеба. (общий вес пищи около 350 гр.)
чуть позже кофе без сахара
Обед. супчик на свиной косточке с картошечкой и зеленью но без мяса, где-то 4 маленьких половника + тоненький кусочек хлеба (половинка от отрезанного ломтика) НЕ ДОЕЛА, часть супа вылила обратно.
Далее упражнения 20 минут, достаточно интенсивные.
Ужин (в 17:40) гречка (где-то гр.200, может 150) с огурцом.
через пару часов чай с лимоном и 1 ложкой сахара.
+ у мужа стащила из ужина чуть чуть тушеной картошки и съела еще один огурец))
На сегодня все..только вода.
Что скажете???

Начнем с завтрака:Картошка тушилась явно с добавлением масла либо какого-нибудь жира, т.е жирно.Если уж захотелось картошки-то лучше печеную.
Даже самая нежирная свинина все равно жирная. Желательно бы забыть о таком виде мяса.
Кусочек хлеба можно было и не есть или хотя бы заменить на хлебец цельнозерновой.
Итого по завтраку:дневную норму жира, по моему уже съели.
Перекуса не было.
Супчик на свиной косточке с картошечкой- это жирно даже без мяса.По хлебу не повторяюсь.
Перекуса не было.
Гречка с огурцом нормально, но. говорят, лучше если ужин белковый, это дает более долгое чувство насыщения(и не пришлось бы таскать у мужа с тарелки). А гречку бы лучше на завтрак.
Итог дня:жиров-много, сложных углеводов -мало, белков по ходу тоже мало.Перекусов нет, что увеличивает промежутки между приемами пищи и увеличивает чувство голода.
А воду между приемами пищи в объеме 2,5 литров , как я поняла, не пьем в напрасном страхе перед возможными отеками.
Но это, конечно же, чисто мое субъективное мнение.

poGor
"Картошка тушилась явно с добавлением масла либо какого-нибудь жира"-картошка тушилась в воде.
"дневную норму жира, по моему уже съели."-по считалке калорий 59 гр.жира, это на 6 гр. меньше моей дневной нормы с учетом моего роста и веса согласно одного сайта.
"Супчик на свиной косточке с картошечкой- это жирно даже без мяса.По хлебу не повторяюсь." Хлеба было очень мало и я его режу очень тонко-на свету просвечивается.
"А воду между приемами пищи в объеме 2,5 литров , как я поняла, не пьем" - не пьем потому что это будет насильно для меня, кроме одной кружки кофе и одной чая я даже литра воды сверх этого выпить не могу.
Какие ваши предложения? и разве завтрак не должен быть плотнее остальных приемов пищи?

Т.е. все было взвешено и посчитано, а почему же рацион-то выложили без цифр.

Зачем он вообще тогда нужен, в чем небходимость?

В чем состоит сложность?Откуда такая уверенность, что не можете? Вы уже пробовали выпивать 2,5 л чистой воды между приемами пищи?
К Вам не относится, но знаю я девушек, которые уверяют, что не в состоянии выпить столько чистой воды, но при этом с удовольствием в 2-3 приема засасывают литра полтора-два пивасика. Так что, мне кажется, все зависит от степени заинтересованности в результате.

К моему огромному сожалению, путь к похудению не всегда усыпан розами и что-то иногда приходится сначала делать через силу, но потом, уверяю Вас , вместе с результатом приходит и удовлетворение и удовольствие от собственных усилий.


Я лично придерживаюсь следующего:
Завтрак – 25%
2-й завтрак – 15%
Обед – 30%
Полдник – 10-15%
Ужин –15%
Но, повторяюсь, это мое чисто субъективное мнение без навязываний, Вы спросили, я высказала свое мнение.

Больше каш(сложных углеводов), больше овощей, белок в виде рыбы, курицы и постной говядины, жиры свести к минимуму и чистая вода между приемами пищи( минимум 2,5 литра).
С наилучшими пожеланиями.
Лариса.

poGor
Пиво я ненавижу..это во-первых.
во-вторых, что если я начну отекать от большого количества воды (а такой эффект уже наблюдался ранее)?
и, наконец, в -третьих, из предложенных мясных блюд мне подходит только курица, ибо, к сожалению, продукты покупаю не я, и у нас в семье берут только курицу (свинина была в порядке исключения-у брата д/р был)
сложные углеводы/каши-какие именно,подскажите, ибо я профан в этом вопросе если честно.
И,наконец, насчет воды.. сегодня я поставила в холодильник литровую бутылку воды, я даже ее выпить не смогла..мне действительно столько не выпить, а если и выпить, то не без плачевных результатов (но все же я постараюсь, и если это как-то поможет, я с удовольствием признаю вашу правоту )

poGor
и кстати, что вы едите на 2-ой завтрак и полдник?

По-разному. Когда фрукты(грейпфрут или грушу), когда салат из огурцов с хлебцем, когда салат свекла-морковь-редис-имбирь.
Бывает то, что готовлю на обед получается объемным и делю его на 2-3 приема пищи.
Творог с кефиром- не возбраняется, но обычно я так ужинаю.

Любые(овсянка,рис, греча, пшено, перловка) на воде, впрочем и на молоке не возбраняется. Хочешь подсоли, хочешь-добавь ложку меда, чернослив , курагу.
Попробуй безсолевые дни, если страдаешь отеками. Вода будет уходить ручьем, причем не только та, которую пьешь, но и так называемая межклеточная. А межклеточная вода одна из связующих жира, уйдет она и быстрее жир будет расщеплятся.
Мне, солеману, бессолевые дни даются довольно тяжело, но очень привлекает их неоспоримая эффективность, поэтому последнее время хоть три дня в неделю, но без соли.

poGor
о безсолевых днях подумываю уже..Отеками страдала прошлым летом когда из-за жары много жидкости пила..
это я так понимаю все себе готовить отдельно без соли и не есть того в чем содержится соль? это жееесть, потому что соленое мой любимый вкус после кислого, слава богу хоть на сладком не помешана((
а между завтраком и вторым завтраком сколько времени должно проходить? (соответственно и между полдником и ужином)

Это действительно, жесть, хотя некоторые уверяют, что якобы нормально, но я не верю. У меня соленое вообще на первом месте, но ничего первый месяц продержалась и не об одном дне не жалею, настолько эффективно было. А как легко контролировать объемы пищи на бессолевых днях, лишней ложки уж точно в рот не положишь.
Попробуй, хотя бы только курицу подсаливать, а все остальное несоленое.
Насчет отдельной готовки. У меня на приготовление пищи на бессолевых днях уходило порядка 20 минут, из них 10 на мытье посуды.
Утром варила кашу из овсяных хлопьев-закипело, еще три минуты и выключила. Параллельно варится пакетик с крупой(брала пакетированные крупы-удобно, не надо взвешивать-вес известен, не следить и помешивать.Параллельно-достала рыбу из морозилки, обмыла, посыпала пряностями, положила в пароварку и включила таймер.Помыла фрукты, положила рыбу с гарниром в контейнер и на работу.Вечером творог с кефиром.
Чаще все делала накануне, утром только кашу варила.


Завтракаю около семи утра, утренний перекус в 9-9.30, обед с 12 до часу, дневной перекус в три часа дня, ужин с 18 до 19, не позже.
Так же диетолог писала, что если вечером есть чувство голода , то не терпеть и съесть что-нибудь белковое часов в 9, то бишь 50гр творога со стаканом кефира или 30 гр мяса(можно с долькой лимона).
Да творог и кефир обезжиренные(2% и 1% соответственно).
И, кстати, морской язык(пангасиус) оказывается имеет естественно соленый вкус, это меня и спасает в бессолевые дни. Кашу лучше варить на воде и запивать молоком(обезжиренным), это вкуснее чем несоленая каша, сваренная на молоке.
Яйцо вареное без соли тоже нормально, как выяснилось.

#77

Приветик, Милла!!!

Насчет воды: ты не бойся, просто попробуй пить ее правильно, потом быстро втягиваешься:
- утром натощак стаканчик (можно с лимоном, я уже писала у себя),
- между едой (хотя бы за полчаса до и после еды. тогда отеки не должны возникать, по крайней мере, у меня прошли),
- старайся большую часть выпить до 14 часов, чтобы к вечеру не было такой нагрузки на организм.
А уж если ножки отекли - сядь и подними их вверх, на стул или на валик и посиди так.

Помоги своим почкам: без достаточного количества воды им приходится почти всухую выводить шлаки и т. д., представляешь, каково это?

И еще: чтобы жир "таял" - нужна вода, тогда быстрее идет процесс +кожа себя лучше чувствует, тебе же ни к чему морщины и шершавая кожа?

Удачи тебе!!!

Милла, привет!
Полностью согласна с poGor и Крепкий орешек!
Заранее прошу прощения, я не внимательно читала, а только пробежалась.
На счет бульона из косточки- его и здоровым людям нельзя! Хочется мясного бульона вари из постного мяса, при чем после закипания первый бульон выливай.
Не очень понятно почему ты сама не можешь пойти в магазин и купить продукты для себя. А потом из этих продуктов приготовить то, что для тебя будет полезным. Конечно, это семейные обстоятельства, и публику они не касаются.



Абсолютно верно! И там не только почки, а ещё желчный пузырь и ещё куча всего, а так же без достаточного количества воды в организме густеет кровь- худший из вариантов тромб.



Зачем в холодильник? Пей комнатной температуры, а если страдаешь отёками не пей минеральную (её надо внимательно выбирать, а если пьёшь минеральную- исключай соль из блюд), употребляй просто остывшую кипяченую воду.
И самое главное! Здесь никто никому не доказывает свою правоту. Каждый волен поступать так, как считает нужным!
Успехов тебе!

Привет, мой хороший!
Я с ответным визитом!
Ты просто молодец, ты взялась и идешь к своей цели, так держать!!!
2 года назад Россия у Англии в футбол выиграла, - неучто мы не справимся???

Почитала твой дневничок- не слушай никого пей сколько хочешь.Без газа водичку. Можно чаек зеленый. Я завариваю зеленый чай, разбавляю сильно водичкой без газа и лимончик туда. Айс ти, - очень вкусно и отеки хорошо уходят.
Еще про отеки, - я уже неделю хожу на душ шарко, - офигительно от отеков, до и вообще для похудения. Просто супер, и стоит не дорого. Должен быть в какой-нибудь поликлинике рядом. Стоит 70 руб, - смех на елке.
А сахар в чае попробуй заменить на фруктозу, - она более сладкая, но менее вредная. У нас продается в гипермаркетах.

Плю
блин..и кого из вас слушать?
просто насчет воды правда..я потом себя аквариумом чувствую когда выпью больше чем надо, рыбок не хватает только))
а фруктоза сильно дорогая? я в основном с заменителем сахара все пью