8-ое мая 2010
ККАЛ

завтракФрукты: Груша, 200.0×грамм 94 21 1 1

Творог «Столовый» 2.0% жирности, 100.0×грамм 114 3 2 20

Всего за завтрак: 208 24 3 21


обедФасоль (стручок), 200.0×грамм 46 6 1 5

Яйцо, омлет, 150.0×грамм 236 1 18 16

Всего за обед: 282 7 19 21


ужинФрукты: Груша, 200.0×грамм 94 21 1 1

Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1

Всего за ужин: 165 35 1 1

Всего: 654 66 22 43

план на завтра

С Днем Победы!!!
#77

[url=/photo/104]#77[/url]
[url=/photo/104]картинки[/url]

9-ое мая 2010
ККАЛ

завтракЯйцо отварное, 75.0×грамм 118 1 9 10

Каша овсяная, 250.0×грамм 273 39 10 6

Хлеб с отрубями в нарезке "Геркулес", 500 г., 40.0×грамм 105 18 2 4

Всего за завтрак: 495 58 21 20


обедФасоль (стручок), 200.0×грамм 46 6 1 5

Всего за обед: 46 6 1 5


полдникТворог «Столовый» 2.0% жирности, 50.0×грамм 57 2 1 10

Всего за полдник: 57 2 1 10


ужинРецепт: Яблоки, запеченые с творогом, 153.0×грамм 127 21 1 8

Овощи: Морковь, свежая, 20.0×грамм 8 2 0 0

Картофель отварной, 50.0×грамм 38 8 0 1

Сыр Голландский (круглый), 30.0×грамм 113 0 9 7

Всего за ужин: 285 31 11 16

Всего: 883 96 33 51

11-ое мая 2010

завтрак
Каша овсяная, 200.0×грамм

Яйцо отварное, 70.0×грамм

обед
Кефир 2.5% жирности, 300.0×грамм

Клубника, замороженная, неподслащенная, 150.0×грамм

сухари, 90.0×грамм


ужин
Хлеб подовый (из обойной муки), 40.0×грамм


Всего: 911 132 26 35

Ктонибудь может мне помочь плииз))
я не магу поянть для каллорийности в 1200 ккал сколько углеводов жиров и белков надо потреблять??
я рассчитала у меня получилось
жиров-46
белков-46
углеводов-86
это для 1200 ккал....я никак не магу вписаться в углеводы...может их я както неправильно считала???

мне дали медальку )))ааа оочень мило))) спасибо всем))

Это получается 942 ккал.

Для 1200 для тебя соотношение:
белки 55-65 г
жиры 30-40 г
углеводы 145-178 г

Основной принцип:
Стараться не опускать белки ниже 55 г. И вписывать жиры строго 30-40 (меньше нельзя - начнется авитаминоз, выше - сложнее сбрасывать вес). Остатки "добивать" углеводами.

Ой спасибо большое)))а у меня всегда и жиры и белки низкий предел, авот углеводы...зашкаливают...)) прям уже незнаю что с ними делать)) а когда много углеводов то это не страшно???

Смотря для чего... Для жизни нет, а вот для фигуры....
Очень важно съедать норму белка.
И углеводы углеводам тоже рознь.
Сложные углеводы (крупы, зерновой хлеб) - наши друзья. Они дают сытость и не торопятся отложиться в качестве запасов на зиму.
А вот простые (всевозможные сахара) - напротив, резко поднимая уровень сахара в крови, дружненько бегут на бока, попу и ножки....

Привет! Ну что как успехи, вес двигается? мне кажется у тебя нет обеда. Фасоль стручок... Непонятно.

неа(( не двигается...ну да я не расстраиваюсь)) буду еще пытаться)

завтрак

Яблоки, 200.0×грамм

Каша овсяная, 200.0×грамм



обед

Каша гречневая из крупы ядрица, 200.0×грамм
Яблоки, 200.0×грамм

ужин

Клубника, замороженная, неподслащенная, 100.0×грамм
Кефир 1.0% жирности, 400.0×грамм