Приветик!!!Я-Таня!!!Тоже из Минска)))

Что за клетчатка??

Куда ты ходишь??

Приветик, а я Надя Очень приятно видеть родные лица))


я картинку в нете не могу найти, но это марка Здоровое питание, прямоугольная коробка как для хлопьев (быстрые завтраки), она с корицей, вкусненькая. так и называется "Клетчатка вкусная". они еще в таких же коробках выпускают мюсли с клетчаткой. во многих магазинах в Минске продается

в уручье открылся новый фитнес-центр, вот туда и хожу на силовую

Ну от меня это совсем далеко!! Я в Малиновке нахожуся))))
А клетчатку я покупала в прозрачной прямоугольной упаковке,так она такая пресная её нуно добавлять в кефир,йогурт, ну короче трава травой))))

Вредина:)
я такую тоже пробовала. вкусная клетчатка совсем другая, она реально очень вкусная)))

Время, затрачиваемое организмом на переваривание пищи

Вода. Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник.
Соки и бульоны. Фруктовые соки (натуральные), а также овощные соки и бульоны усваиваются 15 — 20 минут.
Полужидкие продукты. Смешанные салаты, а также овощи и фрукты перевариваются в течение 20 — 30 минут.
Фрукты. Арбуз усваивается за 20 минут. Дыням требуется для переваривания 30 минут.
Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса.
Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут.
Сырые овощи. Овощи, которые идут в салат в сыром виде, — такие, как помидоры, салат («роман», бостонский, красный, листовой, садовый), огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30—40 минут. Если в салат добавлено постное масло, то время увеличивается до часа с лишним.
Овощи, сваренные на пару или в воде. Зелень (салат эскари-оль, шпинат, кормовая капуста] усваивается за 40 минут.
Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза с маслом перевариваются за 45 минут.
Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа, морковь, свекла и пастернак, потребуется не меньше 50 минут.
Овощи, содержащие крахмал. Для переваривания такой пищи, как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа.
Крахмалистая пища. Шелушеный рис, гречка, пшено (предпочтительнее употреблять именно эти крупы), кукурузная мука, овсянка, лебеда, метличка абиссинская, перловка в среднем перевариваются 60—90 минут.
Бобовые — крахмалы и протеины. Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) и др. требуют на усвоение 90 минут. Соя переваривается 120 минут
Семена и орехи. Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута перевариваются около двух часов. Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис (сырой), орехи-кешью, орех-пекан, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа. Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся.
Молочные продукты. Обезжиренные домашний сыр, творог и брынза перерабатываются в течение примерно 90 минут.
Творог из цельного молока переваривается за 2 часа.
Цельномолочный твердый сыр, такой, как швейцарский или мьенстер, требует на переваривание 4—5 часов.
Примечание: твердые сыры перевариваются дольше, чем все остальные продукты, из-за большого количества жиров и протеинов, содержащихся в них.
Протеины животного происхождения. 30 минут идет на переработку яичного желтка, 45 — целого яйца.
Рыба вроде обычной и мелкой трески, камбалы, а также филе из палтуса переваривается за полчаса.
Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) перерабатывается в желудке в течение 45—60 минут.
Цыпленок (без кожицы) — за полтора-два часа.
Индейка (без кожицы) — два—два часа пятнадцать минут.
Говядина и баранина перевариваются в течение трех-четырех часов.
Чтобы переработалась свинина, понадобится 4,5—5 часов.

Упражнение на проблемные зоны

Работают мышцы корпуса, внешняя сторона бедра, внутренняя сторона бедра, ягодичные мышцы.

1. Лягте на левый бок, колени согнуты, правое предплечье на полу. Поднимите туловище и правую руку, правая нога строго параллельна полу.

2. Соедините колено и правую руку, затем вытяните. Повторите 10 раз.

3. Опустите бедра, перевернитесь на правый бок, повторите упражнение.

#77

Надо бут попробавать))))

Секреты правильного питания в дни тренировок

Что с нами происходит во время тренировки
Каждое занятие в фитнес-клубе — серьезное испытание для организма. Едва мы начинаем разминку, он тут же перестраивается на работу, мобилизуя все ресурсы.

1. Во время тренировки для питания мышц начинает расходоваться гликоген. При этом разрушаются мышечные волокна и образуется молочная кислота. Она блокирует сокращения мышц, замедляя выработку энергии. Именно она служит причиной болезненных ощущений после занятий.
Задача: как можно быстрее вывести кислоту из организма.
2. Первым делом организм активно усваивает углеводы. И только после этого начинается расщепление жиров, находящихся в жировых депо. Вот тут-то и появляется злосчастное чувство голода после тренировки.
Задача: удержаться даже от небольшого перекуса в течение хотя бы часа после занятий спортом.
3. Учащается сердцебиение, чтобы обеспечить работающие мышцы необходимым количеством кислорода и питанием.
Задача: помочь сердцу насытить мышцы необходимыми веществами в нужном количестве.
4. В связи с активным потоотделением сгущается кровь.
Задача: предотвратить возможное появление кровяных тромбов.

Казалось бы, что может быть проще: поела за час ДО и через час ПОСЛЕ тренировки, честно отработала свой час или два, и свободна, как ветер. Какие еще могут быть тонкости в таком простом деле? Оказывается, нюансы есть, и, что самое важное, их соблюдение является залогом не только вашего хорошего самочувствия, но и здоровья в целом.

ДО ТРЕНИРОВКИ
Плыть по течению
Если при нормальном жизненном ритме мы ежедневно теряем 2–3 литра воды, то в дни физической нагрузки этот показатель возрастает. А значит, увеличивается риск обезвоживания. Поэтому необходимо подготовиться к тренировке: за 1–2 часа до занятий выпить не менее 0,5–0,6 литра простой воды без газа. Естественно, не надо забывать про воду и во время занятия. «В процессе тренировки метаболизм ускоряется, а значит, выделяется большее количество продуктов обмена и шлаки. Для того чтобы их вывести и помочь сердцу доставлять кислород и питательные вещества к мышцам в нужном количестве и без перегрузки, необходимо пить чистую воду до, во время и после занятия», — советует Елена Пискунова.

СОВЕТ! Фрукты, ягоды, какао-бобы и зеленый чай содержат природные вещества — катехины. Являясь антиоксидантами, они благоприятно влияют на уровень сахара в крови, способствуют ускорению обмена веществ и увеличению расхода энергии, помогая организму в борьбе с лишними килокалориями.

Принцесса на бобах
Поешьте за 2–3 часа до тренировки, отдав предпочтение сложным углеводам в количесте 50–100 г (бобы или крупы) и белкам — 30–45 г (100–150 г нежирной курицы или морепродукты). Если тренируетесь по утрам, хорошей подзарядкой станет «дуэт» 100 г мюсли и йогурта. Если тренировка ранняя, выпейте чашку горячего чая с медом. «Отказ от еды снизит работоспособность и эффект от тренировки. Голодовка замедляет темп обмена веществ и снижает уровень сахара в крови», — говорит тренер фитнес-клубаИлья Алехин.

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Легкость бытия
Жажда, сухость во рту, головокружение, резкая головная боль и усталость — признаки обезвоживания. Оно может привести к потере активности, общей слабости, утомляемости и даже травмам. Если почувствуете хотя бы один из симптомов, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут до тех пор, пока не вернетесь в обычное состояние. Есть во время тренировки не рекомендуется. Но если занятие продолжается более двух часов, обязательно подкрепитесь, например, сухофруктами. «Чем больше нагрузка в зале, тем больше нужно восполнять жидкость. Выпивайте примерно
по 100–150 мл каждые 10–15 минут. Это около 0,5 л в час при средней нагрузке и весе 60–75 кг. При тренировке средней интенсивности пейте простую воду», — советует диетолот ОЛЬГА ПЕРЕВАЛОВА.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Свежая история
Потребление воды после физической нагрузки необходимо для того, чтобы вывести из организма все отходы, произведенные мышечной активностью, и привести в норму сердцебиение. После занятия через 20–30 минут выпейте стакан свежевыжатого сока (яблочного или морковного). Он поможет быстрее восстановить затраченную на занятии энергию.

ЗЕЛЕНЫЙ ДЕСАНТ
Поесть лучше всего через час после тренировки. Что именно, зависит от времени суток. Если это первая половина дня, лучше всего съесть полноценный обед, состоящий из 100–150 г отварной семги и зеленого салата (если вы хотите снизить вес) или 100–150 г куриной грудки на гриле с гарниром в виде 100 г риса (если хотите увеличить мышечную массу). Если же это вторая половина дня, то ограничьтесь 100–150 г нежирного творога или 300–400 мл нежирного кефира.

Прощай, дряблый живот!

Уп­раж­не­ние: скру­чи­ва­ние с мя­чом.
РЕ­ЗУЛЬ­ТА­ТЫ
С ме­ди­цин­ским {утя­же­лен­ным} мя­чом вы ук­ре­пи­те пресс бы­ст­рее и эф­фе­к­тив­нее, ведь до­пол­ни­тель­ное отя­го­ще­ние за­ста­в­ля­ет мыш­цы на­пря­гать­ся силь­нее.

ШАГ ЗА ША­ГОМ

* Ляг­те на спи­ну, со­гнув ко­ле­ни, сто­пы ров­но сто­ят на по­лу.
* Дер­жа мяч дву­мя ру­ка­ми, от­ве­ди­те его за го­ло­ву, ло­к­ти до кон­ца не вы­пря­м­ляй­те.
* На­п­ря­ги­те пресс и рас­слабь­те яго­ди­цы, со­хра­няя ес­те­ст­вен­ный из­гиб по­зво­ноч­ни­ка.
* При­под­ни­ми­те верх­нюю часть кор­пу­са вме­сте с ру­ка­ми. По­тя­ни­тесь гру­дью к бед­рам, от­ры­вая ло­пат­ки от по­ла.
* За­дер­жи­тесь на пару секунд в верх­ней точ­ке, за­тем мед­лен­но вер­ни­тесь в ис­ход­ную по­зи­цию.

Вместо мяча можно использовать любой тяжелый предмет.

#77

Жизнь без галифе

КАК ДЕ­ЛАТЬ
По­с­тавь­те ска­мей­ку на­про­тив зер­ка­ла и встань­те спра­ва от нее. Ступ­ни па­рал­лель­ны, на рас­сто­я­нии чуть ши­ре плеч. Ле­вая но­га на ска­мей­ке. Ру­ки пе­ред со­бой, на уров­не плеч, ло­к­ти опу­ще­ны. Сог­ни­те ко­ле­ни и сде­лай­те при­се­да­ние (А). Вы­п­ря­м­ля­ясь, пе­ре­не­си­те вес на ле­вую но­гу и под­ни­ми­те пра­вую. Но­сок впе­ред. Пра­вую ру­ку от­ве­ди­те в сто­ро­ну (Б). Дер­жи­те те­ло пря­мо, скон­цен­т­ри­руй­тесь на на­пря­жен­ных мыш­цах пра­во­го бед­ра, как буд­то пы­та­е­тесь на­кло­нить груд­ную клет­ку к но­ге. Удер­жи­вай­те но­гу в та­ком по­ло­же­нии пять се­кунд. За­тем мед­лен­но вер­ни­тесь в ис­ход­ную по­зи­цию и по­вто­ри­те. По­ме­няй­те сто­ро­ны.

#77

#77

Какие мышцы работают
Ягодицы и бедра

1. Ягодичная седалищная мышца
2. Средняя ягодичная мышца

#77

ДЛЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ
Делайте 2–3 сета из 10 повторов на каждую сторону дважды в неделю.Усложняйте задачу, используя отягощающий наколенник.

Для пользы тела

Вечером попробуйте сделать упражнения, разработанные Брэдом Шефельдом, автором книги «Библия домашних тренировок». Помогите мышцам расслабиться, это позволит избежать таких неприятных ощущений, как ломота и судороги.

Снимаем напряжение с поясничного отдела
Встаньте прямо, расслабьте плечи, руки положите на талию, ноги слегка согните в коленях и поставьте на ширину большого шага (правую ногу выведите вперед), насколько это возможно, но чтобы обе стопы были на полу. Согните правое колено и медленно перенесите ваш вес вперед, при этом выпрямляйте левую ногу, не отрывая пятки от пола. Задержитесь в таком положении 20 секунд. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
#77

Расслабляем плечевой пояс
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Возьмитесь левой рукой за правое предплечье. Не поворачивая тело и не поднимая плечи, выведите правую руку на уровень груди и медленно тяните ее, насколько это возможно. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, смените руки и повторите упражнение.
#77

Раскрываем грудную клетку
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Руки отведите за спину и переплетите пальцы. Не сгибая руки в локтях, поднимайте их вверх, насколько это возможно, держа спину прямой. Когда вы почувствуете,
что мышцы спины, груди и плеч сильно напряжены, задержитесь в таком положении на 20 секунд. Дышите ровно.
#77

Подъем ноги из положения лежа

Работают мышцы ног, ягодиц, плечи и пресс.
Это упражнение легко впишется в любую тренировку. Оно не требует серьезного спортивного инвентаря, может быть выполнено где угодно и прорабатывает несколько проблемных зон.

Возьмите гантель двумя руками и лягте на мат лицом вверх, пятки —
на степ-платформе или скамейке. Руки за головой. Приподнимите бедра, чтобы тело вытянулось в линию. В спине не прогибайтесь (А).

#77

Поднимите гантель перед собой, чтобы она оказалась на уровне груди, одновременно согните правое колено и подтяните его к рукам (Б). Напрягайте левую ягодицу, чтобы тело оставалось вытянутым, а бедра приподнятыми.

#77

Медленно вернитесь в исходное положение, продолжая удерживать бедра на весу, и выполните упражнение с другой ноги — это составит один повтор.

Прокачай мышцы ягодиц, бедер, спины и плечевого пояса одним упражнением!

Работают мышцы ягодиц, бедер, спины и плечевого пояса.

Лягте на живот. Ноги вместе, руки разведены в стороны строго перпендикулярно корпусу ладонями вниз. Медленно оторвите голову, руки и ноги от пола и поднимите на 10–15 см (А). Переместите руки вперед, соединив их, а ноги, напротив, разведите в стороны (Б).

#77

#77

Вот такой расклад!

Упражнение: двойная растяжка для рук и ног. Это уп­раж­не­ние — од­но из ба­зо­вых в си­с­те­ме Пи­ла­те­са. Оно да­ет на­груз­ку од­но­вре­мен­но на все мыш­цы прес­са и по­з­во­ля­ет бы­ст­ро за­узить та­лию и под­тя­нуть бед­ра.

ШАГ ЗА ША­ГОМ

* Ляг­те спи­ной на гим­на­сти­че­ский ков­рик, со­жми­те но­ги и со­гни­те их под пря­мым уг­лом, го­ле­ни па­рал­лель­ны по­лу.
* Вы­тя­ни­те ру­ки по на­пра­в­ле­нию к но­с­кам. Сде­лай­те вдох.
* На вы­до­хе, плот­но при­жи­мая по­яс­ни­цу к по­лу, при­под­ни­ми­те го­ло­ву, шею и ло­пат­ки.
* Со­хра­няя это по­ло­же­ние, вдох­ни­те. На вы­до­хе пе­ре­не­си­те пря­мые ру­ки за го­ло­ву. Од­нов­ре­мен­но вы­пря­ми­те но­ги и, не про­ги­ба­ясь в спи­не, опу­с­ти­те их на­столь­ко низ­ко, на­сколь­ко воз­мож­но, при этом по­ла ими не ка­сай­тесь.
* Вдох­ни­те и сно­ва по­тя­ни­тесь ру­ка­ми впе­ред, ос­та­в­ляя го­ло­ву на ве­су, а но­ги со­гни­те. Пов­то­ри­те не­об­хо­ди­мое ко­ли­че­ст­во раз.

#77

#77

Вес стоит на месте До КД еще 10 дней, а он, засранец, не хочет падать. Хотя в объемах ушел 1 см в талии и 2 см в попе за 8 дней.

Меня пугает то, что это может быть из-за спорта... я так не хочу! Хочу весить 55 кг Хотя я ж не в тренажерке каждый день качаюсь, а всего 2 раза в неделю аэробикой занимаюсь, так что вряд ли.