так старайся, чтоб каждый день отвес был)))

я и так вроде бы стараюсь

девчонки, посчитала, сколько сегодня наела!! я в ужасе!!!
вот мой рациончик:
з - хлеб 26г, сыр 12г, помидор 125 г, чернослив 15г
п- яблоко 125 г, кофе с молоком
о - филе пангасиуса(в пароварке делала) 115г, салат из : огурца90г, капусты80г, кукурузы консерв 37 г, укропа 5 г, сметаны 10г(не доела - много получилось..), хлеб 26 г
п - апельсин 190 г
итого получилось БЖУК:34,4/11/101/620,25!!! сегодня планировала скушать еще йогурт, ну пускай 150 ккал максимум!! это что же получается - 770 ккал?!!! так мало?! черт, это же вредно!!вроде бы и рациончик нормальный...что изменить?? как подкорректировать?ой, и еще, а с БЖУ как? чего у меня много(мало)?? помогите, девчонки!!плиз!!!

Леська, привет!!!

я не спец, но мне кажется что БЖУ все как надо, но может и ошибаюсь

так вроде ничего. Хлеб какой?

кофе с сахаром или без?

очень хорошо:)

ужин нормальный сделать во-первых. Йогурт это не ужин - это ты за два часа до сна можешь скушать:)

Во-вторых перекусы слегка увеличить.

углеводы почти в норме. Грамм 20 еще добавь. Жиров маловато - грамм 5-10 бы еще добавить.

Белок - в полном ауте - тебе надо минимум 0,8*77=62 гр

отсутствует растительное масло - ПЛОХО!!!! ложку в день вынь да положь.

Kisania, пасибки большое!!

называется деликатесный(он с изюмом, черносливом, грец орехами - бжук - 6,4/3,65/47,6/253,6)


без...я уже очень давно пью и чай, и кофе без сахара...


салатик докушаю, который остался...честно говоря, страшно ужинать больше - вдруг вес вверх пойдет, он же только снижаться начал!!


я где-то читала, что утром натощак ложечку масла есть, да??



хм, это мне творог нужно, да? и вообще все молочное?
кстати, йогурт слопала - 3,8/3,5/15,6/109
и 32 г хлеба лишний был по углеводам, значит...просто уж очень он вкусный(я только сегодня купила, думала, обычный самый..)+ перепугалась, что мало кушаю, что потом много обратно наберу...

хорошая штука - у мну тож такой есть - один кусочек добавь на полдник еще.

да пусть идет, как пойдет так и обратно потом уйдет или ты всю жизнь без ужинов собираешься сидеть?

ну можно натощак - я лично им салаты заправляю.

ну не только - еще мясо, рыба, птица. В отварном или тушеном виде. 100 грамм вареной говядины на ужин даст тебе 22 грамма белка.

Ты все время щас на таком низком рационе? По чуть тогда калораж добавляй - по 100 ккал за два дня. До 1200 минимум.

да я даже и не думала, что он низкий!!! у некоторых девочек как почитаю - кефирчик, фруктики, творожок, овощи...я думала, что у меня точно есть 1200...да уж...



честно говоря, даже не представляю, что бы такое есть на ужин...точнее я читала, что белковую пищу - йогурты, творог, рыбку...

так...докушала салат, который готовила в обед(я его включала весь в посчет БЖУКов)+ 50 г рыбы..вот..на сегодня все...посмотрим, что за вес будет завтра пошла учиться!!

Леська, точно!!!еще же грибы можно кушать!!!а то я уже запарилась составлять разнообразное меню из 3 продуктов

#77
Хорошего и спокойного вечера, хорош уже о еде беспокоиться. к тому съеденной

Леська
ты математик) я пробовала считать БЖУ но у меня мозг ломается)))))))) я гуманитарий до мозга костей, даже в магазин хожу с калькулятором - чтобы не общитали)))

Леська

У меня мозг не ломается от подсчета калорий, а вот считать БЖУ я сама еще не привыкла. Зато у меня есть таблица совместимости продуктов, вот с ней и живу. А так обычно до 1000Ккал укладываюсь....

#77

#77