думаю, любые физические нагрузки имеют смысл в плане сжигания калорий (которые, если их не израсходовать обязательно отложаться во всех возможных местах). Думаю, так, знающие, поправьте меня.
Ну и в плане поддержки себя в тонусе. Когда худеешь - и кожа может обвиснуть, а упражения всякие помогают этого избежать.
Не знаю как насчет жиросжигающего, но как о самой оптимальной нам говорили о ходьбе, даже не беге, поскольку при беге идет большая нагрузка на суставы. Но это, конечно, для тех, у кого вес действительно большой ,как у меня. Если вес меньше, то можно и бегать.

Привет, Сдобная особа! Очень нравится мне твой дневничок! Я пока тут еще не начала свой писать, все к тебе заглядывала, уж очень много у тебя здесь познавательного.
А вот бегать - нееееееееее! Хе-хе-хе! Лучше ходить! Хотя и это не могу себя заставить делать! Пока только сокращаю количество пищи. Скоро начну считать каллории. Сразу не могу себя приучить ко всему, буду постепенно!

Сдобная особа, спасибочки за ответ . Бегать пока что-то не хочется . Я в бассейн хожу 2-3 раза в неделю. Эти нагрузки с чем можно сравнить? А какой расход калорий, не в курсе при плавании в спокойном темпе?

плавание (медленное) 8,7 ккал/мин
плавание (спортивное) 13,3 ккал/мин

Слушай, а хорошо получается за 45 минут 391,5 ккал.

ну да, получается, обед целый

А вот я по поводу воды хотела спросить. Сколько ее в день пить нужно?

Сдобная особа. Формула хорошая, но думаю следует пояснить, что дневной рацион постоянно изменяется и его тоже нужно регулярно высчитывать.
А то я по предыдушей формуле вычислила, что моя норма примерно 2000 калорий и чтобы похудеть за год на 20 кг, мне нужно сейчас сь
едать около 1500 калорий в день. Но с каждым кг, мне нужно будет уже не 1500 калорий в день сьедать, а меньше и меньше. Tо есть к концу года мой дневной рацион уже будет 1500 и чтобы худеть дальше, мне уже нужно будет есть около 1000 калорий в день.

К тому же я считаю, что я (если, то) сброшу не 20 кг жира. Представьте сами. Если это будет только жир, сколько жира на мне тогда останется? Процентов 15, не больше. И это при весе в 70 кг? 15%? Не может такого быть. Любой бодибильдер мне позавидует тогда. Я точно не знаю, ну примерно предполагаю что реально уйдут только 10-12 кг жира при сбросе 20 кг обшего веса. Поэтому только их стоит умножать на 9. А остальное только на 4. ИТак, количество калорий значительно сокрашается. Итак, мне нужно сбросить не 180000 калорий за год, а только 130000 (если взять 10 кг как жир, и 10 как белки и углеводы, воду...) Это примерно 350 калорий меньше дневного рациона. то есть в начале я могу есть 1650, а не 1500, а под конец года 1150 а не 1000. Вот. А если изначально сьедать не 1650 в день а например только 1400, то и под конец года не нужно будет снижать калории до 1150, достаточно будет 1300. Так что вполне возможно сбросить 20 кг при изначальном весе в 90 кг за год, и есть не менее 1200 калорий в день.

ЕЩЕ ОДНА ИНТЕРЕСНАЯ ФОРМУЛА:
Берем количество кг, которые хотим потерять. у меня это 25, переводим в граммы - 25000.
25 000- граммов жира (!) умножаем на 9 (т.е. пересчитываем на калории)
получаем 225000 калорий.
Предположим, я хочу похудеть за год .
делим 225000 на 365 дней. получаем 616 калорий.
т.е. дефицит калорий должен составлять 616 калорий от дневного рациона, чтобы похудеть на 25 кг за 1 год. НО тогда получается чуть больше 1000 калорий, а нельзя опускаться ниже 1200!
поэтому сроки переносятся, что меня немного огорчило, но лучше дольше, но без вреда здоровью, ИМХО.

pantera120
количество калорий необходимо пересчитывать не чаще одного раза в полгода !
Естесственно, уйдет не 20 кг жира, а всего 20 кг.
Поскольку невозможно точно определить количество жира в организме (все таки всеметоды достаточно условны), то считаем, что сбрасываем жир. Это наша цель. я не хочу уменьшать мышечную массу.

думаю, это возможно, если неукоснительно соблюдать диету. Потом, обратите внимание, худеем мы только полгода, а полгода закрепляем результат.

+200 г
похоже, я тоже теперь буду взвешиваться не каждый день.
Умом понимаю, что такие колебания нормальны, но настроение все равно испортилось

Сдобная особа, ну вовсе не повод для ростройства... #77
что-то где-то в организме задержалось....выйдет и вес уменьшиться... #77

Polushka
спасибо за поддержку.
буду сегодня "что-то задержавшееся" выгонять на велотренажере

это очень здорово! Я когда-то с плаванием (в дополнение ко всему прочему) так красиво похудела! Только плавать надо, а не у бортика отдыхать(тут и расчеты сложные не нужны). А в раздевалке на влажное тело каждый раз наносила массажной щёткой крем какой-нить укрепляющий-сжигающий-антицеллюлитный-увлажняющий (какой возьму). Эффект потрясный! Никаких обвисов (при сбросе в 30 кг-то!). Жаль, что сейчас с Малышом - "не выходная"...
Так что, дерзайте, девочки!

это очень здорово! Я когда-то с плаванием (в дополнение ко всему прочему) так красиво похудела! Только плавать надо, а не у бортика отдыхать(тут и расчеты сложные не нужны). А в раздевалке на влажное тело каждый раз наносила массажной щёткой крем какой-нить укрепляющий-сжигающий-антицеллюлитный-увлажняющий (какой возьму). Эффект потрясный! Никаких обвисов (при сбросе в 30 кг-то!). Жаль, что сейчас с Малышом - "не выходная"...
Так что, дерзайте, девочки![/quote]
Класс, класс, класс!!!!! Завтра пойду опять плавать . А у бортика я не, никогда. Посмотрю на тетушек которые ходят туда. Дорожку проплывут и пол часа базарят. НЕ я стараюсь вообще без остановок плавать. Потом настроение потрясное А вот после я мажусь обычным увлажняющим, мож тож антицелл попробовать?