я конечно только начинающий ламер нулевого уровня, но кажетсо питание не очень. не хочу никого обидеть, не подумайте. но вот например что мне советует кушать тренер с которым я в зале занимаюсь -
утро каша 100 гр, ну у меня овес, но можно какую любите, + 4 белка +1 желток
перекус кефир 1% +фрукт или 30 гр орешков (30!! грам! ) или 5 штук небольших. 5 миндальных например.
обед 70 гр гречки или чечевицы +отварное мясо +овощ или салат
перекус кисло-сладкое яблоко и кефир 1% (или апельсин)
ужин вареное мясо +салат или вареные овощи
на ночь 200 гр 0%творога +кефир 1%
я не утверждаю что это панацея, но такой совет я получила от профессиональной спортсменки.
когда начала ей ныть что я видитиле не успеваю столько готовить и вообще неудобно (жила раньше на бутерах) она мне посоветовала каждый вечер накладывать себе в коробочки на весь следующий день еду - прям по номерам - бокс 1 - завтрак, 2 - перекус, 3 обед и т.д. ) привыкала неделю, сейчас уже полегче, работает кстати ! вечером наготавливаю себе судочки и не парюсь в течении дня )) достала коробочку, поела, и вперед за победами ))
в общем, если трудно соблюдать какой то режим питания, то надо хотя бы правильно распределять пищу - первая половина дня углеводы - каши, сладкие фрукты, если не можете без них. после 2-3 часов дня переходить на овощи вареные и сырые и отварное мясо, нежирный творог. не кушать конечно калорийные и вредные для фигуры продукты.

Ура!!!! Радуюсь вместе с тобой первым отвесикам!!!
хоть и вода, а все равно приятно! и стимул сразу появляется,и душа радуется))) Поздравляю!!!!

но с девочками соглашусь, питание плохое. да ты и сама это понимаешь. Давай учиться планировать меню на завтра и брать еду с собой на работу! При твоей бешенной занятости по-дпугому никак! Иначе так и будешь забывать покушать целый день! Начни. уже о себе заботиться и организм сразу ответит брльшущим спасибо!!!!

Всем приветы!!!

Денис, спасибо за твои слова! они по хорошему ставят мозги на место... ведь я знала что так будет если зациклиться на весах... лучше пока не взвешиваться вообще!



Согласна! привычки вещь важная и их надо менять... но за полторы недели новыми привычками не обзавестись я на пути... думаю новым привычкам надо месяца три что бы закрепится!

Сахар я вообще употребляла раньше редко не считая сладостей в чистом виде. Сейчас убрала совсем. Кашу овсяную на воде с бананом ем с большим удовольствием. Не ем батонов и булок. Каждый день в рационе есть куриное мясо тушеное или рыба раньше рыбу не ела вообще. Овощи и фрукты появились!!! это для меня прям достижение... буквально пару недель назад я могла их неделями не есть. Ну хоть пока не идеально, но есть завтрак обед.

Сделав ошибки в эти дни и наступив на грабли, направляю свой взор в будущее, но надо усвоить важные уроки:
1. Вода!!! надо ее пить отвес произошел тогда когда было достаточно воды. И из теории я знаю что организм запасает воду если ее не достаточно...
2. Поздние ужины исключить. В 8 часов максимум. Ибо просыпаюсь с ощущением что еда не переварилась...
3. Алкоголь уберу совсем, поняла что он меня расслабляет. В субботу иду на др брата и невестки ))) уже готовлю план...
4. Без нервов и нежелания пью таблетки стабильно, даже не замечаю этого. Раньше было огромное сопротивление.
5. Самое последнее но самое главное!!! Для меня это очень ценное!!! Я не злюсь на людей которые живут по другому!!! Потому что раньше была обида. Ну почему именно я так? а вот они все нифига не делают и все нормально... и т.д. Сейчас меня не раздражает это.

Coffila,



И то и другое! я ушла в 8 и пришла поздно вечером. Я не могу есть то что едят они! я так делала последнее время и за 2а года +20 кг. Дети едят каши на молоке и с маслом и сахаром. Супы достаточно жирные и т.д... у них много активности и они обе тощие муж отдельная тема!! первый раз я серьезно поправилась когда мы стали с ним жить. Я большую часть жизни весела 80 кг. Но когда к нему перхала стала писаться по другому. Мама моя не имеет вкуса к соли и готовит без нее. Любит парное и запечено... мы практически через день готовили рагу.
Семья мужа питается по другому! и он сам. На срединную кастрюлю каши кладется ПАЧКА масла! Пюре которое в моей семье вообще всегда делали на воде у них тоже молоко жирное +пачка масла. Все жареное на столько что бы жир капал... Сало и т.д... за год с ним сразу раздобрела до 100 кг
Что б вы понимали о чем речь на очередную нашу годовщину мы пошли в ресторан баварский, нас было 8 человек, так вот счет делился по сумме попала мы в 7 съели столько же ни в чем себе не отказывая сколько мой муж один!!! Там было 2е РУЛЬКИ!!! 2е порции жареной картошки с грибами (большие) и еще куча всего в том числе пару порций роллеров... При этом он при росте 185 весит всегда не больше 90 кг. Выглядит хорошо даже среди сверстников. Живота нет. рубашки я ему покупаю приталенные без проблем! у него хороший обмен веществ. Один раз ездили к моей бабушке на Урал там и там она любимого зятя откармливала бараниной жирной 7 дней. Так вот он за 7 дней набрал 7 кг. Но в поезде за 2 дня все скинул... просто счастливчик! и семья у него такая. Никого толстых нет. Папа такого же размера что и он хотя ему уже под 60 лет и большинство мужчин имеют животик в этом возрасте. У него нет.

Но он у меня понимающий и поддерживающий всегда какой бы хренью я не маялась когда я решила первый раз найти себе хобби и заняться мыловарением пришла к нему сказала мне надо 20 000! на начало... я думала пошлет нафиг, но нет он сказал хорошо! это было лет 8 назад тогда это были огромные деньги. И сейчас пока я не привыкну он готовит сам. Я вчера вот ему картошку для пюре почистила только.

Так что их еда мне не подходит. Расписание у меня такое: пол дня я на одной работе без обеда и перерывов (это не офис я не могу между делом попить чай или перекусить), а потом пол дня на другой и тоже самое... Люди приходят критическими ситуациями на грани жизни и смерти. Иногда этот выбор зависит и от меня тоже. Сегодня например была женщина у которой в родах умер ребенок... 2а часа рыдала на навзрыд в то время когда мне положен перекус. И перед ней и сразу за ней тоже были люди... я не могу ей сказать мне конечно жаль вас но у меня перекус! или достать банан и жевать при ней...

никася, привет рада знакомству!!!

ссылку на дневник поставь без названия сайта только твою индивидуальную часть мне тут девочки подсказали так что рассказываю тебе. Там под старкой мелким шрифтом пример.

Твое питание правильное я его знаю. Но дело в том что ты занимавшийся спортом, это питание рассчитано на это. А я в силу веса пока не могу...

Про коробки понятный вариант. Но тоже нет. я вчера дела закончила и то не до конца в 1:30 ночи. Представить что я после этого пошла еще готовить еду на день сейчас не реально! Сдам диплом тогда возможно... пока нет другого времени писать как ночью, после того как уложила детей спать.

Aliss, привет! я пока в поиске формулы для себя... многие сюда приходят с планом. Я пришла с настроем. Теперь ищу вариант подходящий... вчера вот ходила по магазину размышляла что можно делать быстро и при этом получить пользу в плане еды... кажется нашла пару вариантов! теперь главное утром собирая детей в школу не забывать это брать с собой...

И так сегодня:
завтрак: каша гречневая 100 гр. крабовые палочки 40 гр.
перекус: творог зерненный 100 гр + банан
Обед: доела кашу 40 гр + курица грудки в духовки где то гр 200
2 хлебца с тонким слоем сыра мягкого
воду пила в течении дня (купила поставила себе на работу что бы не забыть)
на перекус будет йогурт думаю, а вечером тогда овощи на пару...

Пол дня съела на БЖУ 1374 углеводы 217 белки 36 жиры 62

еще полдник и ужин

Привет

Не беда, главное озвучивать прагматичную , разумную точку зрения.
Бесполезно убеждать фанатиков, нужно создавать свое информационное поле.

Когда я сюда пришел, тут считалось нормой разгрузочные дни на смеси молока и чая, голодовки, любые дебильные диеты типа жидких и моно и как можно больше спорта не взирая ни на вес , ни на здоровье.

Теперь у многих в голове намного лучше.

С чего тогда разнесло? Хотя режим, режим, да вещь немаловажная.
Про сахар ну ты резко взялась. В принципе любые углеводы до попадания в кровь в простые превращаются. Здесь уже дело больше в гликемическом индексе. Лучше употреблять немного, чем бросаться из крайности в крайность.
Ну раз с удовольствием, то и продолжай. А я ем кашу каждый день и на молоке и с сахаром и солью.
А где ужин?? Если перерыв между ужином и завтраком больше 12 часов, то очень плохо. Происходят реакции, которые приводят к набору веса! Вся хрень неедения после 18 пагубна!

Закрепятся, закрепятся!

Ну это смотря сколько съесть Да не, из желудка за ночь по любому должна уйти, а там до конца кишечника переваривается, так что это не быстрый процесс.

Когда хочется выпить в немоготу, но надо сдержаться, мне помогает очень простая вещь - нужно просто напросто наесться еды. Досыта наесться. И все, желание бухать куда-то моментально улетучивается. Можешь попробовать. Главное продержаться первые полчаса, пока пища не начнет тяготить желудок и усваиваться. А потом пить, по крайней мере мне, уже не охота.
Лучше конечно не пить, особенно в период нормализации. Потом так жалко времени упущенного становится. Алкоголь реально торозит, может даже неделя на возобновление отвесов уйти.

Зачем таблетки?

Ууу, ну и правильно. У всех свой путь. Сегодня на их улице праздник, завтра на твоей. Надо просто знать свое дело, быть уверенным в нем, и твердо шагать вперед. И все будет ок!
Ну смотри сама. Хотя желательно вес все-таки контролировать. Хотя бы раз в неделю. Не шокироваться каждый раз, а именно уметь контролировать его. Уметь наблюдать, учиться делать правильные выводы, откуда и почему, куда ушел зачем пришел этот вес и т. д. Когда научишься понимать процессы, тогда научишься и управлять ими.
Приветы!

Ага!

Ну кто-то же должен вставать в проломе, это бесспорно. Иначе то что сейчас твориться, просто уводит людей от понимания истины.

Если уж совсем напряг со временем, то лично я считаю неплохой заменой приема пищи употребление спортивного питания, а именно белка, например комплексного. Не гейнера, а именно белка. Берешь с собой шейкер, в нужное время бац, потрясла, и обед готов, на все про все 5 минут времени! Белковый, но при этом низкокалорийный. Пару раз в день так делаешь к примеру, а между кушаешь по фруктине. Уверяю, будешь достаточно сытая.

Денис,



Муж ел все жирное и в основном ночами и я с ним конечно движения у меня совсем мало. И злополучный инсулин!!! он способствует тому что все съеденное максимально запасается... и похоже у меня все таки поликистоз яичников. Это тоже заболевание при котором вес набирают очень хорошо. Таблетки как раз от избытка инсулина. Если их пить и снизить вес то поликистоз тоже пойдет. Другой вариант пить гормоны. Но я этого не хочу...



не могу придумать что есть на ужин каждый день мидетирую у холодильника... как то завтрак и обед мне понятен...



это не проблема. Я его не люблю. Могу выпить за компанию на дне бокала... но этого хватает что бы меня развезло и стало все равно что есть



да раз в неделю разумно!

Денис, о интересно про коктейли... на черный день когда аврал можно...

а про Л карнетин не слышал??? я читала книгу нашего очень известного диетолога он там рекомендовал на первое время во время ходьбы его принимать...
Это еще конечно не скоро просто вспомнила...

кстати мой личный рекорд набрать 5 кг за день это был не новый год сразу предупреждаю... и он сам собой не ушел так что это не вода. у нормального человека так не бывает.

Да в любой день можно, не парься. Главное сделать коктейль, чтобы белка в нем было порядка 25-30 граммов. Какое количество белка в порошке перед покупкой надо смотреть. Я пью 64 процентный, бывают и больше. Гейнеры так они очень вкусные прямо, но они с углеводами, для спортсменов углеводы очень нужны для восстановления. А тебе достаточно белков. А чтоб вкуснее было, я просто чайную ложку какао-смеси добавляю и все. Отлично получается. Вот. Один раз выпила, например в час дня. Через три часика еще такую же порцию выпила. Тогда он очень хорошо усвоится.
Про Л карнитин ковальков тоже вроде говорил. Не знаю, я не пью. Я очень осторожно к таким вещам отношусь, можно загубить естественные обмены в организме. Вот например, есть некоторые гормоны, которые люди употребляют вместе с пищей. Дак получается заместительная функция, и организм перестает вырабатывать свои. Я не сторонник таких искусственных методов. Прекрасно и без этого похудеешь. У меня был один опыт нехороший. У отлично зарекомендовавшей фирмы я приобрел одно вещество, как биодобавка, которая по идее должна была сработать на похудение. Но получилось, что я тогда набрал со 120 до 130!!!, хотя ходил каждый день минимум по 6 км. А затем набрал еще до 140 с лишним. Конечно и жрал тогда, но кто его знает, какая роль этого вещества осталась.
Так что я не особо такие вещи советую. Вот белок он и в африке белок, его можно употреблять. Употреблять, а не злоупотреблять. И в обычной еде белком нельзя злоупотреблять. Во первых, он не переварится больше 30 гр за раз и будет гнить, а во вторых, продукты его распада токсичны. Я стараюсь держать по нижней границе минимальной нормы.

Ахудетьнапятькилозаденьнеполучалось?

2_человека
Ну я предполагала что-то такое... хотя и тут можно выкрутиться. У меня, например, мама постится сейчас, поэтому мы иногда основу общую делаем, а потом каждый свое добавляет. Ты вот пишешь, что муж картошку делал. Многие худеющие ее боятся, а тренеры советуют С отварной, пока он пюре не намял, вообще проблем нет, а жареную, если масла много было, можно промокнуть салфеткой (я так делаю, потому что жирное не переношу )
И еще, иногда нам только кажется, что готовка много времени отнимает. Многие крупы, макароны, овощи те же, можно поставить и заниматься своими делами. А потом в формочку и на работу.
Про работу, понятно, что неудобно, но тогда после должен быть обед. А то, может, ты бежишь на другую сразу, забыв про еду.
Что угодно! Но лучше полегче, если ужин поздний. А по составу бжу, сейчас столько противоречивых исследований, белок есть или углеводы, что проще самой попробовать и понять, как лучше тебе

Денис



Если б получалось я бы тут не сидела в свое время тоже бяки всякие пробовала типо молоко чая... ну максимум кило!!! только толстеть легко обратно сложнее

Coffila, он готовил картошку в 11 вечера у него режим еще хуже чем у меня. 4 (а совсем недавно было 5) ОФИЦИАЛЬНЫХ работ! Он тоже учится вот только сдал свои курсовики кажется штук 5... я уж молчу что каждый день возит забирает детей. Умудряется мне помогать и т.д... но спит наверно часа 4 в сутки. Правда для него это похоже норма. Больше не может. Еще до нашего знакомства так жил. Плюс еще хороший профессионал в своем деле! его везде ценят... хотя он самоучка!!!

Обед должен быть и будет пока просто время напряженное... 23 сдам диплом будет попроще. Я еще тут лохонулась... много править в дипломе отдала деньги что бы доправили, а в итоге вчера мне принесли полную лажу! теперь потеряла время и деньги и похоже все равно самой делать