Алкоголь страшен не калорийностью, а тем, что оно отключает мозг.
Выпьешь и забудешь о своем похудении.

нет, этого я не забуду.

Доброе утро всем! Ну вот решила сегодня все посчитать:
завтрак - каша овсяная на воде (125 гр.) с кусочком масла (5 гр.) мягкий сыр (62 гр.) яблоко (84 гр.) итого 283 ккал (Б - 7,85, Ж - 15,55, У - 27.12),
обед - салат из огурца и салата Айсберг 175 гр, грудка индейки 105 гр., масло подсолнечное - 10 гр - итого 203 ккал (Б. - 21,65, Ж - 10,9, У-4,02)
ужин - кабачки тушеные без масла - 200 гр, творог обезжиренный - 30 гр итого 102 ккал (Б 6,15, Ж - 4,4, У-10,79)
Итого за день 588 ккал (Б - 35,65, Ж - 30,85, У - 41,93) - это ужас. Как править? Девочки чем набирать белки и углеводы? Я за день этим наедаюсь? перекус яблоко часа в 3-4 - это еще углеводы - как набрать белки? По жирам уже все - нельзя ничего... У меня жиры от 20 до 34 коридор.

Белки-мясо?бобовые?

Да уж.... буду что то менять. Белки буду искать.

Еще один вывод на сегодня - нужно есть медленно, вне зависимости от времени. В обед просто переела, а вот оставила бы часть порции и через пару часов съела было бы отлично.

белки - мясо/рыба/птица.
На ужин - пусть будет не только салат, но и та же грудка, или рыба
Углеводы - зерновые, хлеб, каши. Они обязательно нужны.

Меню у тебя очень скудное. ОЧЕНЬ!

Так реально есть нельзя.

Посмотри для примера медицинскую диету

Спасибо, попробую в себя еще чего нибудь впихнуть. Мне почему то не хочется есть - я наедаюсь порциями которые делаю.

_Оксана_1975
Помогите, не пойму - у меня получился коридор по жирам 20 -34, может я не так считаю? Даже на диете (839 ккал) получается что жиров должно быть больше.

а откуда цифра?

Я сама-то не разбираюсь в соотношении БЖУ, но есть у меня (от Веселинки) вот такая табличка

Привет!
как настроение?

#77

ПРиветик, отличное. На весах 84,3.

1 шаг. Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом скорректируй на активность:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж
2 шаг. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Вот отсюда все взяла и получился коридор какой то не слишком удачный.

Лана38, я бы на твоем месте сейчас не слишком заморачивалась с высчитыванием соотношения БЖУ, а занялась просто нормализацией питания.

Кстати, почитай вот этот дневник - viewtopic.php?f=2&t=11367
там девушка тоже ест очень мало, а Денис очень правильные советы дает

Молодец
Но ешь ты и правда мало, надо менять рацион питания. Я находила сайт с калькулятором калорий, там учитывая твой возраст, рост и физнагрузку, указав количество съеденных продуктов, получишь детальный расчет их калорийности, содержания белков, жиров, углеводов и других питательных элементов. Вот посмотри, может пригодится http://www.ambal.ru/calories.php Там конечно не все готовые блюда есть, иногда можно посчитать. И еще один сайт, которым пользуюсь http://kedem.ru/calc/cdc/ УДАЧИ