Ляля, привет. Я знакомиться.

По голове вашего тренера треснуть хочется, за подобные вредительские советы!!!

То что вы сейчас делаете, это первый шаг к 150кг. В вашем весе да еще и с нагрузками, питаться подобным образом просто недопустимо.
Заменять протеиновыми коктейлями полноценные приемы пищи -не допустимо. Это не волшебная палочка и не средство для похудения, это обычный белок. И даже он не может восполнить ваш жесткий недосктаток питательных веществ.
А дальше - замедление обмена и откат на десяток кг в плюс.
ссылка на полезную статью.
http://www.dieta.ru/istchit/ist35/

И начинать надо с расчета своего метаболизма. В том числе необходимое кол-во белков, жиров и углеводов.
Например калорийность тут.
http://ggym.ru/calc/cl.php

Привет.

Да, вы к сожалению правы, но хозяйка дневника вряд ли вам поверит, раз уже поверила тренеру.

А тренер , если что, тоже как-бы не виноват, он вообще-то своим бизнесом занимается, а не проблемой похудения конкретного человека.
Я вообще склоняюсь к мнению, что обычным тренерам работающим в фитнес клубах в общем то плевать на долгосрочные последствия их советов для участников занятий. Главное получить краткосрочный результат и деньги.

А я боюсь, что хозяйка дневника больше не появится. Сидит сейчас где-нибудь в холодильнике и восполняет недостаток питательных веществ. Эх. Грустишка

Всем привет.
Не надо штампов...Я появилась и не в недрах холодильника ошивалась, а с гайморитом в больничке лежала, прокол делали. Не буду об этом.
пока в зал мне врач ходить запретила, после прокола вероятность заболеть оч велика и надо себя беречь, а у нас на работе было холодно зимой, не уберегла себя.
Главное, что я снова в строю.
Вместо тренажерки у меня пеший путь на работу и с работы с сегодняшнего дня.
Насчет вечернего стакана кефира или протеинового коктейля не конкретно прям совет тренера в зале был, а я спросила можно ли так делать.
А так это ж альтернатива после качалки, когда есть хочется, а на часах 9 часов вечера. Ну какой тут полноценный прием пищи?
Другое дело,днем, может и не стОит.
____________________________________________________________________
Что делать сейчас, честно, я не знаю.
Спортзал пока недоступен. без нагрузки при том же питании меня может разнести и потому, как бы, надо уменьшить рацион. Но с другой стороны надо разгонять метаболизм и я не могу решить как.
Пока у меня в планах пешие прогулки и дома хочу ручки с гантелями тренировать, хочу приседания и пресс включить. Это из нагрузки.
По препаратам. начала преим 2-х аминокислот. Одна частично-заменимая, вторая незаменимая, т.е. не вырабатывается организмом.
Вот думаю как отрегулировать питание, чтоб с минимальной нагрузкой не расперло и разгонялся метаболизм.
Советам буду рада, особенно, если есть пример диетического, полезного меню.

О, майнгот!
посчитала свой калораж на на сайте http://ggym.ru/calc/cl.php
овновной-1750
Потребность-2100
Это жесть.
У меня и этого нет. у меня капитально занижен калораж, оказывается. И при этом я не худею. Как же я убила метаболизм.
У меня слов нет

Оль, привет!
Ну тогда, наверное, надо начинать сначала, подсчет калорий с попаданием в коридор, и через какое-то время будешь худеть. А как у тебя с белками? Калории это ведь не все. Важно и остальное набирать.

Привет!
у меня коридор занижен в 1,5 раза...
Меня итак прет, после отмены тренировок, а тут еще и поднимать калораж нужно. я боюсь, хотя понимаю, что надо. но не знаю как правильно это сделать.
А с белками у меня беда. У меня проблемы с кредитами и на работе подставили осенью, на мясо и рыбу не хватает.
Я уже в этой ситуации хочу сою и нут покупать.
вчера купила в диетическом отделе нутовую пасту, там калорий мало, зато белка много.
в общем, я в раздрае. Я не знаю что делать.
Денег нет. Спорта нет. На улице весна, а у меня настрой упаднический.

У меня получается только резко и сразу. Иначе начинается тягомотина, разброд и шатание.

А вот над этим надо поработать. Весеннее настроение дает заряд на ближайшие полгода, так что, Оль, давай ищи во всем положительные моменты. Скоро почки, листики, а солнышко как пригревает уже

Да, настрой творит чудеса. надо настраиваться как можно положительнее и начинать как угодно разгонять метаболизм.

Пушистая киса
О! привет
Гайморит -плохо. Что не в холодильнике -хорошо

Ответ -категорически нельзя. Как это какой? Обычный, вкусный прием пищи. Чем не хорош кусок рыбы/грудки с овощным салатом/тушеными овощами, или творог, или яичница (желательно белки) с овощами/зеленью.
После тяжелой физ нагрузки, организму необходимы питательные вещества для восстановления мышц, пополнения собственных запасов энергии. Иначе он эту энергию из ваших мышц и возьмет. Вместо восстановления - разрушение. И вся нагрузка в минус.

Угу.

Постепенно. Добавляя некое кол-во ккал в неделю. Через месяц-другой выйдите на необходимую калорийность.


Все совсем плохо? Понятное дело, что за паровую телятину и семгу ни кто не ратует. Но куриные грудки (большой коробкой на оптовке) и минтай (тушеный с луком и морковкой от любой другой рыбы не отличишь) это тоже белок и не менее полезный.
Работа есть, дом есть, ножки с работы шагают шустро (заодно и на автобусе экономия) да еще и на улице весна. Программ для домашних тренировок в интернете вагон. Главное не перегружать организм. Прыжки и танцы пока противопоказаны, а настрой придет со временем.
Даже если нет стимула - надо делать.

Нравится мне одно выражение. Если в вашей жизни *опа. У вас есть два выхода. 1) Попытаться понять как вы туда попали, что с этим делать, и как не допустить это в дальнейшем. 2) выйти из нее.
Только на первое можно потратить половину жизни, а для второго, надо лишь один раз серьезно напрячься.

Ну это уже вариант в прошлом. я считала, что в 9 вечера лучше кефирчик, чем ужин... Ну теперь буду знать, что можно и курогрудь и пареную рыбку тоже можно.


Насчет оптовок я не в курсе...надо будет узнать цены.
У меня в округе 1 нормальный магазин и тот за бешеными ценами.
Беда с деньгами совсем недавно и я еще не приучилась искать экономные выходы, мне проще вообще не покупать. И нехватку белка уже сильно чувствую.
буду икать выход с курогрудью и дешевой рыбой.

Ну мое любимое выражение-"Нет выхода только из гроба. все остальное решаемо".
недавно у кого-то увидела.
А настрой портят долги и кредиты. Вот сегодня вместо пешей прогулки домой будет поездка в банк, буду пытаться решить вопросы с кредитом и кредиткой.
если решится, думаю настроение сразу поменяется.
А после банка буду дома заниматься.

Пытаюсь повысить каллораж.
вообще у меня жуткое занижение.
Просчитала по тому как хотела сегодня есть, еле натянула на 800 ккал.
Пересчитала с добавлением еды, 1013.
это пока все, что я могу.
по расчету на калоризаторе надо 1595-1763.
По другим расчетам тоже порядка 1700 для похудения.
Надеюсь, я разгоню метаболизм и смогу наладить питание.
Но сейчас мне ооочень тяжело.
Уже тошнит.

АААААААААААААА!
ура, ура, ура.
я встала на весы.
Весы показали 99,7
Я не взвешивалась месяц. Двигаю линейку.

вчера удалось немного приподнять калораж. вышло 1350.
Вбила в счетчик сегодняшние продукты, получилось 1057.
Я сильно облажалась с завтраком и не знаю как поправить.
пришла на работу пешком, мокрая, как мышь. но довольна.
Работа у меня находится на возвышенности и в одном отрезке дорога уходит в гору примерно на 30', в другом доходит до 45. Очень резкий подъем. Потому отличная нагрузка.

Приветик#77
Вот у меня такая же проблема с заниженным калоражем Пока не просчитывала, но чисто интуитивно и по прошлому опыту похудения, чувствую Я на Дионе расчитывала - у меня там коридор 1200-1550кк, я всегда питаюсь по нижней границе , а 1550 для меня уже день обжорства
И та же проблема с белками - кризис бабахнул прям по карману


И это правильно Полностью согласна Всё будет хорошо