капуста 100 грамм-27 ккал
лук ,ну сколько там его?ну пусть даже 20 грамм-8 калорий
приправы не в счёт...
масло раст.,сколько на 100 грамм капусты???да половинка чайной ложки хватит ...18 ккал
ну и что???
44 ккал.на 100 грамм салата!
А в принципе масла можно вообще не добавлять в него!Так помни нашинкованную капусту,лучше морковки добавить...
и слопать не сто грамм,а все триста!!!
вот тебе и сытно,и полезно!
про кашу тебе уже написали...
овсянка на воде без сахара-на 100 грамм-88 ккал.,на молоке-немногим больше 100...
а вообще жесть -овсянка несладкая...
в половине ч.л.сахара-20 ккал.,на завтрак вполне можно съесть и сахар...
Зачем над собой издеваться?
Вот ещё полезный сайт
http://www.calorizator.ru/analyzer/products

математика-не твой конёк

Я варю без сахара, а Я варю без сахара, а вот потом могу добавить чего-нибудь, даже сгущеночки немножко (утро все таки).

суть та же
главное-психика в порядке после нормального завтрака.

Ну как успехи на диетонлайн?разобралась?
А вообще проще купить мисочки разных объемов 50 100 150 200 250 и будет проще.

думаешь у неё их нет????

мисочек нет есть весы . мега весчь! просто взвешиваю каждую порцию. уже почти привыкла на глаз ложить столько сколько надо.
сегодня трудный день - времени нет на инет совсем - дети побесились так что сил нет, дома погром и срач, кухня завалена грязной посудой, дети два раза разливали суп и разбросали кашу - пока помыла пол они вывалили все содержимое бельевой тумбы, раскидали все свои игрушки.. загнала спать а сама смотрю на это все и не знаю за что браться
к тому же сегодня первый постный день на диете - это как репетиция перед многодневным постом который не за горами.. надо выдумать низкокалорийный но питательный рацион - что мне, в общем то сложно - ведь картоху нельзя - а это важное блюдо постного стола.. остались каши да овощи - жарить отпадает, значит паровые овощи и каши.. раньше каши заправляла в пост пережаркой из лука и моркови, и вкуснее и сытнее.. зразы картофельные делала, блины на опаре. теперь то нельзя.. и в ум ничего умного не приходти чем это все заменить.. просто пост это такое время когда худеть трудно - одни углеводы приходиться есть. а урезать каши - голодно. да и суп на воде тоже голодно. я вот в обед супа овощного сьела, полтора часа только прошло, а мне уже дурно и жрааааать охота. но я не унываю.. я ищу выходы. вот только времени ну никак нет.

все, сил моих больше не было - выписала себе 40 грам черного хлеба и 30 грам черных маслин - черный перекус. а то через час кушать - винегрет. а я не дотерплю - сгрызу его сырым и не порезаным

Во первых, чтобы хорошо помогать худению спортом, действительно нужны длительные аэробные упражнения. И да, хорошо когда час, а лучше если 2-3, или даже 5. Например, езда на велосипеде или ходьба. Но до такого времени тренировки опять же надо доходить постепенно, чтобы организм плавно втянулся и привык.
Во вторых, что такое интесивная тренировка? Один человек и от пары приседаний задохнется, а второй марафон пробежит, и ничего. Поэтому интенсивность тренировки определяется исключительно индивидуально. Одним из объективных показателей является частота сердечных сокращений ЧСС, по ней и надо ориентироваться. Частота должна быть не больше определенных значений, при желании найдешь каких, но и не меньше опять же определенных значений для того, чтобы организм все же получал достаточную нагрузку для увеличения своей тренированности.

Не хочу затронуть ничьих чувств, но подтверждения такому посту в Библии я не нашел.

А какая дневная калорийность у тебя была до начала похудения?

какому?
я про углеводы имела ввиду что одни кашки в основном остаются - картошку нельзя, остаются только отварные - капуста, свекла и морковь (не уверенна что смогу в себя это запихать) как то так.. раньше в пост много чего готовила - но сейчас то .. я так понимаю даже плова того же можно сьесть максимум сто грам и то не каждый день.
а вот этого я не знаю.. даже представить примерно не могу потому что сейчас я ем каждые три часа по 200 грам еды (ну там супа или 100 гр каши и 100 гр салата и т.д. ) а раньше я ела все время - не было так что б я села и позавтракала или пообедала - я хватала куски - то из супа кусок мяса, то печеньку, то бежала мимо хлеба - хлеб откусила, то села конфет с чаем наелась, потом заглянула в холодильник взять детям кашу и откусила кусок колбасы, потом еще пару раз к колбасе приложилась, конфету еще сьела.. и так вот весь день.. каждый день. просто не было времени нормально есть - трое погодок - я зашивалась с ними... не было времени и приготовить что то себе - я ела полуфабрикаты в основном и конфеты. сейчас тоже времени готовить не очень но и дети подросли - и как то уже страшно что больная на всю жизнь останусь, поэтому вот пытаюсь готовить и учусь планировать меню на день. но пока получается не очень - постоянно опаздываю - вот сегодня должна была кушать в 4 часа, а в результате смогда сготовить ужин аж в 17-30.. от голода уже аж заворачивало, но дети просто не давали возможности. сделала вывод - готовить наперед. а то так и до вечера могу проходить голодная и в результате что б не упасть от головокружения просто придется сьесть все подряд..

на диетонлайн времени пока нет зайти.. вот щас сижу с ноутом а малые дверью бахают... еще пару секунд и чьи -нибудь пальцы явно окажутся в дверях - надо бежать их разгонять.. и так весь день. я уже закипаю.. что то я на диете нервная стала. весь день ору и злюсь.. то ли они и правда меня доводят то ли я от голода злая стала
меню за сегодня
завтрак
овсянка 100 гр =100ккал (исправилась)
апельсин 100 гр = 70 ккал
обед
суп овощной 250 гр (не удержалась-таки от добавки, очень голодно без мяса) =90 ккал
перекус
40 гр черного хлеба=90 ккал
30 гр черных маслин (по количеству не помню.. кажись 10 шт) = 50 ккал
ужин
винегрет 250 гр(опять на 50 гр больше но вынужденно - голова кружилась) =380кал (в ста граммах винегрета 160 ккал, я считала по своим продуктам) вывод - венегрет больше есть не буду... на это количество калорий можно пол кастрюли овса сожрать и не пухнуть с голоду , потому что после 250 гр винегрета я как была голодная так и осталась (вот я бегемот наверно )
на второй ужин будет гречневая каша 100 гр и капустный салат 100гр. думаю все без масла, после 400 ккалорий из винегрета...
еще за день было сожрано две небольшие печеньки по 15 гр каждая.. (голова кружилась зараза) примерно я их в 100 ккал оценила. точно не знаю. и яблоко голден тоже оцененное в 100 ккал.
итого =без второго ужина 980 ккал.. (я просто еще не успела поужинать второй раз.. и даже как то переживаю - а стоит ли?? )
со вторым ужином получиться -1180 кал за день.. как то без мяса даже не набралось и 1500, а с мясом я выходит все время переедаю даже, по калориям, оставаясь при этом голодной. ведь сейчас я вот прикинула что даже если держаться рекомендованых 1500 кал в день - то я могла бы сегодня еще два раза сьесть кашу и не была б голодная такая... а если б было в меню мясо - то все, маленькая порция мяса - и все, уже тебе 200 ккал сходу есть, а жрать после него все-равно хочется. блин, аж стыдно.. но мне все время хочется есть.. мне даже жутко подумать СКОЛЬКО мне надо сьесть еды что б не чувствовать голода.. позор..

Такому, что нет такого повеления гнобить свой организм такими "постами". Ну если человек глубоко духовный, то пусть что хошь делает конешь, а если просто так, ради сугубо традиции такое питание вводить, то это просто диета, причем высокоуглеводная, а отсюда вредная для тела. А Бог заповедал хорошо относиться к телу. И если что случись от такого поста со здоровьем, что сказать Всевышнему? А про традиции, людьми придумываемыми от нечего делать, Иисус давно уже высказался, и довольно таки резко. Так что я против таких постов. Лучше уж немощной бабушке все эти дни помогать, имхо пользы всем в разы больше будет. Опять же, это сугубо мое личное мнение. Просто к тому говорю, мож тебе не надо на такой пост садиться? Кстати, есть одна лазейка)) У православных, если тело не может переносить такие посты, можно не поститься так строго, я точно знаю. Подойди к батюшке и расскажи все как есть про свои болячки, думаю он тебя открестит от поста и будешь ни в чем невиновна.


Ну дак вот, понятно. Сейчас, значит, ты стрессуешь свой организм по полной программе, как физически, так и психически, хоть вроде и благое дело делаешь. У моего мелкого учитель один бросил резко курить. В итоге попал в больницу с сердцем! Врачи сказали, что не надо было это делать так резко, вот.
Организму надо привыкнуть ко всему. И мозгам тоже. И тогда никаких срывов не будет. Постепенно всему учись и так же постепенно внедряй в жизнь. Сегодня одно, завтра другое, но зато с хорошей глубокой проработкой мозгов. Так лучше запомнится и закрепится. Например, если сегодня ты поняла, что 4 ложки сахара в чай - это много, значит завтра начинай класть 3, но стабильно, всегда. А потом доумнеешься до того, что чай вообще без сахара пить спокойно сможешь. Вот так примерно.

Вот, умничка, делай!


Чего-то мне кажется это маловато для тебя, даже для худения. С твоим весом не меньше 2000 по моему должно выходить. Ты смотри, нельзя резко сокращать, тут целая наука. Угробишь таким снижением процессы, организм потом вообще отдавать перестанет, а только жиреть начнет. Так что ешь достаточно много, чуток только недоедая, калорий 300. Так что советую переходить на 2000 и понаблюдать пару недель.

Нет уж! При всем понимании, время на здоровье надо найти, а точнее выделить! Либо заниматься задуманным, либо плавать как сарделька в проруби.



Попробуй то, что раньше ела, постепенно заменять на белковую пищу. Она сытость дает неподдельную. А вот углеводы - это засада! Первые пару часов они еще держат, а потом резко уходят из крови и дают тем самым сигнал в мозг, что пора жрать. Кстати у тебя, возможно, есть углеводная зависимость. Ее надо лечить дробным, сбалансированным питанием.
Я всегда советую начинать с подсчета калорий и баланса между БЖУ. Он должен быть 1:1:4. Калорийность продуктов и их гликемический индекс ты должна знать как Отче наш. Тогда уже ты будешь руководить процессом, а не невесть какой процесс тобой.
Резюмирую: Чтобы худеть, нужно Много кушать! Но правильно! Прекращай самозамаривание.

Ника, привет! Ты давай прекращай такие дела.

Полностью согласна!
Ищи время и заходи на Диетаонлайн. Что это у тебя за обед один овощной суп??? Добавь к этому супу овщной салат и мяско отварное или потуши его (то, что тебе можно). А на ужин белки. И ОБЯЗАТЕЛЬНО СЧИТАТЬ НЕ ТОЛЬКО ККАЛ, НО И Белки Жиры и Углев.

привет. бжу я посчитала , как и суточные калории - у меня и получилось чтоб держать вес кушать 2000 ну а что б худеть минус 500 - 1500.
я ем каждые три часа - потому и обед такой вышел - первое например, суп, я ем в 13 00 , а второе - например кашу и салат - в 16 00, ну так далее..
что то у меня плохо складывается со всеми этими посчетами.. просто в голове еще мамины установки - хочешь худеть - заклей рот. мама всю жизнь худела, и вс жизнь была полная, у нее жуткие эндокринологические проблемы были, в 27 лет полностью удалена щитовидка.. короче мучилась она всю жизнь бедная. и я привыкла бояться еды. короче не знаю я .. начинаю сомневаться в том что у меня что то получится. уже неделю на диете - а ушел только 1 кг.. и то. н е факт что не вода ушла. у меня ж ведь отеки сильные. так что, ой боюсь врачи правы и мне не похудеть пока щитовидку не удалю. не знаю. вернусь сегодня к тренировкам с джиллиан. если через неделю не будет результата.. лягу и впаду в депрессию.