Как избавиться от холки: комплекс упражнений от «холки»

* Стоя, плечи расправлены и отведены назад (основная стойка). Поднимите плечи, опустите плечи. Повторяйте 20 - 30 раз.
* Основная стойка. Наклоните голову вперед, затем назад (нерезко). Повторите 20 - 30 раз.
* Основная стойка. Выполняйте круговые движения плечами назад с максимальным напряжением. 20 - 30 раз.
* Поворачивайте голову влево, затем вправо (нерезко). 20 - 30 раз.
* Руки в стороны, ладони вперед. Отведите руки максимально назад, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполняйте с максимальным напряжением 20 - 30 раз.
* Руки согнуты в локтях, кисти кверху. Отведите голову и локти максимально назад, затем вернитесь в исходное положение. 20 - 30 раз.
* Прямые руки подняты вверх, локти прямые, кисти соединены. Отведите прямые руки максимально назад и вернитесь в исходное положение. 20 - 30 раз.
* Кисти к плечам. Выполняйте круговые движения в плечевых суставах назад. 10 - 20 раз.
* Сядьте на стул и выпрямитесь (не горбитесь!). Возьмите в обе руки скалку для раскатывания теста и раскатывайте ею основание шеи как можно дольше.
* Лягте на живот и откиньте голову как можно дальше назад. Остальное туловище, включая его верхнюю часть, должно оставаться неподвижным.

Даже самые упорные «подушки» станут мягкими и исчезнут, если вы будете регулярно их «мучить».
#77

Выполнила весь комплекс. И с егодняшнего дня очень постараюсь выполнять его регулярно.Только вот упражнение со скалкой я немного подкорректировала,взяла вместо скалки роликовый массажёр. Намного удобнее.

Так..с
Обед:Салат овощной (капуста,огурец,помидор,сельдерей,зелень)
Ряжанка 3,2% большой стакан.
Проехалась 8 км на велотренажёре.
Затем душ,растёрлась антицелюллитной щёткой до лёгкого покраснения.
ХАрАшо

Morigan привет!

Молодец какая, мне вот очень тяжко было спорт ввести в свой график похудения, я только пока до 110 не похудела не могла заниматься.

Мне тоже очень нравиться скрабиться и разные обертывания делать... очень хорошо кожу подтягивает

еще уборка тоже отвлекает от еды, главное быть чем то занятой и сильная тяга к еде отпадает сама собой

OFELIYA
Приветик
А я решила попробовать позаниматься на тренажере.
И хорошо так пошло.
Если бы не пошёл тренажёр,делала бы какие-то простые упражнения типа наклонов,приседаний и пр.
Мне кажется, без дополнительных физ. нагрузок всё гораздо медленнее будет продвигаться.А я хочу не только быстро,но и по возможности качественно

Вернёмся к основной теме,той,ради которой мы все здесь собрались
Ужин.
Ужинала я после вечерней прогулки с дочей.
Салат из яблока и сельдерея,заправленный капелькой бальзамического уксуса.
100 гр творожного сыра 4%
Чай.
По ощущениям всё больше и больше свыкаюсь с лёгкостью от такого питания.
Не могу сказать что вот совсем так плёво и классно,хочется ,особенно ближе к вечеру,поесть со своими домашними и курочки и пельмешков.
Но не так что прямо божемойхочунемогу
Я знаю за что я веду борьбу,и это придаёт сил.

Всем заглянувшим доброй и спокойной ночи.
#77

Сегодня на завтрак:
Творожный сыр 4%,помидоры,зелень,кофе с молоком.
Тренажёр придётся на 2-3 дня отложить,из-за начавшихся КД.
А так всё как и прежде,двигаюсь по плану.
Завтра конец первой недели
Всем приятного дня!

#77

Обед:Салат из капусты,огурца,помидора,морковки и зелени.
Яйцо всмятку
Стакан ряженки 3,2%

Ужин:
Салат из огурца,помидора,сладкого лука и зелени.
Творожный сыр
Чай.
Устала я как-то сегодня.Пойду спать)
#77

Итак,по итогам прошедшей недели,я сбросила 2,5 кг.
Считаю что это неплохой результат.
Буду двигаться дальше
Сегодня на завтрак:Творог 5% 50 гр.
Кофе.
Доброго всем утречка!)

С результатами!
Правда ,на сбалансированном питании ты сбросила бы так же, но если тебе комфортно такое питание - продолжай! Только ешь побольше. 50 г творога - это очень слабый завтрак...

Анжелика
: Спасибо
Я на сбалансированном питании и больше сбрасывала за неделю
Поэтому результатами я не то чтобы восхищена))
Хотя догадываюсь,в принципе,в чём дело:У меня за неделю до КД и в процессе очень сильно жидкость задерживается.
На весах может быть и плюс 1 кг за несколько часов (при том что ничего в это время не ела не пила)
Скорее всего вторая неделя более информативная будет.
В общем,посмотрим. В принципе если бы такой темп держался меня бы это тоже очень устроило

По питанию если и добавлю, то только ещё 50 гр творога.
На овощи с утра уже сил нет смотреть.

Обед:
Холодный суп типа окрошки (огурец,варёное яйцо,зел. лук зелень,залить кефиром,добавить соль и горчицу по вкусу.)
Яблоко.

2,5 кг за неделю?! Да это же о.. обалденно!!!!

Поздравляю!!!!

подружка_Арлекина
:Спасибо
Только на мне это почти никак не отразилось.Это как получить скидку в 2,5% при покупке виллы в Майами