11 упражнений для больных коленей
Надоела боль в коленях? Пора что-то делать!
статьи и рекомендации от профессионалов.

Если тебя беспокоят колени, и ты чувствуешь себя Железным Дровосеком из «Волшебника изумрудного города», знай – это проблема большинства. Почти 50 миллионов наших соотечественников сталкиваются с этим.
По сравнению с остальными суставами в организме человека, колени в наибольшей степени подвержены травмам. И в этом нет ничего удивительного, если учитывать, что когда человек поднимается вверх по лестнице, нагрузка на колени в четыре раза превышает вес его тела. Простые, ежедневные движения со временем приводят к утрате подвижности.
Но все еще можно изменить. Как и в случае со старыми дверными петлями, при должном уходе и внимании твои колени забудут, что такое нарушение нормального функционирования. Даже если у тебя уже имеются проблемы, развивай мышцы, окружающие коленные суставы, – квадрицепсы (передняя часть бедра), бицепсы бедер (задняя часть бедра), отводящие мышцы бедер (внешняя часть бедра) и приводящие мышцы бедер (внутренняя часть бедра). Благодаря этому колени станут сильнее и в меньшей степени будут склонными к травмам. Физические упражнения предупреждают появление скованности и обеспечивают необходимую поддержку, облегчают движения и устраняют боль.
Ниже мы рассмотрим упражнения, которые можно выполнять для укрепления и растяжения мышц возле коленей:
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
1. Разгибание ног сидя на стуле: Сидя на стуле, положи ступни на другой стул, чтобы колени были слегка приподнятыми. Усилием мышц ног потяни колени к полу. Задержись в таком положении 5-10 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повтори упражнение по 5 раз на каждую ногу.
2. Разгибание ног с упором пяток в пол: Ляг на спину, согни левое колено и упрись ступней левой ноги в пол. Медленно отведи левую ногу вперед до параллели с правой. Задержись в таком положении 5-10 секунд, затем верни ногу в исходную позицию. Повтори упражнение по 5 раз на каждую ногу.
3. Сгибание ног: Сядь на стул, заведи длинное полотенце под ступню (ступня стоит на полу). Обеими руками аккуратно потяни полотенце, чтобы колено согнулось, а нога приподнялась от пола на 10-12 см. Задержись в таком положении 5-10 секунд, затем вернись в исходную позицию. Повтори упражнение по 5 раз на каждую ногу.
4. Растяжка бицепсов бедер: В положении стоя поставьте правую ногу перед собой, пальцы ноги сведены вместе. Держа руки на поясе (или положив одну рук на стульчик для равновесия), согни левую ногу в колене (спина продолжает оставаться ровной) до того момента, пока не почувствуешь растяжение бицепса бедра. Верхняя часть тела находится впереди бедра. Задержись в таком положении 5-10 секунд, затем вернись в исходную позицию. Повтори упражнение по 5 раз на каждую ногу.

ого надо тоже глянуть похож интересно

#77
Привет. Тоже посчитала по твоей ссылочке процент жира получилось 40,3%. Надо 24-26%. Избыточный вес 18,7 кг . Еще работать и работать.

ДОБРОЕ УТРО!!!

Чего там каких-то 20 кг.

Вес сегодня 90,900 (-300 от прошлого отвесика). Прошлой зимой такая была. Только с толстым лицом и с плохим самочувствием, потому что толстела и толстела, и сил не было ни на что.

Вообще, следуя логике, у меня сгорают мышцы, раз по 300-500 грамм в день отвесы, так? Значит, надо немного белка побольше? Или ккал? Да, вроде, достаточно и того, и того, сегодня по плану: 1753 194 63 96
Отвесов нет - плохо, большие - тоже, не угодишь!

Ура! Поздравляю . Скоро -10кг .

Привет, Оль!


Сходить к доктору!


Молодец!


Ага, капризная какая

Тоже интересно, мечтаю о таких

Поздравляю

До НГ еще месяц, не сбавляй темпы и влезешь в красивое платьице

поздравляю

А у тебя что каждый день такие отвесы?

Молодчина!! Но этой то зимой ты себе уже нравишься?


У меня есть. Вроде работает. Правда от них сплошное расстройство обычно. Потому что обычно когда ждешь после тренировки, что мышц прибавилось они могут сказать, что жира прибыло. Я по ним только вижу на сколько от нормы далека и удаляюсь или нет.

Привет! Вот только зарегистрировалась.Сил уже нет, не могу в зеркало смотреть, после родов 24 кг набрала и не могу скинуть

Не, мне за тобой не угнаться!


Glasha


Не, обычно туда-сюда-туда-сюда, потом кааак раз и отвесов много.

"Оптимизм" Привет, рада тебя видеть!


Не плачь, заводи свой дневничок, общайся. девочки обязательно помогут!

Я сегодня молодец, из фитнеса была уборка снега вместе с дочей и зарядка.
Ела в коридоре, по верхней границе, копировать лень, соленая рыба только не в тему немного вечером. А, еще помидорка соленая была и шоколад.
Процедурки все сделала.
Настроение не очень, но уверенность в том, что похудею, 100%.
Начала предновогоднюю уборку.

Все-таки фитнес стимулирует не переедать... В дни, когда ничего не делаю, ем больше.

Приветик! с отвесиком скоро увидим 8ку

Конечно, такие труды и зря

Привет . В нашем деле уверенность главное, если ее нет, зачем тогда вообше что-то делать?!

Молодец! Я все собираюсь .

Согласна. Тоже заметила, когда активно занимаюсь хочется кушать немного и чего-нибудь легкого.

Привет, девочки.
Не спала до 4, пыталась читать билеты, ну никак не могу запомнить строение мозга, анатомия - это вообще никак не мое.
Вообще когда учу, привыкла что-то жевать. Вчера пила чай и кофе очень много, в ход пошли сушки-малютки и шоколад.
Записала это в счет сегодня.
На весы вставать смысла не было, сейчас встала - 91,400.

Мелкая дома сидит, опять погуляли и на тренажере похожу. Скорее бы уже инструктор вернулась.

1922 190 87 97
При условии, что ужин будет - творог с клубникой.

И что-то надо придумать на ночь на перекусы, кроме шоколада, просто дома вообще ничего не было из "сухомятки".