? ???? ????????? ?????????? ? ???? ???? – 76.6. ??????, ?? ???????? ??? 700 ?, ? ?? ???????????? ???? – 1.6 ??. ????????? ? ????? ???. ))

???? ????, ??????, ??? ?????? ??????? ? ???? ? ??????-????? ????? ???????? ? ????? + ???????? ?? ????? (??????? ???? ?????? ???? ??????, ???????????).

? ????? ??????? ??? ??? ???, ???? ????????? ????????? ????, ??? ??? ??? ???? ?????????. ? ????? ???? ?????? ????-??????? ??????, ???? ??????. ??????? ??? ?? ??????, ? ?? ????. ?? ???????? ????????? ????????. ? ??????-?? ????? ????? ?? ??????. ? ??????????? ????????? ???????????, ???? ????????????. ))

? ????? ????????????!

????? ??????? ???? ???????? - 76.0. ????? 100 ? - ? ?????? ??, ?? ???? ???????????? ???? ????????? ????. (? ?????? - ??????, ? ????? ???????).

??? ???? ????? ? ????????? ?? ????????. ? ????? ??????? - ????????? ?????? ??????? ?? ????, ? ??????????? ???????? ???????? ??? (? ?? ?? ????????? ??????? ?????? ??????????, ?? ??????? ?????). ? ?????? - ????? ??????????? ???????????? ???????? ???? ?????? ???. ? ?????, ?? ???? ??? ?????, ????? ? ??????? ? ?????-?? ????????, ? ??? ????? ? ??????? ??????????. ??? ?? ????? ???? ??????????. ? ???? ????????? ???? ???????. ??? ?? ???? ??? ??? ?? ?????? ?????????-??????, ????? ???????????????? ???????? ???? (??? ???? ????? ????) - ??? ????? ???? ?????, ??? ??????. ????? ?????????, ??? ?? ?? ??? ?????? ??? (??? ?, ???????).

?? ????? ??? ????????? ??????? ? ??? ?????????. ? ??? ????????, ?? ??? ?????????, ??? ??????????? (? ???? ?? ????? ? ???? ?????????). ????? ??? ??? ???? ? ?????. ??????? ? ???? ???? ?????????????? ?????? ?????? ????????? ? "????????? ?????? ??????". ?? ? ?????? - ???? ???? ???????? "??? ???????????", ???? ??????????????! ))

???? ??????? ? ???? ?????:

????
?????? (??? ?????????? ?????? - ?????????? ???????????? ????)
???????? - ??? ??????? ??????? ????-??????? ??? ??????
??? ??????? ?????? ????-??????? ??? ?????? (? ?????? ?????????? ?????? ????, ? ?? ??????? ? ????? ???-???, ?? ???? ?????????)
????-???????? - "???" ?? ????? ? ???? - ????????, ??? ???????? ? "????????????" ?????? ????

???? ? ??? ?????? ????????? ? ???? - ???????, ???????????????, ??????? ?? ?????? - ??? ????? ??? ????????.
???? ??? ????-??????? ?????? ???? - ??? ???-?? 40-50 ??? ????????? ????? ? ???? ???????. ???????, ??????, ??????.

?????
??????, ?? ??? ?????????, ? ???????, ??? ?????-?????? ?????.

???????:
1. ??????? ??? (??? ????, ??? ?????) ???????
2. ?????? - ????????, ?????, ?????, ?????? - ???, ??? ?????? ?? ????? (????? ????????)

? ??????? ?????????? ??? ????, ????? ?????? ? ??? ?????? (?????? ?????????????? ? ?????????, ??? ????? ??? "???????").

Что-то какая-то фигня у меня с кодировкой.

Девчонки, я снова к вам. Я соскучилась. Пробовала сама что-то делать, но все не то. Летом скинула до рекордных для меня 73, сейчас опять качелями скакнула к 80.

Записалась на айкидо, один раз уже была, тренировка - потогонятельная. Завтра опять пойду. Пока писать не буду, посмотрю, есть ли кто из знакомых на сайте.

uva
Был сбой баз данных и твои сообщения неправильно перекодировались.
Сообщения теперь обратно не перекодировать, а название темы можно восстановить.
Найди первое сообщение дневника, нажми Правка и напиши новое или старое название темы.

~~Дашенька~~,
привет! Конечно, будем! Спасибо за кроликов!

Владимир
Ага, спасибо, вроде все получилось.

______________
Отчет писать пока рано, день еще не закончен, но кое-что напишу.

Встала часов в 5-6, очень хотела пить. Не думая, выглотала где-то стакан холодной воды. Вспомнила, что еще не выздоровела, и что меньше недели назад у меня была температура 38.5. Поставила чайник, попила сначала теплой воды с лимоном, потом горячей тоже с лимоном, съела ложку меда.

Повтыкала в интернет и спать легла. Окончательно встала часов в 12. Выпила кофе с молоком и сахаром и съела 4 шоколадные конфеты (не ругайте меня, сама все знаю)). Сейчас чувствую, что хочу уже еды, а не сладости. Наверно, слопаю бутер с сыром.

По фитнесу у меня сегодня точно будет айкидо - 1 ч 15 минут взрывного темпа, пешком туда-обратно (минут 50 очень быстрым шагом в одну сторону, плюс обратно в гору), и прошвырнусь до магазина (тоже минут 30 туда, обратно все же поеду). Ну и уборка.

Так что я молодец и умница!

#77
Приветик!!! Я в гости!!!!

#77

Приветик моя дорогая=)))
не переживай скинем=))как у тебя дела??замуж не вышла?

Дашка! привет! это я!!! хожу туда-сюда... читаю, узнаю новости...к себе пока не заходила. Постепенно буду возвращаться ... с боольшим привесом , но одна я без форума никак!!!

Привет-привет, подружки!

Так рада вас видеть у себя! Почему-то пропало мое сообщение, которое я написала пару дней назад. Но все равно все клево!

OlGA PUZACHEVA
Привет! Ты у меня спрашивала про мои тренировки - я на айкидо хожу (правда, нерегулярно ), и по мелочи дома занимаюсь, но калланетику еще не пробовала - судя по твоим фоткам, эффективная )

~~Дашенька~~
Привет, тезка! Спасибо за пожелание, а снежку не наколдуешь? А то у нас слякоть и дожди, а Новый год уже меньше, чем через неделю. )

Иришечка
Какие люди! Рада тебе! Нет, замуж не вышла. У меня новый бойфренд, живем вместе.

ТиграЯ
Натаха, блин, тебя не узнать! Тигра! )) Такая ж заводная, как диснеевский Тигра! У тебя там день рожденья близится? Загадала уже желание? )

________
Смотрю, у меня и линеечки пропали. Придется заняться профилем. Но завтра. Сегодня похвастаться тоже особо нечем - из фитнеса только шоппинг (правда, мы хорошо так походили), а из еды - почти два кило мандаринов, плюс еще куча всякой еды (правда, конфеты только две за день - шоколадная и сосачка, для меня прогресс!)

Завтра новый день и новые достижения! Всем новогоднего настроения!

#77

uva
Приветик!!!!!

Попробуй,мне очень нравиться.

Спасибки! А мы сегодня елку нарядили. Сразу стало чувствоваться, что новый год скоро.

OlGA PUZACHEVA
Привет! А ты какую делаешь? Их много всяких разных.

Итак, вчера взглянула правде в глаза - взвесилась после долгого перерыва. Что я могу сказать - увы мне! 82.2. Вообще хочу весить 52, это был мой идеальный вес в 20 лет. В крайнем случае - 55. Но первая цель будет - 80. Хочу сбрасывать по 0.5 кг каждую неделю. (Да, я в курсе про плато и все такое, во время плато потерплю). Таким образом, в воскресенье хочу весить 81.7 или меньше.

Теперь немного о стратегиях, как я буду всего этого добиваться.

Питание. Идеальное питание в моем понимании (потому что там будет много всего неидеального с точки зрения диетологии и т.д., но мне это подходит) выглядит так.

0. чашка горячей воды безо всего (прочитала, что горячая вода натощак запускает работу почек, потом минимум 20 минут надо ничего не есть)
1. чашка горячего сладкого напитка: чай, кофе с молоком (знаю, что многие диетологи сказали бы фу, но мне это подходит, сладкое запускает в работу мой мозг, я могу немного расслабиться перед началом рабочего дня и плюс почему-то горячий чай или кофе действует как слабительное)
2. фрукт или ягоды по сезону
3. каша (моя любимая - пшенная, пшеничная или овсянка) с изюмом и/или медом и небольшим количеством сливочного масла (во-первых, люблю очень, во-вторых, там всего очень много полезного)
4. обед - овощной салат по сезону (или просто свежие овощи вприкуску) + горячее "семейное" блюдо
5. поздний ужин - творог, кефир или ряженка + петрушка с укропом
Бонус - буду каждый день есть обжаренный кунжут, редиску и разные виды редьки (они помогают сжигать жир), буду покупать себе 100 г орехов и растягивать их на неделю, также буду позволять себе раз в неделю мини-пир: мороженое или сладкая газировка летом, пирожное или шоколадка зимой

Это по питанию. Теперь по фитнесу. Единой программы у меня нет, буду стараться с утра побегать-попрыгать со скакалкой, размяться-растянуться, сделать минимум силовых упражнений. Вечером буду стараться потанцевать + сделать упражнений уже побольше (чередовать каждый день пилатес, упры из Шейпа, упры из видео) + потянуться. Три раза в неделю у меня айкидо, а летом еще буду ходить на пляж, где буду плавать и делать аква-аэробику. Ну и регулярные прогулки, летом подольше, зимой покороче.

Из ухода за собой будут всякие массажи, кремы, маски и т.д.

Вот такая у меня программа здорового и красивого образа жизни (и разнообразного!), буду стремиться к ней!

#77
ПриветиК!!!!!

Я начала с самой простой "Калланетика до и после". Сейчас уже все упражнения легко даються буду переходить на "Супер калланетику".

Менюшка ням,ням.
У тебя все получиться, осталось совсем ничего, каких то 3 кг.