норма базовый у меня 1678 ккал. 30ккал погоды не сделают


потому что выходной...потому что все спали и я спала......завтра все по графику 9-00.

Йулька.....

выходной - хорошо! завидую. сижу на работе.

это, кушать можешь и чуть больше базового... просто двигайся тогда тоже чуть больше.

Йулька-Спортсменка
да мне в принципе с базовым хорошо. Меню сытное и разнообразное. превышаю базовый тока -если рафаэлку стащу или бутерик вечерком

тогда лучше не

#77

Йулька-Спортсменка
слушай, вот часто повторяем - можно есть все до обеда и во время него, а после ни-ни. А вот что такое обед? каково его время???? 12-13-14???? или это второй полноценный прием пищи в твоем суточном дне?

сегодня убирала хату- вот где кардионагрузка вспотела 2 раза и все мышцы размяла
побегла барахтаться в ванне...я в воду соль зеленую кинула. пошла зеленеть

не то...
кушать надо 5-6 раз в сутки.
первый прием пищи в течении часа после пробуждения, желательно углеводный: т.е. каша/хлеб
второй завтрак: уже и белок обязательно и угли
обед: тоже смешанный
полдник: белок уже доминирует и зелень, угли сводим на минимум (если после этого треня, то другой разговор)
ужин: белок и зелень
перед сном: стакан кефира

причем разбиваешь свою суточную норму на примерно ровные порции и ешь. Завтрак можно самый калорийный (а не можно всё!), ужин самый лёгкий.
можно всё 1 раз в неделю

Йулька-Спортсменка
все равно не поняла...........понятие обед- это когда? вот у меня выходит, что сегодня из-за позднего подъема обед будет через полчаса, то бишь в 18-00. Я буду есть плов-угли! это что вот нормально? часового понятия обеда нет?

режим должен быть +- одинаковый в рабочий день и в выходной, тогда легче.

а если ты встала в 12, а ложишься в 2? - тогда у тебя всё сдвигается и я не знаю, что тут советовать, чесслово. не ешь угли, чё могу ещё сказать?

manishka63
Привет. Давно к тебе не забегала, а тут такая радость. Линеечка с места двинулась
ПОЗДРАВЛЯЮ С ОТВЕСИЩЕМ

Сенечка
привет! спасибки

Йулька-Спортсменка
ну что Юлько радуйся-танцуй и пой. Носить мне хрюнделя этого противного.... не соблюла я вчера режим свой. Конфет канешн не наелась, но.....выделила свои косяки

12.00 2 яйца всмятку, хлеб с сыром в духовке, чай с молоком
14.00 печенька овсяно-банановая + 3 чл меда
16.00 плов с курицей , помидорка -все таки бахнула я в него раст масла
20.00 творог с бананом
22.00 перец красный

БЖУ 100-51-247 1867 ккал.

Значит так: растительного масла много было?
ты не забывай, что тебе жиру в сутки нада минимум 40гр да?
про перец красный: болгарский который? у чё, кефир кончился?

по калоражу, мне кажется, нормально. И так у тебя слишком низкий.

Привет!!! Ну и хрюн у тебя!!!

что-то мне кажется ты слишком жестока к себе!!!

нууу, её напугали пару зажорных дней, теперь она стала слишком строга к себе, хотя сначала, вроде, и не собиралась.