Я шаурму сама делаю, это половинка тонкого лаваша, овощи в большом количестве (капуста, лук, морковь, огурец), куриная грудка отварная и соус из аджики, лимонного сока и легкого майонеза.

Ну ты меня повеселила
Торты тоже легкие бывают , на этикетках так пишут

ну да, конечно там тоже калорий до фига, но все равно в обычном 650 ккал. а в легком 230, и я его только одну ложечку добавляю.

Я думаю, что в 9 часов вечера уже без разницы. Так что завязывай кушать бяку на ночь. Лучше б творожка пожевала

Постараюсь, но на ночь всегда хочется какую нибудь гадость съесть. А весь день такая правильная хожу....

Аленка минус 30
Пришла знакомиться, а тут такой асоциальный элемент живет, шаурму на ночь жрет

Привет! Ага, пороть меня не кому. так что засучайте рукава!

я профи давать советы, за советами все ко мне (только не спрашивайте почему я им не следую)

Оооо!!! В этом ты не одинока, я специалист в области фитнеса и диетологии, любого могу научить как похудеть и привести тело в порядок кроме самой себя. Сапожник без сапог, так сказать. А если учесть, что по образованию я психолог, то вообще катастрофа....

и смех и грех. Где бы еще силы воли взять побольше

Ой не говори! Все у нас есть, кроме силы воли....

Всем доброе утро! У меня опять привес, 100г. Ноя я не удивлена, в выходные хулиганила в плане покушать, позволяла себе много того, что нельзя. Все решила, с сегодняшнего дня затягиваю пояс потуже, закручиваю все гайки какие можно и нельзя.
Итак подвожу итоги: сброшено за 3 недели 2,9кг, пока в графике почти, но нужно двигаться дальше.
Делю выводы:
1. нужно пересмотреть режим питания (уменьшаем порции, увеличиваем количество приемов пищи)
2. ввести ограничения в рационе
3. добавляем спорт
Ограничения:
исключаем:
1. жареное
2. жирное
3. соленое
4.сладкое
ограничиваем:
1.хлеб (2 кусочка в день)
2. сахар (2 ч.л. в день)

Далее: планируем меню на следующий день с вечера, чтобы не было отступлений от режима питания.
Сегодня меню будет таким:
завтрак:
2 яйца
творожок активия
половинка св.огурца
кофе, ч.л сахара
кусочек ржаного хлеба
перекус:
Салат из пекинской капусты, ч.л. оливкового масла
обед:
суп овощной с фасолью и свеклой,
кусочек черного хлеба
кусочек сыра
перекус:
ужин:
творог, зел. чай без сахара
куриная грудка, шпинат тушеный с 1ч.л. оливк. масла
Ну вот как то так...
на ночь стакан кефира

И еще! Надо взвешивать все, что кушаю, считать калории, чтоб можно было анализировать, где допускаю ошибки, перебираю калории и т.д.
Спорт планирую 3 раза в неделю - пн, ср, пт - степаэробика. Позже, когда адаптируюсь к физнагрузкам, вт, чт. добавлю силовые упражнения.
Ну что еще? Может кто посоветует?

ну что тут еще можно добавить или посоветовать, разве что ночные кардионагрузки в горизонтально (и не очень) положении, а так планы супер