Привет!
Я с ответным визитом, рацион почитать

Светик, и в мыслях не было! Я знаю, что у тебя и без спорта делов хватает

Не за что! Ты только в удовольствие старайся все делать

Сегодня гуляла. Подъем в 5.00
Сахар 7,3 ммоль/л - хорошо.
Вес 53,5 кг, снова минус 100 г.
Ходьба в парке с 5.27 до 7.07, само собой получилось - 100 минут. ЧСС 118-126, возьмем среднее значение, 123. Потрачено 581,2 ккал.
Прошла 17 кругов по 600 м, плюс дорога до парка и обратно. Дистанция 11 км. Ср. скорость 6,6 км/ч.
Считала шаги. Один круг - 775 шагов, до парка и обратно - 850. Всего 14025 шагов. Абалдеть, я думала чуть поменьше...
После возвращения домой вес всего на 100 г меньше, на улице холодрыга, всего +4. Почти не вспотела, лишь было ощущение легкого тепла. Но руки пришлось отогревать на батарее минут 10
Воды выпила 500 мл.
Завтрак практически такой же, как вчера
Скоро начну массаж.

Vanda
Ванда, приветик!

Читай, читай Я объедаюсь, как видишь Кстати, вчера вечером не догадалась тебе предложить: давай я тебе подсчитаю твои бжу Только мне нужно четко порции в граммах. За идеальную точность не ручаюсь, думаю, что погрешность будет небольшая

Натуля, приветик!

Натулька, так тебе же 1,5 кг и усе, будет тебе ЩЩастье!

ой как холоднооо, у нас так пару дней назад было, а сегодня проснулись - за окошком солнышко, в 8 кутра уже +17 , цветет все и паааахнет, красотааааа

хорошо, что есть где отогревать У нас батареи дано уже ледяные..
Хорошего денечка, Натуль!

Аrinka
Ариш, привет!

Ну да, кажется, что совсем мало. А я видишь, сколько усилий к этому прикладываю... Кстати, забыла в профиле линейку изменить

Солнышко встало и стало припекать, оно меня на 2-ух последних кругах застало Днем до +18 обесчано Ветер северный или северо-восточный, уши чуть не отвалились Умные люди (не я ) в шапочках бегали

Отопление давно отключили, остался только полотенцесушитель, я к нему и припала Вчера весь день сплиты на обогрев включала, а потом ужин готовила, духовка часа 2 работала, так греет лучше сплитов И газ магистральный, почти дармовой, не то, что электроэнергия.

вот это и спасение))) Я тоже стала больше запекать, как только отопление отключили..Такой был дубак в квартире - мамадорогая.

ну то еще ничего. НО если ветер ледяной, все равно мало помогает.. У нас на той недельке точь в точь такая же погодка была с ветрищем.

ну, главное, уши на месте)))

я помню, как Мидори писала - чем меньше вес тем круче бой!

Натуля и я к тебе с ответным визитом забежала!!!!!
Доброго дня!!!!!!!!!


Это лучше вариант, нежели они бы не переваривали др др!!!!!

Так как только я преодолела растояние работа - дом, сразу приступила к успокоению голода!!!
Про кремики твои я уже читала! У тебя прям тело по зонам распределено, где и для чего! Хотя правильно! Точечный подход, так сказать!!!

А у нас еще отопление не отключили

Натуль, привет!

Вот кто б другой писал - не поверила бы! 6,6 км/ч для пешкодрала - оч.хорошая скорость, я примерно так бегаю за сынулей, когда он на велике крутит


АААААААААА!!!!!! Давай, давай! И весы у меня есть!
Только я уже почти совсем собралась - отбываю на праздники, примерно до 11-12 мая в Калужскую губернию - и не знаю будет ли связь . В прошлый раз не было даже телефонной

Аrinka
Aniram
Минусик
Vanda
Девочки, добрый вечер!

А я последние 2-3 месяца почти каждый день духовкой пользовалась, как-то поднадоело. А вот без отопления как раз самое ОНО бы

Можно надеяться, что скоро ваше тепло до нас дойдет?

Внутрь точно не задувало, у мны же наушники с музыкой вставлены

Это точно... Но я не тороплюсь, выгляжу я даже сейчас вполне

Мариш, не зря же существует поговорка: любовь к теще измеряется километрами Они видятся 4 недели в году, а все остальное время между ними 4,5 тыс. км

У меня подружка есть, так вот у нее уход за собой возведен в культ. 4 года общения делают свое дело, она меня по-хорошему заразила Даже не думала раньше, что буду использовать столько косметических средств. И главное, что сама я в последнее время мало чего покупаю, всё она же (подружка) присылает

Ну понятно, вы же за Полярным кругом А мы-то на юге Ниччё, скоро и до вас доберутся...

Ванда, я все очень подробно расписываю, чтобы было видно, как уровень тренированности растет, все слова четко подкреплены цифирями. В самый первый день, когда я начала ходить, я за 66 минут прошла 6,8 км. Скорость всего 6,18 км/ч (исправляю 30.04, в записях нашла неточность). И вот через месяц какой результат 600 м прохожу за 5,5 минут (секунды +/-), круг = 770-775 шагов, стало быть в минуту делаю 140 шагов.
А в беге тоже прогресс, начинала с 7,3 км/ч, а последний раз аж 9 км/ч получилась скорость Хотя мне кажется, что примерно одинаково бегу и хожу, как бы усилия затрачиваю одни и те же.
Мне особенно нравится, как прорабатывается бедро сзади после двухлетнего сидения на в/тр я чувствую ВСЕ сгибатели-разгибатели, от поясницы до щиколоток.

Тогда ты у себя в дневничке выкладывай отчет, а я вечерком подсчитывать буду

То бишь подсчеты откладываются на пару недель? Или все же есть возможность оставаться на связи? В любом случае, мое предложение остается в силе

И отчитываюсь за день.
1-ый завтрак:
каша из 45 г овсяных хлопьев 5,94/2,67/26,82
и 100 г молока 2,8/2,5/4,8
40 г бородинский хлеб 2,8/0,48/16
20 г пармезан 6,6/3.5/0,34
50 г молоко в кофе 1,4/1,25/2,4
19,54/10,4/50,36 373,2

2-ой завтрак:
26 г пряники (2 шт) 1,56/0,73/20,02
120 г яблоко 0,48/0/11,76
6 г грецкие орехи 0,83/3,68/0,61
2,87/4,41/32,39 180,73

обед:
пшеничная каша из 40 г крупы 4,6/0,52/25,52
82 г курогрудь с грибами и сметаной 16,29/1,63/0,9
30 г бородинский хлеб 2,1/0,36/12
22,99/2,51/38,42 268,23

полдник:
20 г курага 1,04/0/13,2
20 г чернослив 0,46/0/13,12
40 г зефир в шоколаде (Таня-Дачница, бааальшой привет ) 0,68/3,32/29,4
2,18/3,32/55,72 261,48

1-ый ужин, в 17.00:
410 г овощной салат 3,73/0/13,78
110 г творог (в салат) 17,93/1,1/1,43

в 19.00 продолжение первого ужина:
250 г пшенная каша на молоке с тыквой 5,25/1,62/25,84
26,91/2,72/41,05 296,32

2-ой ужин (будет в 21.00)
77 г кальмар (в готовом виде 38 г) 14,63/3,23/0
4 г майонез к кальмару 0,12/2,68/0,1
26 г бородинский хлеб 1,82/0,31/10,4
16,57/6,22/10,5 164,26

вода 1500 мл + 350 мл кофе = 1850 мл

итого: 91,06/29,58/228,44 1544,22 ккал
в процентах: 23,6/17,2/59,2 - идеально

Нагрузка:
- пешкодрап 100 минут, 11 км, ЧСС 123, потрачено 581,2 ккал
- массаж тельца, всё как вчера, без пленки.

Наташа,привет!))
Быстро ты ходишь!!! Эх..ну что ж ты не моя соседка...я те этого никак простиь не могу

ахринеть..ну вобще твоём стиле)))

так маааало и так вкусно)))

Успешная, Светик, привет!

Не понимаешь ты своего щщастья! Радуйся, что я далеко

Мне и самой удивительно, сколько резервов, оказывается, у организма Скажи мне кто-нибудь еще год назад, что я буду натощак такие нагрузки делать - послала бы куда подальше. Но теперь я понимаю, что опасаться нечего: на ночь я колю продленный инсулин, который высвобождается потихоньку в течение суток, то есть в крови инсулин есть (без инсулина глюкоза, циркулирующая в крови и залегающая в виде гликогена в мышцах и печение, клетками митохондриями не утилизируется, это я уже объясняла). И уровень гликемии тоже подходящий, от 6 до 8 ммоль/л - самое то! Тест-полосок мало осталось, а вообще-то нужно и после нагрузки сахар контролировать, полагаю, что он до 4-4,5 снижается. Единственное, после большой нагрузки на углеводистую еду тянет, причем не обязательно что-то сладкое, хочется кашу и хлеб Порции чуть больше накладываю - но это в порядке вещей. И ко второму завтраку на угли тоже пробивает, вместо положенных мне 20 г съесть могу все 45-50, но если я этого не сделаю - гипану Пробовала, знаем.

Это не мало, а целых 3 кусочка! А можно и 4 умудриться отрезать

Вес 53,4 кг, стабильно еще минус 100 г
И это снова без ёжиков (с понедельника) Поскольку в рационе все (или почти все) для блаполучия ёжиков выдержано, то бум считать, что их просто мало. Чует мое сердце, снова потребуется пиво в выходные
Гулять не ходила. Вчера скептически осмотрела свои ноги и пришла к выводу, что ходьба - это хорошо, но нужно обязательно полностью заживить все потертости и мозоли. На протяжении месяца незаживающие раны - это упс... За это время вернусь к проблеме поиска новой обуви для гуляний. Покручу пока в/тр дома, тем более будет возможность ежедневно обматываться пленкой.

Наташа, привет!!!

Ты давно задала вопрос, а я забыла ответить: да растёт, цветет белыми свечками и даже вызревает.

Зимой ,конечно с хлопком покупаю , а вот весной только 20 , а то кожа вообще не дышит , да привыкла уже !!!

У меня муж постоянно шутит , посмотри сколько у меня и сколько на твоей полочке куда столько??? не понимает он моего счастья

У меня тоже есть знакомая, как бы она не устала ,но каждый вечер куча процедур для тела - лица 100%, прям стыдно за себя бывает

Читаю эти строки и возникает огромное желание встать утром на прогулку ( сначала правда выздороветь надо)

сейчас большой выбор мокасин с ортопедической подошвой, они из мягкой кожи очень удобно, может подберёшь чего, если конечно ты не по траве ходишь, от росы промокнут ноги

Приятных выходных!!!!