Наташ, мажем и наблюдает - по результатам в конце недели принимает какое-то решение.

Дачница
Бася
Девочки, рада видеть! Приветик!

Тань, всё это хорошо, но вчера сдох торрент тот самый, с которого я собиралась скачивать... Прокуратура закрыла Те раздачи, которые я успела выставить, еще грузятся, а по-новой зайти на сайт не получается. Так что воспользуюсь твоей ссылочкой

А я думала, если в данный момент не болит, то можно.... У меня сегодня как раз велик по плану... Я вчера мазь нанесла, просто руками распределила и слегка втерла, сверху теплым шарфом обмотала. Ощущений - никаких (напоминаю, что вчера и сейчас болей совсем не было и нет). Массажером не стала гладить, по коленке он с пробуксовкой идет, одна кость торчит

Наташа, привет!!!
К твоим тренировкам ещё и балет!!! Моя в шоке!!! Здорово!!!
ПРИЯТНЫХ ВЫХОДНЫХ!
#77

Отчет за вчерашний день. Выложу-ка я весь рацион, давно не делала.

1-ый завтрак:
150 г пшеничной каши (из 30 г крупы) на курином бульоне 5,59/2,51/19,61
20 г (6 шт) маслины 0,24/3,3/0,96
26 г булочка с кунжутом (грубо говоря, обычный белый батон) 1,98/0,32/13,02

2-ой завтрак:
6 г орехи (4 шт. миндаля и 1 большой бразильский) 1,12/3,46/0,82
40 г банан 0,6/0/8,96
150 г яблоко 0,6/0/14,7
1 шт. рафаэлло (10 г) 0,88/4,78/3,74

обед:
200 г каша пшеничная на бульоне 7,46/3,34/26,14
130 г курогрудь вареная 29,9/1,3/0
38 г белый хлеб 2,89/0,34/19,04

полдник:
300 г грейпфрут 2,7/0/21,9
22 г чернослив 0,51/0/14,43
24 г фруктовый хлеб 1,82/1,78/12,48

1-ый ужин:
95 г творог 15,49/0,95/1,24
200 г пшеничная каша 7,46/3,34/26,14
10 г белый хлеб 0,76/0,09/5,01
20 г куриный рулет 6,88/6,45/0

2-ой ужин:
120 г кефир 3,48/1,2/4,8
30 г вареный яичный белок 3,33/0/0,3
20 г бородинский хлеб 1,4/0,24/8

итого: 95,09/33,4/201,29 1486,12 ккал
в процентах: 25,6/20,2/54,2

Нагрузка:
- обруч 34 мин, 3100 об, ЧСС 108, потрачено 152,9 ккал
- пресс 4 упр по 40
- бедро сзади, махи согнутой ногой по 100 каждой
- подъем таза (на ягодичные) 2 х 50
- упр с гантелями, 5 разных, каждое 2 подхода по 30
- эспандер на бедро внутри 2 х 50
все упры заняли по времени 35 мин, ЧСС 112, потрачено 168,5 ккал.

Вес сегодня утром 53,5 кг, плюс 100 г к вчерашнему (ёжиков нету ).

АЛЛА*, Аллочка, привет!

Когда-то, давным-давно, на протяжении 5 лет я занималась в танцевальной студии, так что думаю, всё будет знакомо Но пока еще не приступила

Спасибки! Сейчас собираемся с дочей прогуляться. Туман рассеивается, день будет хорошим

Натуля, ты спрашивала, я отвечаю. По одному из Шейпов делаю всего четыре упра, но на первой и второй позиции, с выворотом, медленные приседы и махи... Ты меня поймешь - мышицы очень даже ой-ёй-ёй!

Вроде умная девочка


Все-таки попробуй, потом расскажешь о впечатлениях.


Массажером по кости НЕ надо - вокруг.

Мнен понравилось твоё меню , особеенно та часть , где завтрак и обед ... №1 , №2
По времени как получается - каждые 2 часа перекусики или ... ?

Натуля
привет! зайди ко мне, может. чего умного скажешь... мне надо ума набираться...

Дачница
Бася
ChouChou
Митинка
Добрый всем вечерок!

Я уже по твоему описанию вспоминаю, что это в самом деле ой-ёй-ёй Надо что-то вроде станка придумывать, вот ты за что держишься?

Шурик, не ругайся, но я сегодня на велике "каталась" Не оправдываю твоего доверия....

Попробовала, мазь слишком быстро впитывается (я вчера купила траумель), буквально по 1-2 минуте, а потом массажер не скользит и очень неприятно. Пришлось отложить и продолжить руками-пальцами.

Ты, наверное, не знаешь, у меня инсулинзависимый сахарный диабет, мне "доктор прописал" шестиразовое питание Мой ЗОЖ полностью привязан к инсулиновому режиму. По времени еда распределяется так: 1-й завтрак в 8.15, второй - в 11. Обед - в 13.00. Полдник в 16.00. Первый ужин в 18.45, второй в 21.00 (обязательно, раньше нельзя, так как я в это время колю ночной инсулин). Допускаются вариации +/- полчаса. Пропуски еды для меня опасны. А дробное питание позволяет избежать резких колебаний (подъем-падение) уровня сахара в крови. На основные приемы пищи я могу позволить себе 30-40 г углеводов, а на перекусы - по 15-20 г, это оптимально.

Чего случилось? Агааа, смотрю на твою линеечку... Застряла, что ли? Загляну обязательно

Отчитываюсь за 19 февраля.
Вес утром 53,6 кг, плюс 100 г, снова без ёжиков...

1-ый завтрак:
200 г каша из овсяных хлопьев, на молоке, с изюмом и бананом 6,14/3,56/30,53
16 г голландский сыр 4,29/4,32/0

2-ой завтрак:
8 г орехи 1,49/4,62/1,09
6 г изюм (6 крупных) 0,14/0/4,27
20 г папайя (сухофрукт) 0,18/0,16/12

обед:
доедала утреннюю овсянку, 246 г 7,55/4,38/37,55
18 г голландский сыр 4,82/4,86/0
40 г белый хлеб 3,04/0,36/20,04
70 г творог 11,41/0,7/0,91

полдник:
28 г творожное печенье (2 треугольничка) 3,36/4,2/16,8
320 г грейпфрут 2,88/0/23,36

1-ый ужин:
100 г творог 16,3/1/1,3
170 г кефир 4,93/1,7/6,8
20 г бородинский хлеб 1,4/0,24/8
24 г куриный рулет 5,44/5,1/0
через час - 180 г яблоко 0,72/0/17,64

2-ой ужин:
20 г бородинский хлеб 1,4/0,24/8
34 г курогрудь запеченая 7,82/0,34/0

итого: 83,31/35,78/188,29 1408,42 ккал
в процентах: 23,7/22,9/53,4

Нагрузка: из спорта - ничего, только прогулка пешком 1 час 20 минут.

Немного статистики. 2/3 февраля миновали, подвижу итоги за вторую декаду.
Итоги первой были такие.
Еда: за 10 дней (1.02 - 10.02 включительно) 15558 ккал, в среднем по 1556 ккал/день.
Нагрузка:
- велотренажер 6 занятий, 2866 ккал
- обруч 5 занятий, 607 ккал
- упры 5 занятий, 545 ккал.
Если считать весь спорт вместе, то потрачено 4018 ккал, по 402 ккал/день.
Вес ушел с 55,1 кг до 54,9 кг.

Вторая и третья декады будут не совсем декадами, а по 9 дней.
Итак, еда с 11.02 по 19.02 включительно - 14582 ккал, по 1620 в день. Вылезла далеко за рамки благодаря всего лишь одному дню (15.02, кстати, я забыла за него отчитаться, там было 3032 ккал).
Нагрузка тоже была не на высоте:
- в/тр, 2 занятия, 1428 ккал
- обруч 2 занятия, 302 ккал
- упры, 2 занятия, 321 ккал.
Итого, вся нагрузка 2051, расход по 228 ккал/день.
А вот вес ушел неплохо, с 54,9 кг до 53,6 кг (вес сегодняшний утренний), минус 1,3 кг за 9 дней.

На оставшиеся дни февраля план по питанию - не выше 1500 ккал. Сильно урезать не хочется, потому что план по весу я уже перевыполнила. Если удастся до 53 кг похудеть - будет ваще чудесно. Спорт - как и раньше: понедельник, среда, пятница - велик; вторник, четверг и суббота - обруч и упражнения.

Мне проще - в комнате установлен детский спорткомплекс со шведской стенкой.

И закончу уже эту бумажную волокиту, отчитаюсь за сегодняшний день
Вес сегодня утром 53,6 кг, стоим на месте.

1-ый завтрак:
200 г каша из овсяных хлопьев, на молоке, с бананом и изюмом 5,64/3,15/26,93
40 г молоко в кофе 1,12/0,2/1,92
18 г булочка "европейская" с кунжутом 1,39/0,22/8,77

2-ой завтрак:
24 г творожное печенье (2 шт) 2,88/3,6/14,4
6 г миндаль 1,12/3,46/0,82

обед:
150 г крабовый салат с майонезом 6,15/18,53/14,2
20 г (одна половинка) яйцо, фаршированное сыром, чесноком и майонезом 2,69/6,29/0,31
28 г белый хлеб 2,13/0,25/14,03
62 г творог 10,11/0,62/0,81

полдник:
275 г грейпфрут 2,48/0/20,15
54 г бисквитный рулет 3,29/3,19/38,34 - подлый муш соблазнил

1-ый ужин:
100 г крабовый салат без майонеза 4,34/3,47/11,1
16 г сыр сулугуни 3,12/3,52/0
18 г белый хлеб 1,37/0,16/9,02
46 г баклажановая икра (на хлеб) 0,64/2,76/2,85
190 г курогрудка, нашпигованная чесноком и запеченая с овощами 33,02/5,35/9,15

2-ой ужин:
20 г бородинский хлеб 1,4/0,24/9,6
100 г молоко 0,5 % 2,8/0,5/4,8

итого: 85,69/55,51/185,6 1584,75 ккал
в процентах еще ужаснее: 21,6/31,5/46,9

Нагрузка:
- хоть Бася и будет ругаться, даже (вероятно) отшлепает меня , велотренажер 70 минут, 31,4 км, 715 велоккал, ЧСС 108-126, потрачено 407,4 ккал.
- обруч 34 мин, 3100 оборотов, ЧСС 96, потрачено 115,5 ккал
- упры все, как обычно, 35 минут, ЧСС 102, потарчено 137,8 ккал.

ОК , теперь поняла что к чему