и без всяких разгрузов на неголодном меню!!!
они не боятся, они просто не соображают. ну и это... "ты чёёёё!!! там же 100ккал на стакан!!! и 200гр лишнего весу!!!"
ты уже позанималась?
на самом деле с чего планируешь начать? я бы для начала просто прогулки в быстром темпе посоветовала, немного пресс качать и пару приседов и отжиманий.

Эх хорошо бы...а вот только если с кефирчиком особо не дружу


С отвесиком тебя. Хороший результат! Ура!

вот-вот!!!!!!!!!! чудеса да и только Маме сегодня позвонила и так ехидно говорю : "Помнишь ты говорила, что по "правильному питанию" я много и всего ем и наврятли схудну??? а у меня вот -4кг!" Она как то с недоверием отнеслась. Но я думаю- поверит когда сама увидит. Мы с ней только в мае увидимся, на тот момент, надеюсь- результат уже в объемах будет виден



незнаю даже, но точно начну не "гиперактивно!"-не смогу я так. По поводу прогулок я "ЗА"- а сколько в км или по времени лучше, Юль?
Пресс, отжимы и приседы это наверное по той проге на 30 мин , которую ты тогда писала, там бег еще да?
Ну сама бы я бодиком занялась и йога ( то что попроще)- наверное даже больше не из-за фигуры, а из-за спины, очень расслабляет позвоночник.

а не надо с ним дружить - берешь и пьешь-пьешь-пьешь

esse
спасибо за поздравления

ну проблема тоже мне. ищи что-нить белковое, без углей. "Легкий" белок - в крайнем случае даже грамм 50 куриного филе можно зажевать - уж точно не разнесёт тебя от этого, а желудок будет доволен.
ну пол часа в хорошем темпе - это уже много. думаю нормально, тебе пока что хватит.
на бодирокеров сильно пока что заглядывайся - у тебя пока что вес несколько великоват для прыжков и скачков всяких - побереги колени. если что-то на мышцы хочешь делать - делай, но медленно, чтоб не сломать себе ничего и не навредить. Лучше медленно, но верно.
Пресс - не отрывая спину от пола, или на мяче.
Руки - с гантелями или отжимания с колен.
приседания - возьми стул, держись за спинку, чтоб снять нагрузку чуть-чуть со спины и коленей - опять же для равновесия по началу хорошо.

Йулька-Спортсменка
хорошо, начну с этого. отчитываться буду каждый день. Тока вы бдите за мной- а то отлынивать еще начну....я такая....
Юль, а вот спорт и еда- какой промежуток между ними делать???

до спорта за час - можно поесть, если нормально переносишь. и еда успеет из желудка уйти. я ем что-то лёгкое (типа творога или протеиновый батончик за час - полтора до спорта).
после - лучше часа 2 не есть, но я вот столько не выдерживаю, у меня после спорта через час примерно ужин обычно. опять что-то не очень тяжёлое

[quote]ну проблема тоже мне. ищи что-нить белковое, без углей. "Легкий" белок - в крайнем случае даже грамм 50 куриного филе можно зажевать - уж точно не разнесёт тебя от этого, а желудок будет доволен.[/quote
спасибо буду на этот случай держать на готове вареную грудку

esse, к творогу как относишься? к белкам яиц? чтоб хоть разнообразить тебе рацион, а то умрёшь тока курица лопать постоянно
рыбу ешь?
молоко можешь пить с 0,1-0,5% жирности.
та и вообще много чего есть - главное не голодай.

все подходит кроме рыбы, в принципе я этим и стараюсь ужинать до 7 часов,только иногда бывает что время 11 уже спать собираюсь и тут как голод заскребет по желудку,что хоть вешайся

ну вот именно на такие атаки и запланирован кефир.
но если с ним никак, то смотри список выше - от ложки творога толще не станешь, от кусочка курицы тоже. дежри что-нить такое в холодильнике и будет тебе щастье

спасибо за советы

добрейшего дня всем!
у меня вот только закончился завтрак
пришла пописать и отчитаться....
Значит, начну с позавчерашнего дня еще "зажорного".
9-00 горячие бутеры из хлеба и сыра
12.00- тыблоко
16.00- бутер с семгой
18.30 крылышки куриные с картофелем ( запечено в духовке), селедка, морковка (типа корейской)
20.00 вафли в шоколаде 2 шт
23.00 крылышки и картофель, морковка
БЖУ 141-84-190 2147 ккал

Короче, я поняла меньше зажоров- больше счастья. Последствием таких "веселых" 2-х выходных было то, что в ПН утром мой желудок крючил и ныл-это жуть просто. И второй "минус" - организм "требовал банкета" по зажору

День вчерашний:
ночевала у подруги, проснувшись пошарилась по сусекам и на глаза попались чипсы не удержалась засунула в рот парочку, ну там 10-20 грамм наверное
а завтрак выглядел так:
11.00 арахис соленый
творог с бананом
13.00- перец красный
16.00- курогрудь, лапша яичная, соевый соус, помидорка
и тут захотелось "догнаться" чем-нить...и короче я съела рулет грамм 120 наверное......потом сварганила печеньки из овсянки с бананами (по Йулькиному рецепту) и еще их пожевала с кофе.
23.00 минтай ( знаете я офигела , но он чета такой жирный оказывается- даже и не представляла, или может мне не минтай подсунули? ) капуста цветная и брокколи, сверху чуточка тертого сыра ( люблю я так, сил нет!)
ИТОГО БЖУ 118-76 -235 2134 ккал

Мораль сей басни такова : после 2 дней зажорно-неправильных следует день "похмельный", с приступами боли ( у меня это был желудок), а также тяга еще "догнаться" ( догналась рулетом и печенюхами). Вроде "запойно-зажорный" период миновал, и сегодня тянет на правильненькое меня