#77

спасибо Вам, девчёночки....

IRIN
приветик спортсменка))))
рада твоему боевому настрою!)))
разделяю приятное ощущение боли в мышцах)))

Топтыжка
прально, соберись)))) осталось чтуь-чуть до финиша!...
а потом новые старты, новые горизонты...скоро ты будешь вплывать как королева в магазины и на зависть всем брать самые открытые и самые короткие платья, которые там только есть)))

спасибо огромное
мне очень приятно....

конечно продалжаем!)) все вместе активненько продолжаем худеть!))
и конечно куда ж мы без тебя?)) а как сбросишь этот кг с хвостиком - так будешь примером для нас!) будешь нашей мотивашкой!))


приветик!))
настрой мой меня саму радует!))
а сейчас мышцы живота так хорошенько болят что есть даже не хочется!)

Девочки поздравляйте меня - мне сегодня мама кашку овсяную купила!))
она такая в пакетиках с добавлением фруктов, а называется "Кубанская кухня". завтра буду пробовать - жду не дождусь!!!))

Сегодняшнее меню:

ЗАВТРАК: 1 варёное яйцо, 1 помидорка, кусочек серого хлеба с сыром
ОБЕД: пюре с сосиской, 1 огурец
УЖИН: творог, апельсин

дадада,будешь себя фоткать,а мы будем сходить с ума не от каких-то там картинок,а от тебя настоящей

поздравляю сто пудов вкусненькая...))))

спасибо!!!)))
я тоже так думаю)) да я б её и сегодня могла съесть)) но уж терплю))
наконец-то у меня будут абсолютно полезные завтраки!))

ой,только сейчас увидела,что ты уже виконтесса,поздравляю)))))

stardolls
спасибочки!))

блин, насмешили меня с этой фразой
сказали тоже МОТИВАШКОЙ
во всяком случае не устаю биться челом и говорить СПАСИБО за поддержку и за то что верите в меня....
ну, наконец-то теперь ты такая как и мы ...с кашей ))))) а то всё выделялась....я уже привыкла к ней и как -то другое на завтрак не могу придумать.....
у меня тоже с фруктиками...там яблочко ...вкусняшка....
Ирин, ты сегодня делала свои физ нагрузочки ?

IRIN
а я чот засомневалась, правильно ли я пресс качаю)))
чот слишком сильно у меня напрягается шея и иногда неприятное болючее ощущение в пояснице...видать чот не то делаю...

вот что я нашла по этой теме
Комплекс упражнений для пресса надо повторять трижды в день. Да, трижды! Одного раза недостаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс дважды. Потом переходите на трехразовый тренинг. Знайте, компромиссы тут невозможны! Три раза в день, и точка!

С первого взгляда кажется, будто 50 повторов – это нереально много. Однако для мышц пресса вполне нормально. Другое дело, что поначалу вам не хватит простой выносливости – вы начнете задыхаться. В этом случае делайте полсотни повторов только в первом «круге». А уж потом, сколько получится. Со временем выносливость придет, и вам покорятся все повторы.


В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения для пресса к нулю.

Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.

Если пресс побаливает после вчерашней тренировки, все равно тренируйтесь. Через десяток первых повторов боль ослабнет, а то и совсем пропадет. Однако если болезненные ощущения слишком сильны и напоминают зубную боль, перенесите тренировку на следующий день.

вот, например, одно из упражнений...называется так:Упражнения для пресса - скручивания....
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Топтыжка
да я вроде также и делаю, хотя конечно в конце, на последнем издыхании хочешь - не хочешь..начинаешь себе помогать, локти вперед ползут..отцепляются от головы и тянуться к ногам ))))

может это тогда дело времени и сноровки ?