Вчера по еде
з - омлет с огрурцом по китайски
о - борьщ
у - картошка с селедкой
Утром и вечером пресс
Итог ушло 100 грамм. Я 87.5

Золотые слова!


Но поясницу турник меньше задействует, чем верхюю часть спины. А в упражнениях на пресс страдает именно поясничный отдел.

Кстати, как альтернатива турнику есть эспандер. Его можно с собой в поездки брать.
http://www.sportlive.su/product_info.ph ... 0finenv814
Куча упражнений на любые группы мышц. Но есть один секрет: нельзя расслаблять его плностью. То есть он все время в упражнении должен быть немного растянут.(Сильно растянут-слабо растянут).

Pie, ну эспандер конечно неплох, но врядли это альтернатива турнику. нагрузка то не та совсем. А на счет нагрузки на поясницу на турнике - пожалуйста ! Те же подъемы ног к перекладине с "скручиванием" в области таза - и пресс и поясницу забьет прилично!

ПАВЕЛ КУПИ УЖЕ ТУРНИК !

Согласна.

Вчера отмечали 2 годика дочурке. Вечером был праздничный ужин. Я выпил бокал красного вина. Скушал мясных отбивных штуки три. Плюс салат из помидор и огурцов. Плюс кусок торта. Утром добавилось 900 гр. Будем сгонять. Сейчас состояние "тухлого овоща". Вчера качал пресс только с утра.

На спину со вчерашнего дня начал делать "Тибетскую гимнастику". Я ее делал раньше несколько лет назад. За месяц намного улучшилась осанка, ушли боли в спине (на тот момент) и перестала болеть шея. Рекомендую.
Ниже приведу эти 5 несложных упражнений:

ПЯТЬ ЖЕМЧУЖИН ТИБЕТСКОЙ ГИМНАСТИКИ
Вроде бы тысячи лет этими секретами владели только гималайские ламы. И лишь в 1939 году чудесную гимнастику рассекретил Питер Кзлдер в книжке «Око возрождения».
В отличие от многих других систем, пришедших с Востока, это не религиозная практика, а просто гимнастика, которую может выполнять каждый человек, независимо от его веры.
Что нужно? Всего лишь ваше желание, 20 минут свободного времени утром или вечером да обычный коврик. Уже через месяц вы почувствуете первые результаты.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз. Совершайте круговые обороты (то есть попросту кружитесь) слева направо по часовой стрелке, стараясь не передвигаться по комнате. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте вниз. Дыхание свободное.

УПРАЖНЕНИЕ 2
1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Сделав вдох носом, прижмите подбородок к грудине.
2. Одновременно поднимайте прямые ноги вверх до 90 градусов, стараясь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях.
Медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол, делая плавный выдох.
Поднимая ноги, сильно давите на пол ладонями. локтями, плечами. Живот втяните.
УПРАЖНЕНИЕ 3
1. Стоя на коленях, подогните стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола. Ладони на задней стороне бёдер. Вдохните. Плавно наклоните голову вперёд, прижав подбородок к грудине — выдох.
2. Прогнитесь назад как можно больше, опираясь руками на бёдра, — вдох.
Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине, — выдох.
УПРАЖНЕНИЕ 4
1. Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперёд, ступни на ширине плеч. Ладони возле ягодиц пальцами вперёд. Вдох. Выдыхая, прижмите подбородок к грудине.
2. Запрокиньте голову назад как можно дальше и поднимите туловище горизонтально, опираясь на прямые руки и ноги, — вдох. Задержите дыхание, напрягая мышцы. затем медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ 5
1. Упор лёжа, прогнувшись. Опирайтесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине 60–70 см. Голова поднята и запрокинута назад.
2. На вздохе поднимайте ягодицы вверх, прижимая подбородок к груди, чтобы видеть ступни. На выдохе возвращайтесь в упор лёжа, голова запрокинута.
ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА
Первую неделю каждое упражнение делайте три раза. Строго в указанной последовательности. Увеличивая каждую неделю на два повтора. Пока не доведёте до 21. Превышать эту цифру но надо.
(1-я неделя — 3 повтора, 2-я неделя — 5, 3-я неделя — 7, 4-я неделя — 9, 5-я неделя —11, 6-я неделя — 13, 7-я неделя — 15, 8-я неделя — 17, 9-я неделя — 19, 10-я неделя — 21.)
Если будет тяжело, увеличивайте повторы раз в десять дней. Не стремитесь сразу делать каждое упражнение 21 раз. Здесь главное — постепенность и правильная техника выполнения. Вам же не рекорды нужны, а здоровье.
Следите за дыханием. Дышать лучше носом.
Заниматься лучше утром, на пустой желудок. Можно и вечером. Кому как удобнее. После каждого занятия хорошо полежать 10–15 минут.
ЗАПОМНИТЕ!
Выполнять тибетскую гимнастику надо ежедневно. Старайтесь не пропускать занятия больше одного дня в неделю. Если нет времени, сделайте каждое упражнение хотя бы по три раза. Если пропуск будет больше одного дня, вам придётся вернуться немного назад и делать меньше повторов, чем достигли.
Успехов!

оЙ, Я тоже помню эти уражнения, только назывались 5 тибетцев. Они мне 5 лет назад очень помогли. Прошли сильные боли в спине.

Вчера по еде
з - омлет
о - йогурт
у - вареники с творогом
по спорту утром и вечером пресс, на обеде - тибетская гимнастика, вечером 1 час настольного тениса. Продолжаю худеть.

Вчера по еде
З - вареники с творогом
О- борьщ
У--шаверма
Утром и вечером пресс плюс тибетская гимнастика и еще настольный теннис

Привет!!! Если не сложно, просвяти - что такое шаверма?

Шаверма или шаурма это арабское блюдо. На лист тонккий блин - лаваш выкладывают мясо капусту моркорь лук и д.р. заворачивают и едят

Кстати я похудел еще на 300 гр. Теперь я 87.2

ВКУСНОТИЩА

#77



#77 МОЛОДЕЦ!!! ТАК ДЕРЖАТЬ!!!

#77

Спасибо за поддержку.

Вчера мы широким кругом отмечали два годика моей доче. Было много гостей, а вкуснатищи на столе ещё больше. Я настоял , что б мне вместо тарелки поставили мою маленькую мисочку. В нее я как обычно положил по чуть чуть каждого блюда. В основном я налегал на мясо и пригубил немного красного вина. Единственное что вышло сверху того количества, которое я себе наметил это кусок очень вкусного торта. Учитывая, что сели мы в обед, а застолье продолжилось до вечера я больше ничего в этот день не ел, а то что положил себе в миску ел не сразу, а в течение всего застолья. Утром я качал пресс, днем гимнастику я делать не стал, а вечером после пиршества сделал и гимнастику и пресс. В итоге сегодня утром ушло еще полкило и теперь я 86.7 и это несмотря на то что накануне было застолье. Я очень этому рад.