Привет!

За сколько до тренировки ты ела и что?

1. завтрак - мягкий обезжиренный творог - 88 ккал
2. через 2 часа обед - постная телятина, тушеная с черносливом, курагой и нутом (приличная порция), салат из огурца, консервированной кукурузы и груши, заправленный мягким творогом, чай с конфетой - 579 ккал
3. через 4 часа перекус - сыр скаморца (родственник моцареллы), помидоры черри, баранка = 202 ккал

через 3 часа тренировка

4. через полчаса после тренировки - суп-лапша домашняя с курицей, тост из бородинского хлеба, несколько орешков, парочка консервированных персиков, чай без сахара = 459 ккал
5. еще через час перекус на ночь - чай с курагой = 22 ккал

Итого - 1349 ккал
Б - 98,3
Ж - 38,4
У - 145,6
Вода - 1 л

Спорт - фитнес в группе
Другое: ничего

вес на утро 78,0 (минус 200)
_______________________________________________________________
Подозреваю, что мое вчерашнее "не могу" на фитнесе - результат гормонального предменструального взрыва. И настроение было такое - хоть плачь, и сил не было...

sera-arase, выше написала, что ела, и какие были перерывы между едой и занятиями. Но (как я тоже написала выше) думаю, что проблема в том, что со дня на день должны быть кд, вот выносливость и упала ниже плинтуса, и настроение скачет.

Перед очередными выходными, особенно когда планируется праздничный стол, очень вовремя вот такая информация к размышлению:

Цитата из книги "Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности

Представьте себе девушку, которая с понедельника по пятницу аккуратно соблюдала диету – считала калории, укладывалась в коридор калорийности, отличала Голод от Аппетита, похудев в итоге на 1,5 кг. Она была так горда собой, так горда, что в субботу … объелась и набрала 1 кг.
Согласитесь, странная, нелогичная и … очень типичная ситуация. Почему вы так легко принимаем потворство себе как лучшее поощрение за добродетель, забываете о своих истинных целях и поддаетесь искушению? Почему хорошие поступки разрешают вам побыть немного плохими?
Все дело в том, кем считает себя эта девушка. Кто худеет – Толстушка или Стройная девушка?
Если калории считает Толстушка, если велосипедный тренажер крутит Толстушка, то за усилия она вправе просить награду – еду. Если программы похудения придерживается Стройная девушка, то правильный план питания и физические нагрузки лишь подтверждают преданность своей внутренней, стройной сути.

Хорошая информация!!!!
Стыдно и не охото себя толстушкой чувствовать-постараюсь выйти без привеса с праздников!

Привет, Оксана

Самое актуальное сейчас!

Гостья из будущего
Лана38
Привет, девушки!

Я подумала, что это может пригодиться. Мы действительно еду воспринимаем как награду, как поощрение. Надо менять такое отношение. Борментали советуют применять Магию Имени - назвать себя стройной уже сейчас и каждый день, представлять себя стройной в деталях, чувствовать себя стройной, и соответственно, вести себя, есть - как стройные люди.

Сегодня у меня день сплошного позитива:
- во-первых, одна коллега сделала мне комплимент: "Оксана, ты так похудела, молодец!"
- во-вторых, пришел один из моих заказанных по интернету спортивных лифчиков, примеряла - вроде нормально, но не совсем то, что ожидалось. Если кому интересно - вечером все отфотографирую, напишу.
- в-третьих, после обеда еще одна коллега похвалила мой внешний вид
- и наконец, объявили, что у нас сегодня сокращенный рабочий день - вот уж не ждали!


Радостью полон мой день!

И евро падает, что не может не радовать! Раз такое дело, решила быстренько заказать летние лагеря для ребенка, и как-то прям поверила, что лето, наконец, не за горами!

Привет, Оксан, молодец, что на тренировку выбралась!
Я книжку тоже почитываю, много правильных мыслей там!!
Хочу мыслить , как стройная девушка ))))

Ariadna80, привет, спасибо, что заглядываешь.


Чем мне нравятся психологические приемы - тем, что они работают в принципе в любых ситуациях.
Вот, например, сегодня только писала в одном из дневников у нас здесь - про покупку тренажеров.


Этот прием с "волшебной таблеткой" можно ведь увидеть везде - сколько раз, например, приходилось слышать от мам/бабушек такие слова: "У этого ребенка есть все! Каких только игрушек мы ему не покупаем, на какие только курсы его не водим, а он!..." В этом случае "волшебной таблеткой" выступают игрушки и проч., родители думают, что купив эту игрушку=таблетку, они получат волшебный результат без всяких усилий, не играя с ребенком, не разговаривая с ним, не вкладывая в него ничего, кроме финансов.
Это я к тому, что все психологи - будь то детские психологи, или программы по лидерству, или семейные психологи - и т.д. - все они используют одни и те же приемы. Борментали (и Гаврилов, кстати. у него тоже есть книжка - "Вы просто не умеете худеть") - молодцы, потому что адаптировали эти обычные типичные приемы для программ похудения.

Привет!

Ну не знаю... У меня в последнюю неделю перед КД наоборот самый подъем сил и лучшие результаты. Там же как раз гормональный всплеск происходит. А вот на неделе после КД тяжеловато тренироваться, особенно аэробные плохо идут.

Вот это точно не правильное питание. За 3-3,5 часа до тренировки надо бы хорошо сложными углеводами заправится - именно они дают энергию. Как минимум стоило бы 2 и 3 пункт поменять местами. Иногда за пол-часа до тренровки я пол бананана еще съедаю, если энергии не чувсвую.
Ага, особенно если сидеть на борменталевских 800ккл в день и терять по 1,5 кг за неделю. Просто здоровый огранизм успешно бореться с бредовыми идеями "доктора" и не дает худеющему нажить кучу болячек. Пусть он попоробует своих клиенток посадить на 1400-1700 ккал с потерей веса в 0,3-0,5 кг в неделю. Тогда ему не придеться выдумывать свои психологические сказки. Правда и в деньгах он тогда здорово потеряет.


В Европе или подмосковье?

Я в шоке от себя самой - привес почти 2 кг.

писать про еду ничего не буду, она была не правильной, но все же не настолько критичной:
пят - 1899 ккал
сб - 2241 ккал (вот здесь ооочень много!)
вс - 1988 ккал

сегодня с утра - опять переедание, без подсчета калорий, но по ощущениям - уже 2000 ккал съедено.

остановиться не могу.

хлеб, маффины, лепешки, хачапури - вот из чего состоит мой срыв...

остановиться не могу.

ни разу не встречала пока нигде в книжках рекомендаций с резким ограничением в калориях - нет у них этого 800 ккал. Все, наоборот, очень здраво. Не заню, как организовано дело у них в самих клиниках, но судя по книжкам, все правильно.
Насчет "психологических сказок" - тоже не соглашусь. Лично мне все это по душе (ахаха, особенно сильно смотрится этот комментарий после моего признания в трехдневном обжорстве!).
___________________________________________________________


Выбрала сыну лагерь в Черногории - отзывы есть разные по поводу этого лагеря - и хорошие, и отрицательные, но сыну описание понравилось.
Кроме того, хочу еще отправить его на Мальту - там куча языковых лагерей, но там пока не определилась с выбором.