Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 10 июл 2025, 14:55


На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Re: iТехнолог худеет
СообщениеДобавлено: 04 авг 2011, 21:42 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 янв 2011, 22:46
Сообщений: 3823
Откуда: МО Подольск
Награды: 5
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Вес взят! (1) С вами я стала мамой! (1)
Творческая натура (1)
Благодарил (а): 45 раз.
Поблагодарили: 92 раз.

Дневник: 10 кг&дисциплина
Привет, коллега!
iТехнолог писал(а):
A. Разминка на беговой дорожке: быстрым шагом программа random с высотой подъема 10 7км/час - 20 мин, затем 2 мин отдыха и растягивания

В интерпретации тех тренеров, которые мне встречались по жизни разминка (перед тренажеркой) составляет минут 5-10 быстрой ходьбы (можно, конечно, и с подъемом). Основная задача - запустить кардиосистему. А вот растягивания исключительно после тренировки! Это уж точно.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: iТехнолог худеет
СообщениеДобавлено: 04 авг 2011, 22:08 
Новичок

Зарегистрирован: 28 июл 2011, 17:34
Сообщений: 52
Награды: 1
Добрый молодец (1)
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: iТехнолог худеет
Ирина_2010
Наверно, у разных тренеров разные методики :grin: У меня работа сидячая, мышом двигаю. За день мышцы застывают, и я за 20 мин на беговой дорожке только-только разогреваюсь. И порастягиваться перед тренажеркой для меня очень приятно. В общем, кто их знает, этих инструкторов, мой мне именно такую программу составил :)

_________________
92кг--->81кг---->???


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: iТехнолог худеет
СообщениеДобавлено: 04 авг 2011, 22:43 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 мар 2010, 21:07
Сообщений: 1438
Награды: 2
Звезда форума (1) Добрый молодец (1)
Благодарил (а): 21 раз.
Поблагодарили: 91 раз.

Дневник: Нора Осминога
Ирина_2010 писал(а):
А вот растягивания исключительно после тренировки! Это уж точно.
Не факт. Растяжку после тренировки практикуют бодибилдеры и иные силовики, так как считается, что если растянуть мышцы перед тренировкой снижается их работоспособность. Но я вот когда в юности занимался рукопашкой у нас лютая растяжка шла сразу после разминки потом силовая база - отжимания, пресс, потом ударная техника, броски, спарринг, а всё железо уже в конце.

Технолог, а в домашних / стадионных условиях никогда не занимался ? Я бы тебе очень советовал использовать в качестве тренажера свой собственный вес. Купи себе турник настенный и по возможности настенные брусья. Или на спортплощадку выходи. Также практикуй отжимания - сразу поймешь что и как у тебя работает и где слабые места. Прогресс в силе и выносливости от упражнений с собственным весом "аховый". Я тоже сначала занимался гантелями по 5 и 7 и 10 кг. А как залез на турник и брусья мне эти гантели уже не интересны стали - разве что в рюкзак их запихиваю для утяжеления в работе на турнике. Попробуй! У тебя пока вес как раз для работы на силу и выносливость. Потом будешь худым, жилистым и сильным :D

_________________
#77
Если 100 гр. натурального повидла смешать со 100 гр. говна - то получится 200 гр. говна (основной закон органической химии и здорового питания)


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: iТехнолог худеет
СообщениеДобавлено: 06 авг 2011, 18:59 
Новичок

Зарегистрирован: 28 июл 2011, 17:34
Сообщений: 52
Награды: 1
Добрый молодец (1)
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: iТехнолог худеет
Ну что ж, не могу не отметить, что процесс снижения веса пока что успешен. Вчера купил новые батарейки к своим электронным весам, и сегодня с утра они мне показали, что мой вес 82,6 кг. С учетом того, что на 1 июля они показывали 92 с хвостиком, за месяц и неделю было уничтожено 10 кг меня. :grin: Буду продолжать процесс.
Osminog писал(а):
Технолог, а в домашних / стадионных условиях никогда не занимался ? Я бы тебе очень советовал использовать в качестве тренажера свой собственный вес. Купи себе турник настенный и по возможности настенные брусья. Или на спортплощадку выходи.

Занимался, конечно, но надоедало быстро в домашней обстановке гантели тягать и от пола отжиматься. К тому же дома на что-нибудь постоянно отвлекаешься. Турник и брусья я покупать не буду. До ближайшей спортплощадки, где собачники своих "собасек" выгуливают, и пиво пьют, мне мин 15 топать. Сам посуди, нафига я годовую карту в фитннес купил? Чтобы еще и турник с брусьями дома присобачить? Мне до фитнесса 4 мин медленным шагом от моего дома идти, и там все эти удовольствия в любом количестве есть. Так что, нафига попу баян?

_________________
92кг--->81кг---->???


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: iТехнолог худеет
СообщениеДобавлено: 09 авг 2011, 09:54 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 янв 2011, 22:46
Сообщений: 3823
Откуда: МО Подольск
Награды: 5
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Вес взят! (1) С вами я стала мамой! (1)
Творческая натура (1)
Благодарил (а): 45 раз.
Поблагодарили: 92 раз.

Дневник: 10 кг&дисциплина
Коллега, почему не ведем дневник?
Что и сколько едим, каковы успехи в спорте? Отвесы, опять же.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: iТехнолог худеет
СообщениеДобавлено: 09 авг 2011, 17:52 
Новичок

Зарегистрирован: 28 июл 2011, 17:34
Сообщений: 52
Награды: 1
Добрый молодец (1)
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: iТехнолог худеет
Сегодня весы показали ровно 82 кг.
Меню на сегодня:
Завтрак: дыня+арбуз и того и другого примерно грамм по 300
Обед: Яичница из 2 яиц+ 50 гр колбасы, салат из помидоры, огурца, перчика с оливковым майонезом, кусочек черного хлеба
Ужин: Коктейль из 100 гр протеина со стаканом 0,5% молока, т.к. ужинать на работе некогда, и ужин по рабочим дням получается примерно за час до начала тренировки в фитнесс-клубе.
За день выпил 3 бокала кофе с молоком без сахара
Белка как видите много, хочу несмотря на сброс веса потерять как можно меньше мышц.
Тренировки буду продолжать по той же программе до сентября, а там посмотрим.

_________________
92кг--->81кг---->???


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: iТехнолог худеет
СообщениеДобавлено: 09 авг 2011, 18:01 
Императрица
Императрица
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 фев 2010, 09:30
Сообщений: 15675
Откуда: мы все из СССР
Награды: 10
за позитивность (1) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Мастер эпистолярного жанра (1)
Форумчанка года (1) За опыт! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1)
С вами я стала мамой! (1) За заслуги в КАХА (1)
Благодарил (а): 45 раз.
Поблагодарили: 177 раз.

Дневник: Как жить дальше...
iТехнолог писал(а):
Белка как видите много,

где? :?:

_________________
#77


старый днев viewtopic.php?f=2&t=6664


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: iТехнолог худеет
СообщениеДобавлено: 09 авг 2011, 18:06 
Новичок

Зарегистрирован: 28 июл 2011, 17:34
Сообщений: 52
Награды: 1
Добрый молодец (1)
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: iТехнолог худеет
A Fairy with an Ax писал(а):
где?

iТехнолог писал(а):
Коктейль из 100 гр протеина со стаканом 0,5% молока

_________________
92кг--->81кг---->???


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: iТехнолог худеет
СообщениеДобавлено: 09 авг 2011, 18:08 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 янв 2011, 22:46
Сообщений: 3823
Откуда: МО Подольск
Награды: 5
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Вес взят! (1) С вами я стала мамой! (1)
Творческая натура (1)
Благодарил (а): 45 раз.
Поблагодарили: 92 раз.

Дневник: 10 кг&дисциплина
Вот про протеиновый коктейль ничего не знаю, говорить не буду. А в остальном меню только в 2 яйцах белок, да в молоке немного (сколько его там в кофе-то... чуть-чуть)

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: iТехнолог худеет
СообщениеДобавлено: 09 авг 2011, 18:12 
Новичок

Зарегистрирован: 28 июл 2011, 17:34
Сообщений: 52
Награды: 1
Добрый молодец (1)
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: iТехнолог худеет
Протеин 100% Whey Gold Standart
Содержание полезных веществ в одной порции
(1 мерная ложка, 29,4 г.):
калорий - 120 ( калорой из жиров - 10)
всего жиров - 1 г (насыщенных - 0,5 г)
холестирин - 30 мг
всего углеводов - 3 г (сахаров - 1 г)
белок - 24 г
кальций - 140 мг
натрий 130 мг

_________________
92кг--->81кг---->???


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: iТехнолог худеет
СообщениеДобавлено: 09 авг 2011, 18:15 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 янв 2011, 22:46
Сообщений: 3823
Откуда: МО Подольск
Награды: 5
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Вес взят! (1) С вами я стала мамой! (1)
Творческая натура (1)
Благодарил (а): 45 раз.
Поблагодарили: 92 раз.

Дневник: 10 кг&дисциплина
Итого: примерно 30 гр белка в 2 штуках яйца, 24 гр в 100 гр коктейля
54 - очень мало

Даже у меня нижняя граница нормы 60

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: iТехнолог худеет
СообщениеДобавлено: 09 авг 2011, 21:03 
Новичок

Зарегистрирован: 28 июл 2011, 17:34
Сообщений: 52
Награды: 1
Добрый молодец (1)
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: iТехнолог худеет
Ирина_2010
У тебя ошибка в расчетах.
100гр протеина/30гр(мерная ложка)*24гр(белка в ложке) = около 72 грамм белка коктейль + 30 грамм белка яичница = 100 грамм белка в день
Да фиг с ним, не принципиально. Вот только сейчас с тренировки пришел. Выносливость у меня растет, восстанавливаюсь после кардио быстрее. А вот мышцы похоже сдулись вместе с ушедшими 10 кг. Сегодня все упражнения с весами на тренажерах делал с бооольшим трудом. Зато те, что с собственным весом, выполнять все легче. Печаль :cry:

_________________
92кг--->81кг---->???


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: iТехнолог худеет
СообщениеДобавлено: 09 авг 2011, 21:56 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2010, 00:35
Сообщений: 4817
Награды: 11
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (2) Лучший боец недели (1)
Минус 60 килограмм (1)
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 346 раз.
Ирина_2010 писал(а):
примерно 30 гр белка в 2 штуках яйца

Чего-то круто ты насчитала. В двух яйцах белка граммов 12, в лучшем случае 20, да и то вряд ли весь усвоится.

iТехнолог писал(а):
Да фиг с ним, не принципиально

iТехнолог писал(а):
А вот мышцы похоже сдулись вместе с ушедшими 10 кг

Вот здесь нужно определиться все таки. Белка тебе надо не меньше 2-ух граммов думаю на 1 кг.. Вот и считай, в общем получается граммов 160 на день, а то и больше. Растительный/животный примерно пополам. Причем съеденный белок усваивается далеко не весь. Это зависит от источника белка и от зашлакованности кишечника. К тому же за раз организм не усваивает больше 30-40 гр.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: iТехнолог худеет
СообщениеДобавлено: 10 авг 2011, 00:08 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
iТехнолог, я бы действительно ещё раз задумалась про белок на твоем месте и чего ты за месяц 10кг успел потерять!
скорее всего мышц, чесслово!

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: iТехнолог худеет
СообщениеДобавлено: 10 авг 2011, 10:40 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 янв 2011, 22:46
Сообщений: 3823
Откуда: МО Подольск
Награды: 5
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Вес взят! (1) С вами я стала мамой! (1)
Творческая натура (1)
Благодарил (а): 45 раз.
Поблагодарили: 92 раз.

Дневник: 10 кг&дисциплина
Денис писал(а):
Чего-то круто ты насчитала. В двух яйцах белка граммов 12,

О. Сорри. Обсчиталась. :pardon:

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 88 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot], Yandex [Bot] и гости: 12


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  


© 2000-2020