Привет, коллега!

В интерпретации тех тренеров, которые мне встречались по жизни разминка (перед тренажеркой) составляет минут 5-10 быстрой ходьбы (можно, конечно, и с подъемом). Основная задача - запустить кардиосистему. А вот растягивания исключительно после тренировки! Это уж точно.

Ирина_2010
Наверно, у разных тренеров разные методики У меня работа сидячая, мышом двигаю. За день мышцы застывают, и я за 20 мин на беговой дорожке только-только разогреваюсь. И порастягиваться перед тренажеркой для меня очень приятно. В общем, кто их знает, этих инструкторов, мой мне именно такую программу составил

Не факт. Растяжку после тренировки практикуют бодибилдеры и иные силовики, так как считается, что если растянуть мышцы перед тренировкой снижается их работоспособность. Но я вот когда в юности занимался рукопашкой у нас лютая растяжка шла сразу после разминки потом силовая база - отжимания, пресс, потом ударная техника, броски, спарринг, а всё железо уже в конце.

Технолог, а в домашних / стадионных условиях никогда не занимался ? Я бы тебе очень советовал использовать в качестве тренажера свой собственный вес. Купи себе турник настенный и по возможности настенные брусья. Или на спортплощадку выходи. Также практикуй отжимания - сразу поймешь что и как у тебя работает и где слабые места. Прогресс в силе и выносливости от упражнений с собственным весом "аховый". Я тоже сначала занимался гантелями по 5 и 7 и 10 кг. А как залез на турник и брусья мне эти гантели уже не интересны стали - разве что в рюкзак их запихиваю для утяжеления в работе на турнике. Попробуй! У тебя пока вес как раз для работы на силу и выносливость. Потом будешь худым, жилистым и сильным

Ну что ж, не могу не отметить, что процесс снижения веса пока что успешен. Вчера купил новые батарейки к своим электронным весам, и сегодня с утра они мне показали, что мой вес 82,6 кг. С учетом того, что на 1 июля они показывали 92 с хвостиком, за месяц и неделю было уничтожено 10 кг меня. Буду продолжать процесс.

Занимался, конечно, но надоедало быстро в домашней обстановке гантели тягать и от пола отжиматься. К тому же дома на что-нибудь постоянно отвлекаешься. Турник и брусья я покупать не буду. До ближайшей спортплощадки, где собачники своих "собасек" выгуливают, и пиво пьют, мне мин 15 топать. Сам посуди, нафига я годовую карту в фитннес купил? Чтобы еще и турник с брусьями дома присобачить? Мне до фитнесса 4 мин медленным шагом от моего дома идти, и там все эти удовольствия в любом количестве есть. Так что, нафига попу баян?

Коллега, почему не ведем дневник?
Что и сколько едим, каковы успехи в спорте? Отвесы, опять же.

Сегодня весы показали ровно 82 кг.
Меню на сегодня:
Завтрак: дыня+арбуз и того и другого примерно грамм по 300
Обед: Яичница из 2 яиц+ 50 гр колбасы, салат из помидоры, огурца, перчика с оливковым майонезом, кусочек черного хлеба
Ужин: Коктейль из 100 гр протеина со стаканом 0,5% молока, т.к. ужинать на работе некогда, и ужин по рабочим дням получается примерно за час до начала тренировки в фитнесс-клубе.
За день выпил 3 бокала кофе с молоком без сахара
Белка как видите много, хочу несмотря на сброс веса потерять как можно меньше мышц.
Тренировки буду продолжать по той же программе до сентября, а там посмотрим.

где?

Вот про протеиновый коктейль ничего не знаю, говорить не буду. А в остальном меню только в 2 яйцах белок, да в молоке немного (сколько его там в кофе-то... чуть-чуть)

Протеин 100% Whey Gold Standart
Содержание полезных веществ в одной порции
(1 мерная ложка, 29,4 г.):
калорий - 120 ( калорой из жиров - 10)
всего жиров - 1 г (насыщенных - 0,5 г)
холестирин - 30 мг
всего углеводов - 3 г (сахаров - 1 г)
белок - 24 г
кальций - 140 мг
натрий 130 мг

Итого: примерно 30 гр белка в 2 штуках яйца, 24 гр в 100 гр коктейля
54 - очень мало

Даже у меня нижняя граница нормы 60

Ирина_2010
У тебя ошибка в расчетах.
100гр протеина/30гр(мерная ложка)*24гр(белка в ложке) = около 72 грамм белка коктейль + 30 грамм белка яичница = 100 грамм белка в день
Да фиг с ним, не принципиально. Вот только сейчас с тренировки пришел. Выносливость у меня растет, восстанавливаюсь после кардио быстрее. А вот мышцы похоже сдулись вместе с ушедшими 10 кг. Сегодня все упражнения с весами на тренажерах делал с бооольшим трудом. Зато те, что с собственным весом, выполнять все легче. Печаль

Чего-то круто ты насчитала. В двух яйцах белка граммов 12, в лучшем случае 20, да и то вряд ли весь усвоится.



Вот здесь нужно определиться все таки. Белка тебе надо не меньше 2-ух граммов думаю на 1 кг.. Вот и считай, в общем получается граммов 160 на день, а то и больше. Растительный/животный примерно пополам. Причем съеденный белок усваивается далеко не весь. Это зависит от источника белка и от зашлакованности кишечника. К тому же за раз организм не усваивает больше 30-40 гр.

iТехнолог, я бы действительно ещё раз задумалась про белок на твоем месте и чего ты за месяц 10кг успел потерять!
скорее всего мышц, чесслово!

О. Сорри. Обсчиталась.