Я сначала тоже мало ела по калорийности, но потом, поскольку калорийность не менялась,
а я менялась (не в лучшую сторону, мышцы и вода ушли), она стала мне соответствовать
и начал таять жирок, за полгода - 15 кг, сейчас 65,2 вешу.
Все мои данные на другом профиле лежат, я - Анна Без Наркоза

На работе - даёшь бутерброды с не очень жирной рыбой (кефаль, карп, сазан, тунец, сиг, осетр, сардина, форель), без масла, конечно.

В каждый приём грамм по 100 хлеба и рыбы столько же.

Рыбий жир - самый полезный, поэтому раз в день хорошо 100 гр жирной рыбки съесть (угорь, лосось, скумбрия, сельдь).
Даже я в своём нынешнем весе так делаю.

моя страсть эта копченая рыба чавыча, нерка...она у нас такая вкусная...

Нормальная рыба, не более 10 % жирности. Соль конечно воду будет задерживать.
Но вода не жир. Значит перед каждым взвешиванием придётся денёк несолёненькое поесть.
Можно и вообще все белки дневные из этих копчушек брать, 500 гр их на день.
Только всё же немного вымачивать придётся.

Нормальная рыба, не более 10 % жирности. Соль конечно воду будет задерживать.
Но вода не жир. Значит перед каждым взвешиванием придётся денёк несолёненькое поесть.
Можно и вообще все белки дневные из этих копчушек брать, 500 гр их на день.
Только всё же немного вымачивать придётся.

Нормальная рыба, не более 10 % жирности. Соль конечно воду будет задерживать.
Но вода не жир. Значит перед каждым взвешиванием придётся денёк несолёненькое поесть.
Можно и вообще все белки дневные из этих копчушек брать, 500 гр их на день.
Только всё же немного вымачивать придётся.

9 месяцев..пошел 10 месяц. Как худею...правильное питание+спорт. Забываю про телевизор и диван)))

gera36
со спортом у меня пока тишина...только пешком с работы и на работу!!стараюсь придерживаться системы минус 60 Е. Миримановой!!
А ты умничка!!хорошо выглядишь))

АБН
да воду задерживает проверино)) Я вообще поняла что стоило отказаться от нескольких вкусняшек...и уменьшить кол-во еды...начинаю худеть))

Завтрак: 07:00 хлопья+ молоко гр 200
пешочком да работки...как всегда полторашка воды без газа)
оБЕД 12:00: ГР 150 ГРЕЧКИ И СЛАТ ОГУРЦЫ, ЧЕСНОК ЧЕРРИ рг 100
Ужин 17:45: вареная кур.грудка салат из капусты с огурцом ложка масла раст чайная)

Привет!Все получается?
Сделай себе линеечку,нагляднее будет,и красивее!

Марыся
привет да получаеться)))Решила не сидеть на диетах..т.к. не смогу всю жизнь просто уменьшила порции, меньше вредных перекусов...больше здорового питания...и конечно хожу пешком!!Автобусам нет))
Да нужно сделать))

что-то не видно полезных перекусов... а порции уменьшены, пока что это плохо.

АБН
да мне нужны впринципи перекусы хватает воды), так сколько ж по весу нужно есть??

7:00 Завтрак: хлопья+молоко 350 гр
12-12:30 оБЕД: макароны тв. сорт без масла, слат (капуста, помидор, чеснок, соес. соус, чайн. ложка масла раст) вода в течении дня 1,5 л
17:45 Ужин: салат пока незнаю какой

Дело не в весе еды.
Смотрите хотя бы за белками и углеводами, жиры обычно сами естественно набираются.
Вес 112 кг, нужно чтобы усвоилось за день не меньше 1 гр белка на кг веса.
Тут таблица http://moyadiyeta.ru/node/104
За один приём может 30 гр белка усвоиться. Но он не полностью усваивается.

В среднем, степень усвоения белков разных продуктов выглядит следующим образом:
Яйцо – 95%
Молоко – 95%
Рыба – 70-90%
Мясо – 70-90%
Мучные продукты – 40-70%
Овощи, бобовые – 30 – 60% (АБН. - и крупы также)
(взято отсюда, http://www.favouritesport.ru/info/food/ ... snovy.html рекомендую)

Так что минимум 4 полноценных белководостаточных приёмов пищи Вам необходимо.

Далее углеводов в день нужно в 4 раза больше чем белков.
Но у Вас соотношение мышц и жира не такое, как у среднего 70-килограммового человека.
Следовательно и топлива нужно поменьше.
Поэтому углеводов возьмём по минимуму - 3,2 гр на кг веса. То есть всего 358,4.
В одном приёме пищи углеводов должно быть не больше 80-90 гр, иначе жир не будет расходоваться.
Значит, делим углеводы на 6 приёмов. Спросите, почему не на 4?
Потому что 25-35% углеводов должны быть простые - фрукты/овощи.
Фрукты лучше в отдельный полдник выделить.
Овощи (некрахмалистые) тоже можно салатом в отдельный перекус съесть.
Немного овощей - на ужин с белками.
_________________________________
Что-то я размечталась тут.