taya
приветик, давно не заходила к тебе
умничка что спортом занимаешься, а питаться вправду надо не только фруктами:
обязательно должен быть белок - он есть в рыбе, курице (лучше брать куриную грудку), вроде бы в молочке есть, творог и т.д.
клетчатка - в ней мало калорий, но она дает ощущение сытости - огурцы, бобовые и т.д.
завтрак и обед должны быть полноценными, ужин может быть чуть меньше и по каллориям тож. если ужинаешь до 6, то лучше побольше белка, так ты вечером не захочешь есть и зажора ночного не случится