Тьфу на тебя, болтушка. Даже не думай о таком.

Pie
Ну, понимаешь, время идет... и кто его знает...
Но, конечно, это все треп Вот сегодня на100 грамм больше, чем вчера показали весы. Вчера я схрямкала 1500 калорий. Сегодня уже позволила себе 1200. Завтра посмотрю. Хотя сегодня жидкости вышло недельная норма. У меня прям спортивный интерес проснулся -получится или нет?

Даже не сомневайся. Только не спеши. Результат все-таки за неделю надо смотреть.

А вода почему вышла? Арбузы, зеленый чай или травки пила?

Pie
Да нет, ничего такого... Может, похолодало? А может просто стала больше воды пить? Сегодня вес порадовал. Вчера было 76.2, сегодня 75.5. Ну этого следовало ожидать - жидкость вышла За 3 дня 1.100 кг. Многовато, вроде. Но это ж начало. Еще один плюс - стимул поднялся на считалки все эти. А вообще, прикольно считать - времени готовить не остается Если б еще семья не требовала... готовить.

Готовь простую еду. Там считать поменьше.

Pie
Как раз читаю твой дневничек А ты меня отвлекаешь Так сегодня и поступила - застукала себя на мухляже. Открыла тетрадку, нашла позавчерашнюю запись с уже подсчитанными калориям, все взвесила, съела и переписала калораж в сегодняшний завтрак (что-то типа мюслей). И считать не надо, и не голодная. А вчера вечером съела маленький кусочек семги и печеный картофель, а когда все это закусывала яблоком, то почувствовала, что переедаю, прикинь? А как же я эклерчиками не могла наесться раньше? Куда ж оно все лезло? Прям уважаю себя, что кушаю, а не жру А как тебя зовут? Меня Наташа

Наталья, привет!
За 3 дня 1,1 кг - это даже не очень много, это нормально на первых порах Практически у всех худеющих сначала выходят излишки жидкости, а уже потом жирок подключается. Обязательно "выполняй" норму белка, чтобы похудение не шло за счет мышц. Минимум - 1 г на 1 км массы тела, лучше, конечно, 1,5 г.

Это первое время так будет, а когда втянешься, считалки занимают буквально несколько минут. Поела - записала - подсчитала - в уме прикинула, сколько еще остается и что бы такое съесть

Питаться одинаковыми порциями - это тоже выход. Я каждое утро стараюсь варить кашу примерно одинаковую по составу, 40 г хлопьев + 100 г молоко.

Молодечик

Я- Ира.



Постепенно накопишь данные и будет легче. В идеале должно на автомате приходить осознание, что съела норму и больше ни-ни. У меня кажись уже настало: я даже на работе себе стоп говорю, хотя ничего не взвешиваю уже. Просто знаю это ощущение, когда хватит. Даже не ожидала.


А надо тебе это? Не трать попусту время, спрашивай что интересно, я отвечу. 280 страниц пролистать...

Натуля

Вот это информация что надо - спасибо. Верю на слово. А почему меньше нельзя, и сколько, по-твоему, мне нужно калорий в день для похудения?

Ира, ну интересно же!! Ведь проходит пару дней и начинаешь поглядывать на лишний кусочек еды... А так буду знать, чего опасаться, какие подводные камни ждут... Да и вообще, лучше учиться на чужих ошибках (смайлик) Вот плато пресловутое боюсь и пытаюсь предугадать, когда оно наступит. Смотрю, у тебя вес бунтовать начал через месяц?

Я первый год худела без соблюдения этого принципа, в итоге к осени почти все волосы выпали, прям ужас, что на голове было... Когда получаешь правильное кол-во белка, то и гормональный фон в порядке (гормоны продуцируются из аминокислот, они же - белки), и волосы-ногти в порядке, и с кожей хорошо Организму проще расщепить 1 г белка или 1 г углеводов (по 4 ккал потребуется), чем 1 г жира, на это дело он затратит аж 9 ккал. Поэтому чаще всего, если человек просто ограничивает калораж, то организм, находясь в режиме дефицита питания и стресса, для жизнедеятельности тратит то, из чего ему получить энергию проще - белок и угли. Если ты к тому же белка недополучаешь (делаем акцент именно на белке, потому что набрать углеводы и жир дело нехитрое, фкусняшку-конфетку-шоколадку-печенюшку в рот и делов!), то организм берет их из твоих же мышц... И дальше организм поступает еще жестче: "посидев" голодным, он на будующее начинает делать запасы в виде жира из любой поступающей еды. Вот почему потерянные на низкокалорийной диете килограммы быстренько возвращаются при первой же возможности, ты всего на денек утратишь бдительность, а организм тут как тут, запасет всё, что можно.
До 1200 ккалорий включительно - это низкокалорийная диета. Меньше 1500 ккал вообще никому нельзя опускаться.
В тебе сейчас 75 кг, значит, белка нужно не менее 90-100 г в день. Они дадут тебе 360-400 ккал. Жира лучше до 30-35 г, это 270-315 ккал. 1500 - 400 - 315 = 785 ккал - это делим на 4, получаем углеводы в граммах, 196, округлим до 200.
Вот примерно таким и должен быть рацион: 100/35/200. Белковую часть заполняем нежирной рыбой, курогрудкой, творогом, белками яиц, нежирной говядиной или телятиной, грибами и бобовыми (но они же много углеводов содержат, поэтому с ними внимательно). Углеводы - каши из цельной крупы или хлопьев, зерновой хлеб, изредка макароны из муки тв. сортов, бобовые, картофель (я прочитала, что ты ешь печёный - это хорошо, но не часто, всего пару раз в неделю). Среди овощей аккуратней нужно с морковью и свеклой, они с наиболее высоким гликемическим индексом среди остальных овощей, особенно если в вареном виде. Предпочтение нужно отдать всем видам капусты, белокочанная, брюссельская, цветная, пекинская, брокколи... Овощные салаты можно есть практически без ограничений, хоть тазиками, потому что клетчатка из сырых овощей не дает всасываться содержащимся в них же углеводам. А жир наберется сам собой, его следы есть в крупах, нежирных молочных продуктах, мясе, рыбе, то есть можно готовить практически без добавления масла.

Натуля
Натулечка, спасибо тебе большое!!!! Очень полезная информация! И все понятно.

#77

Хороших выходных!

Pie
Спасибочки -тебе тоже удачливых деньков!!!

Ну вот, капец полный!!! Зачем я эти суши ела? Зачем выпила 100 г коньяка и 150 г вина ? Зачем был нужен торт (100г)? На фига пила сок (400г)? Сегодня с утра так все хорошо начиналось... 75.1 А завтра что будет, что будет? Короче, наела примерно на 1834 калории. Это я после еды подсчитала... А нужно ж было до...

Ну вот, что и следовало ожидать. Ну не на столько же!!! 1 кг + Правда, чувствую, что отекла слегка. Ну я в шоке...