И я к этому пришла, хоть и окольными путями.Бродила долго,но без путеводителя.

ну я рад ,что эти мысли не мне одному приходят в голову, а главное
способы действовать исходя из этих мыслей.

негатива конечно нет.
но мне самому хочется все изложить максимально ясно.
так ,чтобы стало понятно всем.
накопились уже подробности, саммому интересно.

Пошаговые инструкции 1.


для начала нужно узнать сколько есть, чтобы наверняка худеть, а не просто сидеть в полуголодном состоянии, ведь какое то уменьшение привычного количества еды уже может казаться сильным ограничением, тогда ,как для похудения может быть и не достаточным. не стоит гадать на кофейной гуще в этом вопросе. определяем бсм(базовую скорость метаболизма) ,т.е. сколько минимально вам необходимо в сутки, чтобы покрывать потребности организма. бсм рассчитывается по информации в статье на нашем форуме. в разделе *статьи*, находиться статья под названием *базовая скорость метаболизма*.




Базовая Скорость Метаболизма

Оцените свою нынешнюю скорость метаболизма с помощью приведенной методики. Это всего лишь оценка, поскольку она учитывает основные факторы и не принимает в расчет генетические, гормональные и другие влияния.
Рассчитываем базовую скорость метаболизма (БСМ)

Это обязательное число калорий, которое требуется вашему организму для выполнения основных функций — дыхания, химических процессов на клеточном уровне и т.п.
На БСМ сильнее всего влияют пол, масса тела, возраст и рост человека.

Пол: Мужчины по сравнению с женщинами имеют, как правило, большую мышечную массу, а следовательно, и более высокую БСМ, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Возраст: В юности БСМ максимальна, а затем постепенно снижается, если специально не наращивать мышечную массу.

Вес: Чем больше масса тела, тем выше БСМ. Зная свой рост и вес, можно рассчитать площадь поверхности тела (ППТ) и затем по ней вычислить свою БСМ.
Определение БСМ

Вначале определите БСМ для вашего пола и возраста по ближайшим значениям в Таблице 1, а затем учтите площадь поверхности тела (ППТ) с помощью коэффициентов в Таблице 2 (используя ближайшие к вашим значения роста и веса).
Затем умножьте число, взятое из Таблицы 1, на коэффициент, взятый из Таблицы 2. Полученный результат — ваша БСМ в час. Чтобы получить значение БСМ в сутки, умножьте результат на 24. Чтобы получить значение БСМ в минуту, поделите результат на 60.
Формулы для вычисления вашей личной БСМ:

БСМ х ППТ = Личная БСМ (в час)

БСМ х ППТ х 24 = Личная БСМ ( в сутки)

БСМ х ППТ : 60 = Личная БСМ ( в минуту)

Запишите свои значения БСМ в день, час и минуту.

Пример: Мужчина 37 лет, рост 1,84 м, вес 84 кг.
БСМ в час: 37; Коэффициент ППТ: 2,0
Моя личная БСМ в час 37 х 2,0 = 74 ккал
БСМ в сутки 74x24= 1776 ккал
БСМ в минуту 74 : 60= 1,23 ккал
Таблица 1. БСМ (в час) для мужчин и женщин разного возрастаВозраст Мужчины (БСМ) Женщины (БСМ)
20 39 37
25 38 36
30 37 36
35 37 36
40 37 36
45 37 36
50 37 35
55 36 35
60 35 33
65 35 33
70 34 32
75 34 32
80 33 32

сколько циферок та)))) жуть)) ничего не поняла))
Доброе утро))
#77

и тебе привет.
табличка простейшая просто отображается не лучшим образом.

поскольку скопированные с вебе страницы таблицы отображаются не вполне корректно, то лучше смотреть оригинал , в разделе *статьи* на форуме.
но и тут все понятно.
в таблице определения БСМ

первая колонка цифр это возраст, вторая показатели для мужчин , а третья для женщин.




Определение БСМ

Вначале определите БСМ для вашего пола и возраста по ближайшим значениям в Таблице 1, а затем учтите площадь поверхности тела (ППТ) с помощью коэффициентов в Таблице 2 (используя ближайшие к вашим значения роста и веса).
Затем умножьте число, взятое из Таблицы 1, на коэффициент, взятый из Таблицы 2. Полученный результат — ваша БСМ в час. Чтобы получить значение БСМ в сутки, умножьте результат на 24. Чтобы получить значение БСМ в минуту, поделите результат на 60.
Формулы для вычисления вашей личной БСМ:

БСМ х ППТ = Личная БСМ (в час)

БСМ х ППТ х 24 = Личная БСМ ( в сутки)

БСМ х ППТ : 60 = Личная БСМ ( в минуту)

Запишите свои значения БСМ в день, час и минуту.

Пример: Мужчина 37 лет, рост 1,84 м, вес 84 кг.
БСМ в час: 37; Коэффициент ППТ: 2,0
Моя личная БСМ в час 37 х 2,0 = 74 ккал
БСМ в сутки 74x24= 1776 ккал
БСМ в минуту 74 : 60= 1,23 ккал


Таблица 1. БСМ (в час) для мужчин и женщин разного
возрастаВозраст Мужчины (БСМ) Женщины (БСМ)


20 39 37
25 38 36
30 37 36
35 37 36
40 37 36
45 37 36
50 37 35
55 36 35
60 35 33
65 35 33
70 34 32
75 34 32
80 33 32

затем расчитываем уфа(уровень физической активности), необходимую информацию берем из соседней статьи в том же разделе *статьи* на форуме и получаем, сколько килокалорий мы сжигаем в сутки в результате работы и отдыха.



Уровень Физической Активности
Рассчитываем уровень физической активности

Уровень физической активности — это общее число калорий, которые вы ежедневно сжигаете в ходе любой деятельности. Расход энергии при всякой активности (кроме сна) превышает БСМ.
Для упрощения вычислений придуманы коэффициенты уровня физической активности — УФА, основанные на вашей собственной оценке уровня своей активности. Например, УФА 1,4 означает, что вы ежедневно расходуете калорий в 1,4 раза больше, чем ваша БСМ (эта цифра включает и БСМ).

Теперь умножьте свою БСМ на коэффициент УФА и тем самым определите, сколько примерно калорий вы сжигаете за сутки. Это ваш полный суточный расход энергии (включая пищевой термогенез), с помощью которого можно оценить свою ежедневную потребность в калориях при условии сохранения нынешнего веса. Аналогично определяют, сколько нужно есть, чтобы сбросить вес. Запишите свой полный расход энергии.

Формула: БСМ х УФА = полный суточный расход энергии
Пример вычисления полного суточного расхода энергии:

Мой БСМ в день =1776; УФА в день - 1,7 Полный суточный расход энергии = 1776 х 1,7 = 3019 калорий.




Таблица 1. Коэффициент Уровня Физической Активности (УФА)Ваш уровень физической активности Коэффициент УФА



Очень низкий: (большую часть дня вы сидите на работе или дома, немного медленной ходьбы, иногда стоите, легкая работа по дому) 1,3



Низкий: (сидячая работа, иногда вы стоите и медленно ходите плюс физический труд около 2 часов в день — например, работа в саду, тяжелая работа по дому, быстрая ходьба) 1,4



Средний: (работа связана больше с ходьбой, чем с сидением; дополнительная физическая активность, например танцы, плавание)
1,6 (жен)

1,7 (муж)



Высокий: ( работа связана с постоянной физической нагрузкой, ежедневные занятия физкультурой и спортом)
1,8 (жен)

1,9 (муж)

йа тупая по ходу, то ли с утра, то ли вообще)))))))))))))))))))
попробую днем посчитать)))

#77

спасибо за картинку
утянул на рабочий стол, как обои.

нам нужно посмотреть по таблице и посчитать свою базовую скорость метаболизма в сутки и уровень своей физической активности по второй таблице.перемножив потом эти два полученных результата мы получим ту цифру килокалорий для суточного потребления ,которая будет примерной нормой для нас.

на этот показатель можно уверенно ориентироваться, в противном случае можно только брать количество еды по интуиции, *с потолка* ,как говориться.

по идее эта норма при которой человек не будет ни худеть , ни толстеть.уменьшив полученный результат пополам, мы получим недостаточное питание при котором обязательно будет худеть.
это уже жесткий режим и уменьшать количество потребляемых калорий я бы никому не советовал. кроме того подобный режим можно эффективно применять только при правильном временном графике питания. об этом будет сказано ниже.
все эти элементарные расчеты необходимо проделать, чтобы не надеяться на интуицию, которая часто подводит, а более-менее точно ориентироваться в этом важном деле.

хочу добавить, что это практически единственные, да и то примитивные расчеты, которые понадобяться.
запись калорийности суточного питания на первых порах, даже невозможно назвать подсчетами, если знать, как правильно и легко это поставить.

Теория 2

Выше я уже говорил о распростаненном отношении к своему телу, как к машине, которую можно грубо регулировать.результатом такого отношения являются многие трудности при худении, вплоть до полной невозможности похудеть.

Возьму для иллюстрации такую трудную ситуацию, в которую загоняют себя худеющие таким отношением к своему организму, как к машине.может наступить момент,когда ранее работающие способы худения по неизвестной причине перестают работать, общее настроение падает, попытки преодолеть трудности силой воли сталкиваются с ее полным отсутсвием. В такое время невозможно сделать необходимое волевое усилие, такие попытки с легкостью отбрасываются организмом. Человек, который до этого момента худел ,как правило начинает быстро набирать вес, происходит откат назад. А в тяжелых случаях человек не может остановиться и собраться с силами, его увлекает течение событий, на весах растет прибавка и самооценка резко падает, после этого, как правило человек отказывается от дальнейших попыток похудеть надолго или навсегда.

Подобные вынужденные ситуации невозможно предотвратить ,но можно выйти из них с очень разной степенью ущерба.

Из всего этого следует одно любопытное следствие. все диеты о которых я читал обходят стороной этот важный вопрос. А что делать тогда ,когда сила воли иссякает и становиться невозможно следовать более или менее жестким предписаниям диеты? Собраться с силами, взять себя в руки, переждать и даже расслабиться по полной в отношении еды, вот все маловразумительные и малопригодные способы, о которых я слышал.

Причем это предложения самих худеющий, так сказать импровизация , никаких разумных способов действий вне диеты, сами диеты предложить не могут. Либо вы ее соблюдаете ,либо нет. Что же в этом хорошего? Не секрет, что все люди достаточно слабы и на силе воли долго не продержишься.

Что же держаться сколько можешь , а потом обжираться?
многие так и поступают от безвыходности, но есть и другой путь.

А нельзя было сначала проложить этот маршрут, а потом идти по своим дела?:grin:
Вот теперь сиди думай в какую сторону идти.