Приветствую))) Аватар очень изысканный, стиль письма хороший- по всему видно что вкус есть)
Почитала твой дневник. Попробуй поменять физические нагрузки на другой вид, а упражнения на пресс и попу делать с отяжелениями-10-25кг, не больше. Не знаю как вообще, но по мне-велотренажер лучший друг всех девушек. И массаж. Массаж!!!!
В конце концов вес -понятие относительное, потому как мыщцы и подтянутая кожа при весе скажем 60кг выглядят в три раза меньше по обьему чем рыхлое тело при таком же весе.
Целую!

Валькирия
Да-да, полностью согласна. В дневнике у Чайничка только что писала об этом сама (про то, что вес - ни что, объемы - все)))
Что касается моей физической нагрузки...Вот здесь я позволю себе поспорить. У меня дома стоит прекрасный велотренажер. Исполняет обязанности элемента интерьера, не более того. Совершенно я не в состоянии заниматься на нем, ибо начинают болеть колени (суставы), весьма неприятные ощущения. В связи с этим предпочитаю ходьбу, бег (не по асфальту, естественно), плаванье. В процессе данных занятий у меня не бывает болевых ощущений, только прекрасное настроение и приятная усталость иногда. Я, честно сказать, не большой поклонник тренажеров, точнее, я их совсем не люблю. Мне не интересно. А то, что не доставляет мне удовольствие рискует быть заброшенным в скором времени (ну вот такой я неорганизованный и безответственный в этом вопросе человек, спорт через силу - не для меня)) Выбранный мной комплекс упражнений при регулярном использовании дает отличный эффект (проверено мной же))), хотя я, конечно же, понимаю, что для создания красивого тела нужна тренажерка и специальная программа. У меня есть даже знакомый отличный тренер, который готов бескорыстно помочь мне, но, как говориться, насильно мил не будешь, заниматься не хочу.
массаж - очень классно и здорово. Но один минус - цена Хороший массаж стоит дорого))

Купила себе кот дор 86%, разгружаюсь на шоколадке сегодня)) разнообразие))

Evelina
доброе утричко!!!!! блина ну опять СНЕГГГГГ

#77

Вчера шла с работки пешком и встретила твою машинку ! сидела девченка правда машина белая была!!! оч симпотичненькая! такой мини джипчик! мне НРА!!!

катариос
таких машинок много сейчас встречаю, первое время практически не было их, а теперь у нас во дворе стоят одна синяя и одна кирпичного цвета)
Снег сегодня совершенно я не ожидала. Думала, что уже с зимой попрощались.

Да, массаж-не дешево. У меня на велотренажере сначала тоже колени как-то ломило и похрустивали поначалу, а потом прошло. Это у многих бывает, но жир он сжигает капитально

Валькирия
Все равно не люблю его))
До лета буквально два месяца, а я в том виде, в котором страшно показываться людям)))

Обновила линеечку сегодняшними данными))) Просто, чтобы визуально были какие-то изменения. 64, конечно, был вес неделю назад после вечернего обжорства, а не в понедельник, но все равно визуальный стимул какой-то

Чтобы не потерялась статья, размещу сюда. Вдруг пригодится.

Если вас мучает жор
Такое бывает с каждым: вдруг неудержимо захочется шоколадку, или селедки, или нападает страшный жор вечером перед сном. Это сигнал о том, что наш организм сейчас нуждается в определенных веществах: аминокислотах, витаминах, минералах и т.д.. Далее описание того, что означает жажда определенных продуктов и чем ее можно компенсировать без ущерба для здоровья.


Хочется шоколада: Нехватка магния. Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома. Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода. Содержится в свежих фруктах
3. Нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых
4. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте
5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

Хочется жирной пищи: Нехватка кальция. Содержится в: брокколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется кофе или чаю:
1. Нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
2. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
3. Нехватка натрия (соли). Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).
4. Нехватка железа. Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.

Хочется принять алкоголь или какие-нибудь еще средства для поднятия настроения:
1. Нехватка белка. Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.
2. Нехватка авенина (такой белок). Содержится в: мюсли, овсянке.
3. Нехватка кальция. Содержится в: брокколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
4. Нехватка глютамина (аминокислота). Содержится в: сыром капустном соке (или купить глютамин в порошке).
5. Нехватка калия. Содержится в: горькой зелени, бульоне из картофельной кожуры, сушеных (sun-dried) черных оливках.

Хочется подгоревшей еды: Нехватка углерода. Содержится в: свежих фруктах.

Хочется газированных напитков: Нехватка кальция. Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется соленого: Нехватка хлоридов. Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.

Хочется кислого: Нехватка магния. Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется жидкой пищи: Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется твердой пищи: Нехватка воды. Организм настолько обезвожен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется холодных напитков: Нехватка марганца. Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике

Жор накануне критических дней: Нехватка: цинка. Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.

Общий жор напал:
1. Нехватка кремния. Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
3. Нехватка тирозина (тоже белок). Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Аппетит пропал совсем.
1. Нехватка витамина B1. Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
2. Нехватка витамина B2. Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
3. Нехватка марганца. Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

Хочется курить:
1.Нехватка кремния. Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка тирозина (тоже белок). Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

И тоже, чтобы не потерять, зафигачу сюда эти упражнения. На работе коллеги занималась, им помогло))
РАЗМИНКА

Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.
Выполнив полуприседание, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.
Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.
Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.


ДЛЯ МЫШЦ ГРУДНОГО ОТДЕЛА И СПИНЫ

Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.
Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.
То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.
Следующие 3 упражнения помогут создать красивую линию бедра, убрав все лишнее, и подтянуть ягодицы. Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной, прямой ноге. Туловище, словно "ложится" на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.
Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.
Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ФОРМ

Исходное положение для всех упражнений - стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.
Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.
Выполните предыдущее упражнение. Слегка покачивайте немного согнутой в локте правой рукой влево – вправо, напрягая и рассла*я мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону.
Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево. Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.
Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поверните голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же - в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.
Поверните голову на 90 градусов строго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражнение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд. Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц.
Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков!


ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ И КРАСИВЫЕ БЕДРА

Эти 12 упражнений - заключительная часть комплекса калланетики.
Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног. Примите то же положение, что в упражнении выше, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.
Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.
Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной из них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок.
Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.
Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела - на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую ногу положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком.
Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.
Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.
Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную сторону. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге. Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.
Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.
Если у Вас всё получилось, можно с гордостью ставить себе пятёрку. Надеюсь не позже, чем через месяц, увидеть ваши фотографии в самых модных журналах. Удачи девочки!

Автор: Елена Вершинина

привет!

тебе лучше плаваньем позаниматься, от него только польза и суставы болеть не будут

Венера
Привет!
Да я сама люблю плавать, но не каждый раз есть такая возможность. Не успеваю просто на сеанс, бассейн не близко

если ты активные физ. нагрузки не любиш, может тебе йогу попробовать, или пилатес, у тебя есть где небудь рядышком спорт зал, когда коллективно занимаешся, все гораздо проще удается

тоже самое, только треник для пресса...

вот меня на велотренажере прям тошнит, так не люблю... злит и раздражает...
А еще привет, я Жанна, зашла познакомиться))))

У нас есть фитнес клуб с дорогими абонементами только. И еще какая-то тренажерка, но там нет йоги, только аэробика.
Я люблю активные физ.нагрузки, но только не на тренажерах. Вообще люблю на свежем воздухе заниматься. Жду, что мороз спадет и подсохнет и буду на улице бегать.