Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
"Возьми себя в руки" http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=4410 |
Страница 4 из 6 |
Автор: | Lik@ [ 22 мар 2010, 12:54 ] |
Заголовок сообщения: | |
Prudnlena эх...человек такое существо,что на чужих ошибках редко учится.... ![]() DimkinaLove писал(а): обычно я после приема пищи уже через 3 часа хочу кушать
ешь обязательно мясо,желательно кур. грудки,они низкокалорийные и там оооч много белка!Мясо переваривается в желудке 4 часа, поэтому чуство сытости надолго сохранится ![]() Prudnlena,DimkinaLove щас попробую дневничок одной девочки отыскать...она с 80 до 55 похудела!!!Не голодая!!!У нее мама диетолог..оч дельные советы! Как найду ссылку так вам скину! |
Автор: | лесёночек [ 22 мар 2010, 13:27 ] |
Заголовок сообщения: | |
#77 привет,пришла знакомиться.Меня зовут Олеся.Худею с 18 марта.И уже есть не большие результаты.Главное удержать вес.Ты делаешь вакуумный массаж?А то я баночки купила,разок попробовала и всё ![]() ![]() |
Автор: | DimkinaLove [ 22 мар 2010, 13:37 ] |
Заголовок сообщения: | |
Prudnlena Просто я ведь не считаю каллории, я просто кушаю низкокаллорийные продукты) Tesemka спасибо за совет, про видео=) а остальными советами, я уже как 3 недели пользуюсь=)))) но результат, достаточно маловат( |
Автор: | Lik@ [ 22 мар 2010, 13:40 ] |
Заголовок сообщения: | |
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... 300#346300 вот ссылка!я этот дневничок на одном дыхании прочитала! ![]() |
Автор: | Lik@ [ 22 мар 2010, 13:43 ] |
Заголовок сообщения: | |
DimkinaLove писал(а): но результат, достаточно маловат(
ты хочешь похудеть на месяц...два или на всю жизнь??? канешно вес медленно уходит...ведь твой оганизм его набрал не за месяц...Чем медленее уходит вес,тем стабильнее результат будет! ![]() Нормальная потеря веса 2-3 кг за месяц! ![]() |
Автор: | DimkinaLove [ 22 мар 2010, 13:50 ] |
Заголовок сообщения: | |
Lik@ Привет, очень приятно, меня Настя зовут=) рост у меня 163см=) А как это БЖУ...мм...Я так понимаю Белки Жиры Углеводы, я хочу узнать, какая норма в день БЖУ и вообще подробности этой методики=) если можно, расскажи подробней=) |
Автор: | DimkinaLove [ 22 мар 2010, 13:53 ] |
Заголовок сообщения: | |
лесёночек Приветик, меня Настя зовут, очень приятно познакомиться, да, массаж этот делаю, регулярно, уже 3 недели=) сейчас забегу к тебе=) |
Автор: | DimkinaLove [ 22 мар 2010, 13:56 ] |
Заголовок сообщения: | |
Lik@ естественно я хочу похудеть не на месяц, но и 3 года идти к 55 кг, я тоже не хочу=))) конечно хочется как можно побыстрей похудеть! Кстати летом, в июне собираюсь купить велотренажер, думаю станет намного легче следить за фигурой=)) |
Автор: | Lik@ [ 22 мар 2010, 14:02 ] |
Заголовок сообщения: | |
DimkinaLove писал(а): рост у меня 163см=) ооо...как у меня!!!У нас тобой прям одинаковые выходные параметры!!! ![]() ![]() DimkinaLove писал(а): А как это БЖУ...мм...Я так понимаю Белки Жиры Углеводы все правильно DimkinaLove писал(а): какая норма в день БЖУ свой рацион питания планировать надо с дневной нормы белка!Белок расчитывается как 1 гр на 1 кг,т.е. у тебя примерно от 65 и больше жиры твой коридор 26-60 углеводы: 135-251 Такой коридор при нашем весе дает ДИОН,это сайт на котром все это считаешь,т.е. там вводишь что ты скушала за день,а он подсчитывает БЖУ,ккал!Оч удобно! вот ссылка:http://www.dietaonline.ru/ там надо зарегеться только!Можно заранее планировать свой рацион ![]() вот еще один сайт,где можно считать бжу,ккал : http://edimka.ru/ DimkinaLove писал(а): подробности этой методики
суть в том,чтобы питаться правильно и чтобы все необходимое организму поступало!А то я сама раньше всего это не знала...и пипец как белка не хватало мне...поэтому и волосы выпадали...и ногти мягкие были ![]() Еще полезно раз в неделю разгруз делать ![]() |
Автор: | DimkinaLove [ 22 мар 2010, 14:07 ] |
Заголовок сообщения: | |
Сейчас захожу на ДИОН, только что заметила, что у тебя вес был такой же как и у меня=) А за какое время ты сбросила 5 кг? "жиры твой коридор 26-60 углеводы: 135-251" - не совсем это поняла=)))))) |
Автор: | Lik@ [ 22 мар 2010, 14:37 ] |
Заголовок сообщения: | |
DimkinaLove писал(а): только что заметила, что у тебя вес был такой же как и у меня=) А за какое время ты сбросила 5 кг? за 2 месяца примерно,не голодая ![]() ![]() DimkinaLove писал(а): жиры твой коридор 26-60 углеводы: 135-251" - не совсем это поняла=))))))_________________ в общем практически в каждом продукте есть жиры и углеводы,обычно на этикетках пишется сколько жиров и углеводо на 100 гр продукта содержится! Вот ты и подсчитай сколько жиров и углеводов съела,самой это тяжело сделать поэтому лучше считай на сайтах,которые я тебе дала! ![]() т.е. в день ты должна съедать столько БЖУ,чтобы они укладывались в этот промежуток ![]() DimkinaLove писал(а): Сейчас захожу на ДИОН
у меня в дневнике...правда непомню на какой странице...гдето 5-15 есть инструкция в фотографиях как пользоваться дионом ![]() а на на др. сайте просто вводишь что скушала за день,там вот так написано: Введите (вставьте) текст с компонентами (продуктами) рецепта все введешь он те выдаст данные ![]() надеюс понятно объяснила ![]() |
Автор: | Lik@ [ 22 мар 2010, 14:38 ] |
Заголовок сообщения: | |
вот статья тебе ![]() Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение. Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал. Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни. Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас». После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть. А теперь продолжение истории… Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»). Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни. Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось. «Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа. Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем. 1. Чем загружаться Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды. 2. Сколько догружать Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий. Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все! 3. Как долго продолжать Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 4Cool. Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя. 4. Чего ожидать от загрузки Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь! Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет. |
Автор: | Evelina [ 22 мар 2010, 15:55 ] |
Заголовок сообщения: | |
Настя, привет! У тебя недобор по ккал очевидный. Из-за этого метаболизм замедлен скорее всего, это ведет к тому, что ты будешь поправляться от яблок и огурцов, грубо говоря, в скором времени. Т.к. организм переходит в режим "сохранения", как бы, и все откладывает, ибо констатирует голод. Так что считай ккал. Питайся в пригодном для тебя коридоре. Вижу, что не ешь совсем жиры. От этого кожа сохнет и стареешь раньше. растительное масло нужно обязательно (салатик с оливковым маслом как минимум). Жиры, как и углеводы, есть "хорошие" и "плохие". Питание должно быть сбалансированным. Поэтому обрати внимание на мясо. Не увлекайся обезжиренными продуктами, дефицит жира ни к чему хорошему не приведет. И с клизмами аккуратнее. Без фанатизма. |
Автор: | DimkinaLove [ 24 мар 2010, 09:53 ] |
Заголовок сообщения: | |
Lik@ спасибо за совет, за помощь и за статью=) Evelina Да раньше та я ела все подрд и жира хватало и углеводов и белков, это сейчас села на диету и получается такое питание, просто если я буду в день употреблять 1000 или 1200 калл, то я сбрасивать вес не буду, я просто уже знаю свой организм, чтоб сбрасывать вес, мне надо питаться по минимуму, а то и вообще чуть ли не голодать( а насчет клизм я в курсе, о последствиях в курсе=) так что я аккуратненько и с перерывами=) |
Автор: | DimkinaLove [ 24 мар 2010, 10:16 ] |
Заголовок сообщения: | |
Решила показать свои фото, это я на 8 марта 2010г, вес 65 кг #77 |
Страница 4 из 6 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |