Не надо ничего менять! Коридор 800-1200 достаточный для того, чтобы худеть, т.к. это любом случае цифра меньше основного обмена. Другой вопрос, что вес снижается т.н. "ступеньками", поэтому периодически возникает эффект "плато" - организм привыкает к новому весу. ИМХО надо следовать прежнему режиму питания - рано или поздно вес опять пойдет вниз. Правда стОит быть готовой к тому, что плато может продлится до двух месяцев...

Vasssa, приветик!


Ну во-первых, ты не пишешь вес, а без него очень сложно определить.
Но.. давай посчитаем:
- зефир - это 40 г, а калорийность зефира 300-320 ккал. То есть 1 зефиринка будет в районе 120 ккал.
- сельдь под шубой. Не меньше 200 ккал на 100 г. В среднем порция выходит грамм 200, если это действительно так, то это уже не менее 400 ккал. Если куриная грудка, то 100 г будет порядка 100 ккал., а если курица жареная, то потянет на все 250 ккал.
Ну и так далее...
Объем пищи и калорийность не всегда напрямую связаны. И когда действительно реально начинаешь считать калории, то обнаруживаешь для себя массу удивительных вещей. Мне тоже раньше казалось, что я ела средне, так сказать, и винила во всем мой плохой обмен веществ. Но когда стала считать, прикинула, сколько же я только за ужин могла съесть, и вышло, что порой бывало только 2000 ккал. за ужин! Фактически вся моя дневная норма.
Но... подсчет калорий не всем подходит, это должно быть по душе такой скурпулезный подсчет.


У тебя ошибочное ощущение, что ты попадаешь в коридор. Отсюда и ощущение, что ты ешь немного.

Да че-то рановато плато пошли, это после 3 кг за месяц...
Просто мне кажется я физически чувсвую какие продукты во мне откладываются, а когда я худею. И что-то мне кажется, что все печености и пр. во мне откладываются полюбому...хоть в каком коридоре...
Ну, будем надеяться, что я ошибаюсь. Потому что сегодня дело было так:
9.00 - чайная ложка красной икры, кусочек хлеба, пару глотков (заметила, что унесла почти полную чашку) кофе - допустим 100-150
12.00 - помидор, огурец, маленькая котлетка(50г) - 150 к
14.30 - кукуруза - 50 к
17.00 - суп из шампиньенов (???, скорее всего не меньше 150-200)
ну и к 22 часам меня разобрало на фасоль с овощами с кусочком курятины - 300
Итого...ну не больше 900 ведь получается. Ну даже если 1000. А я обожратушки...

Vasssa, у тебя есть весы дома?
Если бы ты писала точный вес блюд и их описание максимально подробное одного дня, я бы тебе посчитала БЖУКи.

Привет! Почему-то пропустила запись...

Не, сельдь под шубой была не больше 200 г точно, а курицу я съела наполовину. Т.ч. думаю я нормально.
Но даже если к каждому приему пищи прибавить по 50 кал, все равно за 1200 я не вылезла.
Вот-вот. И мне тоже не хочется с весами в кафе ходить. Это мне не нравится, но альтернативы пока не придумала. Честно говоря легко себя чувствую только если питаться свежими овощами, фруктами и постным мясом (рыба, курица). И много пить. Ну можно еще качан кукурузы иногда или горсть риса-гречки.
Может так и делать? В этом смысле японка - то, что надо:)
А ты на чем остановилась? Как я понимаю, ты против подсчета калорий, но и против диет. А что остается?
Сегодня в йоговом центре записалась к какому-то китайскому диетологу. Стоит 3000 р, и по большому счету денег жалко. Но если в борьбе с жабой победю я, то, вероятно предоложу альтернативу

Весов нет. Т.е. они есть дома, а я сейчас живу не дома:)
Попробую быть поточнее. Спасибо.

У меня вес остановился после первых же ушедших пары килограммов... По-разному бывает.

Скорее, труднее будет держаться в коридоре, если рацион будет состоять из выококалорийных продуктов... А так для потери веса без разницы, чем набираешь калорийность. Другой вопрос, что для здоровья качество и состав пищи как раз очень важны.

Дома можно готовить самые интересные блюда, подсчитывая их калорийность. В кафе проще всего брать односоставные блюда, приготовленные без соусов и заправок: шашлыки (в т.ч. овощные) или мясо-рыба на пару, простые овощные и фруктовые салаты, ягоды (без сливок) и т.п. Поверь, к этому быстро привыкаешь, и уж точно совершенно не чувствуешь себя чем-то ущемленной!

Спасибо! Буду стараться.
Как и предполагала вчерашняя фасоль на ночь в буквальном смысле встала в горле (или ниже). Несмотря на заявленную калорийность в 131к/100г привес утром 600 г!!!!!!!!
Чувствую себя также. Живот впереди меня:) Надеюсь это до ближайшего туалета (пардон:))
Сегодня первый день иду на английский. Пора уже образовываться Расскажу об успехах:)

Это вода - набрать за сутки больше 100 г жира невозможно Часто встречаю эту распространенную ошибку худеющих: обнаружив утром привес, начинают обвинять последний съеденный накануне продукт, даже если это была горсть капусты - вывод, конечно же, "Ах, я толстею от капусты!"

Vasssa, приветик!


Нет, я не против подсчета калорий! Я просто говорю о том, что не каждому это по душе. Я тоже была несторонницей этого способа, но глядя на других девчонок, решила хотя бы недельку посчитать, чтобы оценить, а что же и сколько я кушаю. И СТОЛЬКО открытий для себя сделала, да и втянулась.. Собственно благодаря подсчету калорий (точнее я полностью БЖУК считаю) я и сбросила вес так быстро. Сейчас считаю периодически. В основном когда дома, когда вес немного выше нормы, или просто под настроение. Это позволяет держать себя в некотором тонусе.
А на счет диет... я противница жестких диет и монодиет на протяжении длительного периода времени. Ну а если мы говорим о диете как о принципах правильного питания, то я ЗА! Вариантов масса, и австралийская диета (когда в день нужно съедать определенное кол-во порций различных видов продуктов), и питание по Гинзбургу (если читаешь журнал "Худеем правильно", то это оно), и финская модель тарелки.. В общем вариантов масса, но по большому счету это очень похожие принципы питания, только с разных сторон.
Выбирай то, что тебе больше подходит!


Когда ты дома регулярно все взвешиваешь, то можешь оценить вес блюд на глаз достаточно точно, плюс часто вес блюд в меню указывается. Ну а дома останется подобрать похожее блюдо в таблицах. Я регулярно обедаю вне дома, да и иногда питаюсь тоже не дома, но это мне не мешало сильно подсчеты вести.


У меня такое ощущение, что ты пытаешься точку опоры во вне искать. Но пока ты не найдешь ее внутри себя, у тебя ничего не получится.
Ну скажет тебе диетолог что нужно есть (я больше чем уверена, что ты и сама знаешь, что это), но КАК ЭТОМУ СЛЕДОВАТЬ. Это самое сложное в нашем деле ))
Хотя, возможно, сработает эффект того, что деньги отданы и дело пойдет.


Это точно. У каждого своя скорость. И еще немаловажно, с какой точки стартуешь.


100% поддерживаю! Плюс если правильный баланс между белками-жирами-углеводами, то во-первых, чувствуешь сытость, во-вторых, нормализуется обмен веществ.


Поддерживаю на все 100%! Часто эффект привеса/отвеса происходит через несколько дней, плюс на вес столько факторов еще влияние оказывает, что глупо порой делать такие выводы.

Привет всем!
Отвечу чуть позже, пока отчет:)
Завтрак: ч.ложка икры, кусок хлеба, кофе
Обед: 100-120 г окуня, салат из капусты, зеленый чай, халва (40г)
Ужин: чай, блин
Поздний ужин: салат из огурца и помидора
Считаю приблизительно, округляя в бОльшую сторону: 200+400+300+100=1000. В любом случае, в коридоре.
Пока так...

Ну вот и вечер подошел, пора отвечать и отчитываться:)

А о скольки кг и за сколько времени идет речь? В дневниках срок сложно отследить...
Вот как раз в поиске:)
Ты права, конечно. Но опору в себе в питании мне очень сложно найти. В целом, я человек довольно независимый и чутко к себе прислушивающийся, действующий по наитию, по интуиции. Но в питании этот способ не работает, т.к. как-то так получилось, что в отношениях с едой у меня с детства "сбиты прицелы": если начинаю к себе прислушиваться - все, труба, организьм требует все вредоносное стразу. И так было всегда, сколько себя помню - страсть по сладкому могла спорить с наркоманией. Поэтому почувствовать в себе, что ДЛЯ МЕНЯ будет правильно СЕЙЧАС для меня практически не возможно. Куда проще довериться диетам, но ведь они все на время и расчитаны жестко на сбор веса, а хочется подобрать что-то болеедолговременное и индивидуальное. ПОэтому нужно либо экспериментировать, либо обращаться к специалистам, либо и то и другое.
Это как в йоге: если бы я не нашла инстуктора, который мне нравится и подходит - я бы не в жизнь не смогла почти каждый день заниматься (сказали бы мне 2-3 месяца назад -не поверила бы), а спустя 1,5 мес занятий, я начинаю чувствовать что мне нужно и уже могу иногда заниматься самостоятельно.
Ты что имеешь в виду? Что чем меньше лишний вес тем сложнее его убирать или что-то другое?

А какой баланс - правильный?

Да ладно вам! Серьезные такие, давай умничать Шучу я конечно, понятно, что потолстеть за ночь я не могла, так что толстость продержалась наверное до первого посещения туалета. Но все равно фасоль так тяжело лежала в желудке, что я передумала потреблять этот продукт особенно на ночь глядя.

Сегодня до вечера была паинькой, потом сложнее:
10.00 - творог (200-250)
12.30 - бульон с семгой, рисом и водорослями. В кафе, поэтому точно не знаю. Предположу 300
16.00- 2 персика и качан кукурузы - 200
в 17.30 я пошла на йогу, а когда в 20 часов возращалась домой готова была съесть слона, поэтому прямо в автобусе, который, зараза, набирал людей от метро минут двадцать я с привеликим удовольствием схомячила вафлю, запив ее молоком прямо из бутылки... дома догналась персиком
Если верить упаковке одна только вафля тянет почти на 200(!!!) кал, а стакан отборного молока - это еще 150 + персик 60. Итого все 410.
Вобщем, если бы не вафля - цены б мне не было.
Итого, 1160.
Но чувствую себя куда как лучше, чем если завтракать бутербродами или т.п. Надо продолжить. Самый главный вызов жизни - легкие ужины. Они пока удаются сложнее всего.

Теперь за жизнь:
Записалась на курсы английского. Этот месяц буду ходить каждый день(!!!) утром по 3 часа. Взяла у подруги еще книжку по методу Франка, кажется, в которой английский текст идет с русским переводом, а потом без. Сегодня читала в транспорте. Честно говоря мозги пока пухнут, но уверяют что на это и расчитано и главное, опухая, расслабиться и получать удовольствие. Пытаюсь:)
Тем более стоило мне только наконец решиться взяться за язык, как подавлил "проект", требующий знания языка. Будет дополнительный стимул.
От йоги получаю все больше удовольствия: хожу на обычную к очень "продвинутому" на мой взгляд инструктору и на йогу 23. Вторая больше напоминает подготовку спецвойск. Подтверждение тому - последний раз из группы в 9 человек я была единственной дамой:) Тяжело, но зато после некоторого опыта торкает нереально...чакры наверное открываются
Про работу вобще молчу - такое у меня время перемен, что дух захватывает.
А еще не смогла сегодня выбить из налоговой налоговый вычит, который по закону должен поступить мне на счет через 3 мес, а прошло уже 4. Зато договорилась с автошкоколой, которую забросила уже больше, чем полгода назад, что они что-нибудь сделают, чтобы я все таки могла сдать экзамен и получить права. Держу кулаки. Так хочу машинку!!! (пока правда не пойму на какие шиши - но было бы желание, правда ведь!)
Такой вот у меня калейдоскоп.
Пусть мечты сбываются!!!

Приветики!


15 кг за 2.5 месяца. Но я БЖУКи не сразу начала считать. Но сейчас подводя итог могу сказать, что в основном это БЖУК + разгрузочные дни. На счет спорта: им я уже очень давно занимаюсь Но без питания он не работает так как нужно.
Правда, думаю, что он на скорость сброса веса повлиял. Вообще-то это очень быстрый темп, но я не форсировала события, как уходил, так и уходил.


Знаешь, я раньше тоже считала, что у меня булимия и т.д., я вообще не могла остановиться. Ела безумно много, если бы не спорт, то за 100 кг вес точно бы выскочил.
А сейчас вроде бы научилась относиться к питанию правильно. Ну.. еще много есть над чем работать, но коренной перелом произошел.


Ну почему же? Иногда себя нужно баловать. Вот за что не очень люблю диеты, что скушаешь то, что не положено, и думаешь, ну все, теперь все сначала. А когда считаешь БЖУКи и видишь, что твоя вафля вписывается, то не паришься!


Ого, ну ты герой! А я пытаюсь язык подтягивать тем, что книжки на английском читаю. Понимаю, где-то 80%. Но читаю без словаря, на "опухание мозга", если следовать твоим терминам
И на работе тоже периодически приходится то читать, то письма писать.

А я завтра на йогу для женщин пойду! Что-то мне понравилось в последнее время.

Доброе утречко!
Алка Фиалка, рада видеть!

Ого!!!! Это действительно впечатляющий результат, почти нереально выглядит. В целом, у меня примерно такой же лишний вес, но я мысленно настроилась месяца на 4... Здорово! Тем более, если ты говоришь, никаких мучений и издевательств над собой не было - как организм решил сгонять, так и гнал. Молодец!- вот наверное родственники и знакомые ахнули??
Спасибо за инфо!- теперь буду считать это возможным и у меня, думаю, легче пойдет!
Только для меня БЖУК - пока невиданный зверь...Так какой там баланс оптимален?


Тоже вдохновляющая информация. Да, нужно какие-то новые программы в мозг ввести и тогда все само наладится.
Расскажешь?
А ты вообще какие активности предпочитаешь?

Теперь главная и очень радостная новость: мой утренний вес 72,4!!!!!
Т.е. на 500-600 г меньше предыдущей цифры.
Я знала, я знала!!!!
Правда, вчера вечером просто почувстовала, что должен быть отвес.
Красотень! Еще 500 г и я увижу цифру 71....а когда-нибудь, если захочу и 61, правда?:))) Самое важное для меня пройти отметку в 67-66, за ее пределами я уже очень давно не была (даше цифры пишу в обратном отсчете, как события до нашей эры )
Это будет действительно праздник обновления!
Ну, побегу менять линеечку:)

Приветики!


Ну.. обычная нормальная скорость 2-4 кг в месяц. Так что при прочих равных условиях на 15 кг нужно порядка полугода.


Тут тоже есть разные варианты, но примерно должно выглядеть так 15-30% на белки, 15-25% на жиры, 40-50% углеводы.
Если перевести в граммы, то тебе нужно потреблять примерно 60-90 г белка, 20-60 г жира и 170-200 г углеводов, чтобы худеть. Экономить лучше за счет жиров )) Но меньше 20 г все равно не стоит, так как жир нашему организму нужен. Да, и еще конечно важен состав тех же самых БЖУ.


Йога для женщин принципиально от обычной йоги мало отличается, там нет каких-то особых упражнений (типа упражнений Кегеля). Просто асаны в основном для женщин, как раз те зоны растягивает и раскрывает, которые мне хотелось бы. Мне комфортно на этой тренировке, не замечаю, как 1.5 часа проходит.
А вот какие активности предпочитаю.. разные Хожу на групповые силовые тренировки, аэробные. Под настроение плаваю, занимаюсь йогой, танцую. Благо клубная карта позволяет ходить на все тренировки, куда душа пожелает Сейчас когда основной вес сброшен, хочется гармонии, вот на йогу и потянуло


Поздравляю! Вот видишь, отвес тебя порадовал!


Ты сразу настраивайся на 61 кг!