Привет.
То что вы начали считать это очень хорошо, картина по цифрам просто ужасная, без преувеличения.

Т.е выдет 730 ккал, это наверное у вас в сутки.

Вы вообще то понимаете, что , если в ваших расчетах нет ошибки, то это уровень блокадного Ленинграда, а для похудения недопустимый калораж, при котором метаболизм (обмен веществ) затормаживается очень быстро, за пару недель.

700 ккал это уже полностью признано медициной , что если для женского организма меньше 1000 ккал, то могут развиваться необратимые процессы деградации, разумеется при длительном поддержании такой полуголодовки.
Снижается репродуктивная способность организма.

И после этого.

1. похудение прекращается

2 рост веса начинается от любого лишнего кусочка, сверх этих 700 ккал.

3 результат такой калорийности набор веса до прежнего уровня плюс еще сверху


Вы может мне не верить, но это не только мое мнение.
Пообщайтесь с другими опытным форумчанами.

Ясная
привет! я тоже думаю,что ты оооочень мало ешь, учитывая,что ты ещё и грудью кормишь...

Доброго дня всем!
Весы сегодня порадовали долгожданным отвесом
Наела я вчера 917ккал.
Если бы не сливы на ночь глядя, то действительно получилось бы 730-750.
Я понимаю,что это очень мало.
Анализируя свои ошибки, думаю, что слишком мало подсолнечного масла (при том, что сливочное масло я совсем не ем и никуда его не добавляю). В погоне за снижением калорийности блюд, сократила его до 1 ч.л. в день. Готовлю на пару, в мультиварке в основном, или запекаю в рукаве, масло не добавляю.
Получается, можно смело прибавить еще 1ст. л. подсолнечного масла в день это будет плюс 110ккал.
Еще, думаю, можно спокойно добавлять 1 кусочек хлеба в день, получится плюс еще 100ккал.
И грамм 10-20 орешков, мне кажется, тоже не были бы лишними.
Таким образом калорийность дневного рациона возросла бы с 900 до 1200ккал., что тоже наверное недостаточно для моего текущего веса, но уже не так убийственно, как 700ккал.

stamp, я верю! Т.к. и на собственном опыте уже убедилась, что вес возвращается с лихвой. В 2009г. похудела со 102 до 77кг. Рационы были примерно такие же по 700-800ккал. плюс велотренажер ежедневно.
А сейчас опять стала больше 100кг.
Максимальный вес был 112кг. в мае-июне 2015г.

Что скрывать, конечно, хочется похудеть быстро, но не стоит это того, чтобы издеваться над своим организмом и ставить на себе эксперименты, поэтому очень ценю советы, стараюсь прислушиваться и исправлять свои ошибки.

А вообще, у меня прям фобия какая-то, когда начинаю все записывать и подсчитывать, начинает казаться, что я очень-очень много ем.

Считаю калории 15 августа 2015г.

07.30 Макароны отварные 50гр. - 64ккал.
------ Котлеты 68гр. - 99ккал.
09.00 Сливы 380гр. - 175ккал.
11.30 Горбуша на пару 115гр. - 167ккал.
------ Сухарики 20гр. - 57ккал.
------ Салат из свежих огурцов и томатов 110гр. - 52ккал.
14.30 Суп с фрикадельками 250гр. - 65ккал.
------ Сухарики 22гр. - 62ккал.
16.00 Ранетки 350гр. - 165ккал
17.00 Яйцо половинка - 44ккал
19.00 Макароны отварные 100гр. - 128ккал.
----- Горбуша на пару 125гр. - 182ккал.

На сегодня все.
Итого: 1260ккал.

Пересчитала на ДиОне получилось
ККАЛ---УГЛЕВОДЫ---ЖИРЫ---БЕЛКИ
1354-------157---------36-------91
Попала в зеленый коридор.

Сегодня в качестве основного блюда было овощное рагу с куриной грудкой. Я все тщательно взвесила и посчитала на ДиОне, получилось всего 99ккал. на 100гр. при том, что подсолнечного масла я налила как обычно, не сокращая его. Удивилась тому, что в мою столовую ложку входит только 12гр. масла, а не 17гр., как принято считать. Какие-то неправильные у меня ложки.

Весь рацион переписывать не буду, но итоги дня таковы:
ККАЛ: 1280
УГЛЕВОДЫ: 153 (норма)
ЖИРЫ: 48 (норма)
БЕЛКИ: 52 (недобор 8гр.)
Так и не придумала, чем добрать белки, поэтому так.

На завтра запланировала фасоль и куриную печень, чтобы избежать дефицита белков.

Заметила, что вечером я обычно чувствую себя очень сытой, а вот часов в 10-11 утра бывает, что накрывает чувство голода. Означает ли это, что нужно сделать более плотный завтрак или добавить на завтрак больше белков?

Понимаете какая штука, благодаря агрессивной рекламе спорта для худеющих (что является стандартной коммерческой рекламой, уж поверьте мне) у всех создалось впечатления , что для похудения занятия спортом это панацея.

ЭТО СТОПРОЦЕНТНЫЙ ОБМАН, РЕКЛАМА.

Большинству худеющих недостает банальной двигательной активности, сидячая работа, домохозяйка (даже если убирает дом каждый день) и прочие похожие обстоятельства.

Т.Е ДОСТАТОЧНО 1 ЧАСА ХОДЬБЫ В СУММЕ В ДЕНЬ И ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЭТОГО ДОСТАТОЧНО.

Разумеется это скрывается, ведь на этом денег не заработаешь, ни один фитнес клуб на этом рубля не заработает, потому что это доступно ВСЕМ БЕСПЛАТНО.

Поэтому начинать надо с этого.
Спросите себя сколько минут я хожу в день, не по квартире? По улице.

Это основа, минимальная и достаточная для одного единственного важного фактора в похудении для метаболизма, потому что любая физическая деятельность
его поддерживает, когда питание снижено и он снижается.
Как только он упал, похудение прекращается, начинается так называемое плато.

Я говорю вещи общеизвестные, проверенные десятками и сотнями худеющих.

Подумайте об этом, прежде, чем бессмысленно приседать дома. Или мучить себя банальной зарядкой с утра, когда глаза слипаются.
Есть более нормальные способы набора физической активности.
Спорт это для немногих.
Вы можете его попробовать, но не стройте себе иллюзий о нем , на основании рекламы и расхожих мнений.

Удачи.

привет;))
спасибо за рационы, напомнила мне о фасоле и белке, а то мясо не охота, а белка не добираю:)
последний рацион красивый, до этого скудновато было..у меня такие же" недоборы" бывают..

Вы вышли на минимально безопасный для здоровья калораж,( но на таком можно сидеть неделю максимум) до этого речь шла не о похудении, а о не приобретени опасных болезней, прежде всего для центральной нервной системы.

Посоветуйтесь наконец с опытными участниками форума, которые умеют считать, з нают как это делать и могут рассказать другим.

Считаю калории 17 августа 2015г.

08.30 Суп с фрикадельками 250гр. - 101ккал.
------ Сухарики 30гр. - 85ккал.
------ Шоколадная конфета 14гр. - 57ккал.
11.00 Фасоль отварная 150гр. - 186ккал.
------ Морковь свежая 50гр. - 21ккал.
------ Майонез Провансаль 10гр. - 63ккал.
------ Сухарики 20гр. - 56ккал.
13.00 Яблоки 350гр. - 165ккал.
15.00 Овощное рагу с курицей 250гр. - 246ккал
------ Хлеб белый 29гр. - 68ккал.
19.00 Горбуша на пару 140гр. - 213ккал.
------ Салат из огурцов и томатов 210гр. - 173ккал.

Итого:
ККАЛ---УГЛЕВОДЫ---ЖИРЫ---БЕЛКИ
1433-------163---------55-------70

К хлебу я равнодушна, но начала его целенаправленно добавлять в рацион, чтобы повысить общую калорийность.
А вообще, страшно мне, что с таким рационом я еще больше поправляться начну.
Знаю, нужно отбросить страхи и не думать о том, как много времени займет процесс снижения веса. Я ведь стараюсь все делать правильно, значит все обязательно должно получиться.

Ура! Сегодня с утра отвесик!
Зря вчера переживала! Процесс идет по-тихонечку!

Ясная
привет!
ты на верном пути! не переживай, у меня те же страхи! но я с ними борюсь
Принесла тебе табличку, на которую ориентируюсь сама, может тебе пригодиться
#77
Я пока отказалась от сладкого вообще и фрукты стараюсь есть на завтрак.
Ещё я б на завтрак стала б кашу кушать, даёт чувство сытости дольше чем суп...
Про колени...у меня тоже самое. Вообще после рождения дочки развалюхой стала
Хорошего денёчка тебе

Karienka, спасибо за полезную табличку!

Кушаю правильно. Калории считаю. В зеленый коридор вписываюсь. Отвесики есть

Вчера ездили всей семьей на остров, на великах кататься. У нас там много зелени и велодорожки оборудованы ровные с хорошим покрытием.
Старшему взяли велик в прокате и он умчался в даль. С младшими хотели просто по травке погулять. Взяли мячик, чтобы играть и орешки - сусликов покормить. Но младшие тоже запросили кататься. Решили взять большой, чтобы всем вместе поехать. И детей покатаем и сами потренируемся педали крутить.
И все бы хорошо, но Маша одна ехать впереди отказалась, а Кирюша устроил истерику, что поедет только за рулем (там два руля). В итоге дети сидели верхом на мне, а папа наш один крутил педали. С него реально семь потов сошло в процессе.
Здорово покатались! Детей потом еле домой утащили.

Папа ваш явно пару кг вчера скинул.

молодец
а какой у тебя коридор?

активный отдых особенно для папы